¿Cuáles son algunas formas de perder peso en la espalda? ¿Cómo reducir la grasa de la espalda?

Todo el mundo tiene envidia de las chicas que pueden usar faldas cortas en verano. Tienen los hombros desnudos y las piernas expuestas, son frescos y guapos. No hay nada más envidiable que una chica que sabe lucir sus pechos y su hermosa espalda. Es muy agradable usar ropa con la espalda descubierta en verano, las mujeres son hermosas. ¿Los envidias? No tengas envidia, hoy te presentaré algunas formas sencillas y efectivas de perder peso en la espalda. Mientras sigas practicando, los tendrás.

1. Manera sencilla y efectiva de perder peso en la espalda.

1. La espalda reclinada ayuda a perder peso en la espalda.

Aunque el movimiento hacia atrás es sencillo, puede tener el efecto de adelgazar la cintura y además es la forma más sencilla de adelgazar. La acción específica es enderezar el cuerpo e inclinar lentamente el centro de fuerza hacia atrás. Preste atención a los ajustes de la respiración durante este proceso, luego manténgala así durante unos minutos y luego regrese lentamente.

2. Siéntate y haz ejercicios de espalda.

Una postura correcta al sentarse también puede lograr el efecto de adelgazar la cintura. El ejercicio específico consiste en sentarse a 1/3 de la silla y mantener la parte superior del cuerpo vertical. Si mantienes la postura correcta durante un período de tiempo, encontrarás que las líneas de tu espalda se vuelven hermosas. Este método de adelgazamiento es muy adecuado para mujeres que trabajan mucho tiempo en sus escritorios.

3. Cuando estás de pie.

También puedes hacer ejercicios para adelgazar la cintura estando de pie, es decir, tus manos están naturalmente perpendiculares a ambos lados del cuerpo y tu brazo izquierdo se balancea lentamente hacia atrás con la fuerza de tus brazos. Después de alcanzar el límite, puedes mantener esta posición durante 2-3 minutos y luego volver lentamente a la posición original.

4. Al sentarte, eleva el pecho y expande los hombros.

Puedes realizar ejercicios de elevación del pecho y expansión de hombros estando sentado, y también podrás adelgazar. La acción específica es sentarse 1/3 en una silla, levantar la cabeza y el pecho, y luego usar la fuerza de los hombros para estirarlos ligeramente hacia atrás. Después de otro minuto de descanso, volverá a la posición original. Este tipo de ejercicio para bajar de peso puede ejercitar mejor los músculos de la espalda y desempeñar un papel en la forma de la espalda.

5. Girar la cintura y balancear los brazos alternativamente

Girar la cintura y balancear los brazos para adelgazar puede ejercitar el busto, acelerar la quema de grasa y desempeñar un papel en la pérdida de peso. . La acción específica para adelgazar es pararse erguido, con la cintura recta y los brazos colgando de forma natural a ambos lados del cuerpo. Cuando la cintura gira el cuerpo hacia la izquierda, los brazos se balancearán hacia atrás. Después de un tiempo, volverán lentamente a la posición original y luego practicarán las acciones anteriores hacia la derecha.

2. Medidas preventivas

La grasa en la espalda es una acumulación de grasa provocada por el ejercicio prolongado. En la vida diaria, debes prestar atención a las pequeñas acciones simples anteriores para lograr gradualmente el efecto de una espalda hermosa.

Entrenamiento muscular de pie hacia atrás 1

Paso 1: Mantén los pies separados a la altura de los hombros.

Paso 2: Inclínate hacia adelante 120 grados, dobla ligeramente las rodillas y coloca el centro de gravedad entre las piernas.

Paso 3: Levanta los brazos de forma natural, crúzalos frente al pecho y desliza los brazos hacia atrás haciendo un movimiento de remo.

Nota: Haz tres series de las acciones anteriores, cada serie es de 12 veces, y relájate durante 30 segundos entre cada serie. Mire hacia adelante con la espalda paralela a la cabeza. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas para evitar dañar las articulaciones de las rodillas.

Entrenamiento muscular de pie hacia atrás 2

Paso 1: Mantén los pies separados a la altura de los hombros. Sostenga mancuernas con ambas manos y deje que sus brazos cuelguen naturalmente.

En el segundo paso, el cuerpo está paralelo al suelo a 90 grados, las rodillas están ligeramente dobladas, la espalda está naturalmente paralela a la cabeza y la cabeza está recta hacia adelante.

Paso 3: Usa los brazos doblados para levantar la pequeña mancuerna hasta tu pecho y mantenla durante 1-2 segundos cuando llegue a tu pecho. Nota: Mantenga la cabeza erguida y el pecho erguido.

Nota: Haz tres series de las acciones anteriores, cada serie es de 12 veces, y relájate durante 30 segundos entre cada serie. Presta atención a la velocidad del movimiento. Tira rápidamente y suelta lentamente. Exhala cuando tiras e inhala cuando lo bajas. El peso recomendado de las mancuernas es de aproximadamente 3 libras. O puedes utilizar un sustituto de igual peso como puede ser el agua mineral.

Entrenamiento de los músculos de la espalda sobre la colchoneta

El primer paso es tumbarse sobre la colchoneta.

Paso 2: Coloca las manos detrás de las orejas, inclina las piernas y la parte superior del cuerpo hacia arriba al mismo tiempo, mantén la posición durante 1-2 segundos y luego bájalas. Esta acción estira completamente los músculos de la espalda. Nota: Debe bajarse más lentamente que subirse.

Nota: Realice las acciones anteriores 20 veces/grupo y 3 grupos. Relájate cada 30 segundos para cada serie.