¿Barra fitness para reducir grasa y ponerse en forma? 4 mitos sobre los deportes de palos
Los amigos se reúnen para charlar sobre temas de actualidad y chismes como de costumbre. El fitness y los deportes también se han convertido en temas candentes últimamente, y se ha debatido mucho sobre la "postura del palo". Mucha gente piensa que practicar posturas con bastones y pesarse durante mucho tiempo conducirá a mejores resultados de pérdida de peso, pero estos son malentendidos comunes.
Mito 1/¿Puede el entrenamiento con palos ayudarte a perder peso?
El preparador físico Li dijo que el método de pegado estático es simple y su objetivo principal es ejercitar los músculos centrales, aumentar la estabilidad de la columna y mejorar el dolor de espalda. Aunque es difícil de hacer al principio, no logrará el efecto de perder grasa ni moldear el cuerpo.
Sin embargo, con el ejercicio básico del bastón estático, más el movimiento de las extremidades delanteras, traseras, izquierda y derecha, se puede aumentar la intensidad del ejercicio del bastón, lo que no sólo ayuda a ejercitar los músculos centrales, pero también logra el efecto de perder peso. Cuanto mayor sea la fuerza de la barra y mayor el número de grupos de acción variables, más obvio se verá el efecto de pérdida de grasa después de un período de tiempo.
Mito 2/¿Cuanto más persistas, mejor?
Al practicar el bastón, además de que los antebrazos y los dedos de los pies toquen el suelo, los músculos del abdomen, los glúteos y las piernas también necesitan ejercer fuerza para resistir la gravedad y sostener el cuerpo como una línea horizontal. Mucha gente cree que cuanto mayor sea el tiempo de espera, más tardarán los músculos en ejercer fuerza y mejor será el efecto de modelado del cuerpo. De hecho, si puedes sostener el palo estático durante más de 30 segundos, significa que tu cuerpo se ha adaptado a la intensidad y el efecto no será evidente si continúas estirándolo durante mucho tiempo.
Li sugirió que es mejor aumentar la dificultad del palo y proporcionar nuevas * * * fuerzas a través de movimientos dinámicos, obligando al cuerpo a fortalecer la fuerza muscular para mantener la estabilidad. Cada vez que agregas un nuevo * * * puedes practicar durante 10 segundos, 15 segundos, 20 segundos y luego practicar movimientos más avanzados con el joystick hasta que puedas persistir durante 30 segundos. Con el tiempo, los músculos abdominales, las líneas del chaleco y los glúteos color melocotón ya no son un sueño.
Mito 3/¿Todos pueden practicar el palo?
No todo el mundo puede hacer movimientos con palos. Las personas cuyos músculos centrales están demasiado débiles suelen sufrir una cintura hundida durante el ejercicio. Si entrenan a ciegas, pueden provocar fácilmente una lesión por compresión de la columna lumbar. En este caso, se recomienda practicar primero el bastón de rodillas para reducir el peso del cuerpo y luego practicar los movimientos normales del bastón después de que mejore la fuerza de los músculos centrales. Pero si tienes una lesión en el hombro o el codo, no hagas ejercicios con bastones para evitar agravar la lesión.
Mito 4/¿Se pueden hacer ejercicios con palos en cualquier momento?
En principio, extendiendo la esterilla de yoga sobre un suelo limpio del tamaño de un tatami aproximadamente, podrás completar movimientos de palos sin límite de tiempo. Sin embargo, para lograr el efecto de pérdida de peso y estar en forma, se recomienda esperar hasta el final del entrenamiento con pesas antes de realizar movimientos con los bastones para evitar la debilidad de los músculos centrales y afectar la intensidad del entrenamiento con pesas.
Pequeño:
Además de los conceptos erróneos anteriores que deben corregirse, el entrenador Li también recordó al público que no se olvide de mantener la respiración natural al controlar la fuerza muscular. Muchas personas contienen la respiración para sostener su cuerpo y son propensas a sufrir mareos, sibilancias y respiración breve.
El objetivo principal de la cinta estática es ejercitar los músculos centrales. Aunque es difícil de hacer al principio, no puede lograr el efecto de pérdida de grasa y modelado del cuerpo. Cuanto más largo sea el tirante, mejor. Sólo aumentando la dificultad adecuadamente según el grado de adaptación del cuerpo se puede lograr el propósito de mejorar la fuerza muscular.