¿Cómo perder peso estando sentado con frecuencia en la oficina? ¿Qué pueden comer los oficinistas para adelgazar?
1. Cómo perder peso sentado en la oficina
1. Presta atención a tus palabras
La primera tarea no es hacer planes de inmediato ni hacerlos. ejercicio extenuante, pero para controlarse! Intenta comer menos alimentos con alto contenido en grasas, como tartas de crema, chocolate, helados, patatas chips, etc. No se exceda en la boca y el estómago, y no coma en exceso.
2. Ponte de pie o camina un rato después de cenar.
No te sientes ni te acuestes inmediatamente después de cenar, de lo contrario se acumulará grasa abdominal. Puede pararse con todo el cuerpo contra la pared, sujetar las caderas y mantener las caderas, la espalda, las piernas, la cintura, la cabeza y el cuello lo más cerca posible de la pared.
Torcer la cintura
Las personas que se sientan en la oficina todos los días, se quedan mucho tiempo frente al ordenador y mantienen esta postura durante mucho tiempo son propensas a sufrir problemas de cintura y acumulación de grasa. , pero puedes girarlo a la cintura para evitar por completo estos problemas.
Siéntate y levanta las piernas
Primero, siéntate en una silla, levanta una pierna recta, ponte de puntillas y presiona la rodilla lo más alto que puedas soportar. Luego cambia a la otra pierna y haz el mismo movimiento. O puede juntar las piernas, estirarlas, colocarlas lentamente en el suelo y luego tirar de los dedos de los pies con fuerza.
Mueve los dedos de los pies hacia arriba y hacia abajo
Cuando estás copiando algo o trabajando mientras estás de pie, puedes pararte sobre un pie y luego mover los dedos del otro pie hacia arriba y hacia abajo. Es necesario mantenerlo durante más de 25 segundos. Haz el mismo movimiento con el otro pie para ejercitar los músculos de la pantorrilla.
6. Tela de Zama
La altura del escalón de Zama puede ser por encima de la silla o por encima del inodoro. Este movimiento requiere mantener la espalda recta y no inclinarse hacia adelante. Mantenga las piernas separadas. Intenta mantener esta postura, que te ayudará a ejercitar los músculos de los muslos y el abdomen, y verás una hermosa cintura en minutos.
2. Precauciones para adelgazar
1. Si tienes cintura gruesa y barriga grande, debes beber más agua. La falta de agua en el cuerpo reducirá el nivel metabólico del cuerpo. Beber agua puede acelerar la motilidad gastrointestinal, promover la eliminación de basura del cuerpo y evitar el estreñimiento.
2. Puedes intentar decir adiós a coger el ascensor en el trabajo y volver a la era de subir escaleras y tener tiempo para hacer yoga o estiramientos.
3. Después de las comidas, puedes optar por saltar la comba, el hula-hoop o los abdominales. Esta también es la forma más eficaz de perder peso en la cintura.
4. Antes de acostarte por la noche, masajea tu vientre con las manos, 100 veces en el sentido de las agujas del reloj, 100 veces en el sentido contrario a las agujas del reloj, cruza las manos para levantar la grasa del abdomen 100 veces y luego acaricia suavemente tu vientre. durante 8 a 10 minutos todas las noches.
En tercer lugar, alimento para adelgazar
1 Brócoli
El brócoli es el mejor alimento antienvejecimiento y anticancerígeno, y no se puede ignorar su efecto adelgazante. Debido a que el brócoli es rico en antioxidantes, vitamina C y caroteno, estos nutrientes se absorben y digieren fácilmente y pueden acelerar el metabolismo del cuerpo. Además de su buen efecto de pérdida de peso, también tiene un buen efecto cosmético, que puede mejorar la capacidad de la piel para resistir daños y ayudar a mantener la elasticidad de la piel.
