¿Cómo pueden las chicas gordas lograr un contraataque en la forma del cuerpo? ¿Qué se necesita para perder peso con éxito?
1. Métodos saludables para perder peso
Se dice que toda persona gorda tiene potencial, y se ha vuelto a confirmar. Recientemente, esta chica posterior a los 90 apareció en la página de inicio de un foro local en Hangzhou porque le tomó menos de un año desarrollar con éxito su línea de chalecos insistiendo en el baile en cuadrilla y completar la transformación de "niña gorda" a "diosa". El giro perfecto.
Resulta que el baile en cuadrilla no es sólo un deporte para personas mayores, sino también una buena forma para que los jóvenes pierdan peso. El Dr. Yang Renhua del Departamento de Nutrición del Primer Hospital Popular de Hangzhou dijo que esta forma de perder peso es en realidad el dicho "cierra la boca y abre las piernas".
Cuando la ingesta diaria de una persona es menor que su consumo, perderá peso en consecuencia. El desayuno y el almuerzo deben consumirse normalmente en la dieta. Sólo la cena puede reducir en consecuencia la ingesta de arroz, que no es perjudicial para la salud humana. Al mismo tiempo, comer más pescado, camarones, verduras y menos carne roja es beneficioso para la salud humana. "Reemplazar dos horas de baile en cuadrilla con otros ejercicios también puede lograr el efecto de perder peso. Por supuesto, la perseverancia es lo más importante".
Pero si no tienes tanta fuerza de voluntad para persistir en el ejercicio independientemente del clima, no funcionará. Si tienes cuidado, te volverás perezoso. Entonces no te desanimes. También podemos elegir algunos alimentos que sean fáciles de llenar el estómago para "engañarlo" y lograr el propósito de adelgazar.
Investigadores australianos han desarrollado una escala de calificación de saciedad llamada "Índice de saciedad". Los resultados encontraron que los alimentos con alto contenido de fibra dietética y proteínas, gran volumen, alto contenido de agua y bajo contenido de grasa tienen un alto índice de saciedad y es más probable que "engañen" al estómago, controlando así la boca y también propiciando el control del peso. .
Estos alimentos incluyen cereales como avena, mijo, cebada y trigo sarraceno; diversos frijoles y productos de frijoles como soja, frijoles negros, frijoles rojos y frijoles y diversas frutas y verduras como manzanas, tomates y pepinos. Estos alimentos son de gran tamaño, bajos en calorías, sin grasas y ricos en fibra dietética. Pueden llenar todo el estómago después de comer, por lo que también son una excelente opción alimenticia para las personas que intentan perder peso.
O te callas o abres las piernas y perseveras, ¡tú también puedes convertirte en la diosa de la línea de chalecos!
2. Presta atención al fitness en primavera
1 No es aconsejable salir a hacer ejercicio demasiado pronto.
La temperatura es baja y la humedad alta por las mañanas en primavera. Debido a la gran diferencia de temperatura entre el interior y el exterior, el cuerpo humano se enfría repentinamente y es fácil resfriarse. Además, antes de que salga el sol, el contenido de oxígeno en el aire es bajo, lo que hace que las personas de mediana edad y personas mayores sean propensas a sufrir enfermedades cardiovasculares. Es más peligroso para las personas de mediana edad y mayores con enfermedades crónicas como hipertensión y diabetes levantarse temprano y hacer ejercicios matutinos. Además, la contaminación del aire por la mañana es relativamente grave, lo que puede agravar el asma, la "bronquitis crónica" y las enfermedades cardíacas pulmonares, por lo que es recomendable hacer ejercicio al aire libre después de que sale el sol en primavera. La idea de oler a pollo y bailar no es adecuada para la primavera. Las investigaciones muestran que se acumula una gran cantidad de oxígeno bajo la sombra de flores y árboles durante la tarde y la noche, y el aire está relativamente limpio a esta hora, por lo que es más apropiado elegir el horario de ejercicio entre las 14:00 y las 20:00. Elija un lugar con aire fresco al aire libre para hacer ejercicio, como parques, laderas, bosques, ríos, etc. para evitar la contaminación del aire.
2. Elige el ejercicio adecuado.
En primavera realizamos principalmente ejercicios para potenciar la función cardiopulmonar, como caminar, escalar montañas, saltar la cuerda, volar cometas, trotar, salidas primaverales, Tai Chi, etc. Entre ellos, caminar es la primera opción porque es sencillo y fácil de hacer. La cantidad de ejercicio la puede ajustar usted mismo y es adecuada para cualquier grupo de edad.
3. No es aconsejable realizar ejercicio de forma repentina y sin preparación.
Las personas de mediana edad y de edad avanzada tienen músculos flojos, articulaciones y ligamentos rígidos y extremidades descoordinadas. Por lo tanto, antes de hacer ejercicio, conviene mover suavemente el cuerpo, la cintura, los músculos y las articulaciones, y frotarse las manos, la cara y las orejas para favorecer la circulación sanguínea local, aumentar la emoción del ejercicio y prevenir lesiones accidentales como esguinces provocados por movimientos bruscos.
4. Presta atención a la intensidad del ejercicio
El objetivo del entrenamiento de primavera es fortalecer el cuerpo mediante el ejercicio. No requiere ejercicio extenuante de alta intensidad para evitar daños. el cuerpo humano causado por una actividad excesiva y efectos adversos. Generalmente, es razonable que la intensidad del ejercicio vuelva a la normalidad después de una hora de ejercicio. No es recomendable sudar demasiado durante la Fiesta de la Primavera, sólo sudar. Después de hacer ejercicio, límpiate el sudor inmediatamente y ponte ropa limpia para evitar resfriarte.
5. Los días de niebla no son aptos para hacer ejercicio.
Las gotas de niebla contienen una gran cantidad de polvo, microorganismos patógenos y otras sustancias nocivas.
Al hacer ejercicio en la niebla, la respiración de las personas se acelerará y profundizará a medida que aumente la cantidad de ejercicio. Una gran cantidad de sustancias nocivas en la niebla serán inhaladas por el cuerpo. Sin embargo, el ejercicio se convertirá en un asesino invisible que provocará que las sustancias nocivas dañen el cuerpo. sistema respiratorio, provocando dificultad para respirar, opresión en el pecho y palpitaciones del corazón. Si se producen otros síntomas adversos, los patógenos también se aprovecharán de la situación y pondrán en peligro la salud humana.
6. No abras la boca para respirar
Aprende a respirar por la nariz y desarrolla el hábito de respirar por la nariz durante el ejercicio, porque la nariz tiene un efecto filtrante. en el aire, evitando que la tráquea y los pulmones se dañen por el polvo y los gérmenes.