Además, la composición mineral del brócoli es más completa que la de otras verduras. El contenido en calcio, fósforo, hierro, potasio, zinc y manganeso es muy rico, muy superior al de la col crucífera. También tiene efectos anticancerígenos y sus efectos son reconocidos por personas de todo el mundo. El valor nutricional promedio y el efecto de prevención de enfermedades del brócoli superan con creces el de otras verduras, ocupando el primer lugar.
2. Pescado
No creas que comer pescado te hará engordar. De hecho, el pescado puede ser un alimento proteico de alta calidad porque puede proporcionar una gran cantidad de proteínas de alta calidad y tiene una tasa de digestión y absorción muy alta. Además, el contenido de colesterol del pescado es muy bajo, lo que lo convierte en un alimento indispensable para adelgazar.
Como dice el refrán: "La carne animal no es tan buena como la carne de ave, y la carne de ave no es tan buena como la carne de pescado". Como alimento popular, el pescado es delicioso, nutritivo y contiene mucha proteína.
Sin embargo, cabe señalar que a muchas personas les gusta comer sashimi porque es tierno y delicioso, pero comer sashimi no es bueno para el hígado. Hay muchos parásitos en los peces. Comer pescado crudo puede provocar una infección por trematodos hepáticos, que en casos graves puede provocar cáncer de hígado.
3. Cebollas (apellido)
Como dieta para adelgazar, las cebollas tienen un fuerte efecto bactericida porque contienen fitoncidas, que no solo estimulan el apetito, sino que también ayudan a la digestión y a la depuración de la sangre. , reduciendo el colesterol. Al mismo tiempo, las cebollas contienen compuestos como la aliina cíclica y la metionina, que ayudan a disolver los coágulos de sangre. Las cebollas casi no contienen grasa, por lo que pueden inhibir el aumento de colesterol causado por una dieta rica en grasas y ayudar a mejorar la aterosclerosis. Además, la cebolla puede eliminar los radicales libres de oxígeno del cuerpo, mejorar el metabolismo, resistir el envejecimiento y prevenir la osteoporosis. También es un alimento saludable adecuado para personas de mediana edad y mayores.
4. Tofu
El tofu es rico en nutrientes y contiene hierro, magnesio, potasio, niacina, cobre, calcio, zinc, fósforo, ácido fólico, vitamina B1, yema de huevo y vitamina. B6. Cada 100 g de tofu sólido contiene 69,8 g de humedad, incluidos 15,7 g de proteína, 8,6 g de grasa, 4,3 g de carbohidratos y 0,1 g de fibra, que pueden proporcionar 611,2 kJ de calorías. Además de la carne magra, el pescado y los camarones, el tofu también es una buena fuente de proteínas. Al mismo tiempo, los alimentos de soja contienen una sustancia química llamada "isoflavonas", que es un antioxidante eficaz y tiene un buen efecto antienvejecimiento.
Además, comer tofu congelado puede ayudar a perder peso. El tofu fresco producirá una sustancia ácida después de congelarlo, que puede destruir la grasa acumulada en el cuerpo humano y lograr el propósito de perder peso. Aunque el tofu congelado está congelado, los nutrientes no se destruirán y no provocarán hambre evidente. Por lo tanto, comer más tofu, especialmente tofu congelado, es muy beneficioso para muchos amigos que desean perder peso.
5. Repollo
El repollo es rico en vitamina C y fibra, que pueden promover la motilidad gastrointestinal y fortalecer la función del sistema digestivo. Las investigaciones muestran que el repollo tiene un alto contenido de agua (alrededor de 90) y es bajo en calorías, pero la mayoría de las ensaladas de repollo rallado contienen cinco veces más calorías que el repollo simple. Debido a que las ensaladas a menudo contienen aderezos aceitosos, es mejor que las personas que desean perder peso mediante el control de la dieta utilicen aderezos bajos en calorías para preparar ensaladas.
No solo eso, el repollo es rico en ingredientes antienvejecimiento y antioxidantes, que pueden resistir eficazmente el envejecimiento celular y retrasar la tasa de envejecimiento celular, por lo que puede resistir el envejecimiento. Las mujeres que quieran envejecer lentamente pueden comer más repollo.