Deportes y fitness para graduados
1. Alimento para reducir el estrés
1. Leche
El calcio es un estabilizador natural del sistema nervioso. Cuando una persona se encuentra bajo algún tipo de estrés, la cantidad de calcio que se excreta a través de la orina aumenta. Por lo tanto, los candidatos que se preparan para los exámenes deben prestar atención a la elección de alimentos ricos en calcio, como leche, yogur, camarones secos y yemas de huevo, que tienen un efecto sedante.
2. Tomates y naranjas
Comer más alimentos ricos en vitamina C antes del examen puede equilibrar el estrés psicológico. Porque cuando las personas están sometidas a un gran estrés psicológico, sus cuerpos consumirán aproximadamente 8 veces más vitamina C de lo habitual. Las principales fuentes de vitamina C son las verduras y frutas frescas, siendo los cítricos y los tomates las mejores fuentes de vitamina C.
3. Plátano
El plátano contiene una sustancia que puede hacer que las personas se sientan felices. El potasio rico en plátanos puede mantener el equilibrio de electrolitos y el equilibrio del metabolismo ácido-base del cuerpo, mantener la excitabilidad neuromuscular normal, coordinar las funciones de contracción y relajación del miocardio y mantener la presión arterial normal. Los estudiantes que toman exámenes suelen comer plátanos para aliviar la tensión y estabilizar su mentalidad.
4. Gachas de mijo
El mijo es rico en aminoácidos y otras proteínas de alta calidad, calcio, fósforo, hierro y otros minerales, vitamina B1, vitamina B2, provitamina A, niacina. , niacina, tiamina y caroteno, etc. Muchos nutricionistas consideran que las vitaminas B alivian el estrés y pueden regular el sistema endocrino, equilibrar las emociones y relajar los nervios.
5. Té negro
El té negro puede reducir los niveles de secreción de hormonas del estrés en el cuerpo. Beber té negro todos los días ayuda a calmar la mente.
6. Almendras
Las almendras son ricas en vitamina E, que es un buen antioxidante y puede mejorar la función del sistema inmunológico. Las almendras también son ricas en vitamina B, que puede ayudarte a superar momentos difíciles. Media taza al día es suficiente.
7. Pingguo (Condado)
Pingguo es apto para todas las edades y los médicos lo llaman "médico general". El ácido cítrico y el ácido tartárico de la fruta pueden mejorar la secreción de jugo gástrico y promover la digestión. Hoy en día, la contaminación del aire es grave. Comer más manzanas puede mejorar el sistema respiratorio y la función pulmonar. Además, el aroma del pingguo es agradable y puede eliminar eficazmente la depresión.
2. Ejercicio para reducir el estrés
1. Método de relajación muscular
Paso 1: Acuéstate en una habitación tranquila y con una iluminación suave, con las palmas hacia arriba y con las piernas estiradas y rectas, con los dedos de los pies apuntando hacia afuera.
Paso 2: Cierra los ojos y respira suavemente a tu propio ritmo.
Paso 3: Tense los músculos faciales durante unos 10 segundos, relájese y levante lentamente la cabeza, baje los hombros durante 10 segundos, relájese y estire los brazos y los dedos, cierre el puño durante 10 segundos, relájese y levante las caderas y luego lentamente baje los talones juntos, estire las piernas y los dedos de los pies hacia afuera y luego relájese por completo. Repite el ejercicio cinco veces.
2. Ejercicio aeróbico
Primero puedes participar en algún ejercicio ligero y de baja intensidad para calmar tu estado de ánimo, como saltar la cuerda, hacer aeróbic, nadar, caminar, jugar al tenis de mesa. , etc. Si tienes la oportunidad de participar en algunos deportes grupales, como baloncesto y voleibol, también podrás sentir la emoción de la cooperación y mejorar tu espíritu de lucha. El tiempo de ejercicio diario se puede controlar a aproximadamente media hora.
3. Reducción del estrés vital
1. Método de catarsis
Freud señaló que todo el mundo tiene un almacenamiento instintivo de energía agresiva. En el almacenamiento, la cantidad total de energía agresiva es fija y siempre debe expresarse de alguna manera, debilitando así el impulso agresivo dentro del individuo.
Una manera: llorar. Llorar es una muy buena liberación psicológica. Como puro arrebato emocional, es una respuesta protectora del ser humano, una forma de liberar la energía nerviosa acumulada, expulsar toxinas del cuerpo y ajustar el equilibrio corporal.
La segunda forma: tomar el respiradero (o la sala de ventilación). Allí podrás golpear a quien quiera pelear y regañar a quien quieras. O gritar, retorcer toallas, golpear almohadas, golpear el sofá, etc. También puedes llevar contigo una pelota pequeña y apretarla cuando te sientas deprimido y quieras enojarte.
La tercera vía: ventilación alternativa. Por ejemplo, ver partidos de boxeo, Sanda y fútbol. Ve a ver películas violentas.
La cuarta forma es escribir sobre tu estrés y tus preocupaciones. Es un poco exagerado describir la presión y la preocupación... la presión y la preocupación por la nueva poesía. Otro método más directo es llevar un diario de estrés, registrar los eventos que le causan estrés, realizar un análisis racional y luego encontrar las contramedidas correspondientes.
2. Método de transferencia de emociones
Esta también es una forma importante de reducir el estrés. Cuando las personas están deprimidas, deben desviar su atención leyendo libros, viendo películas, participando en actividades deportivas, participando en actividades sociales grupales, etc. , aliviando así el estrés psicológico.
3. Método de reducción del estrés amoroso
Siempre encuentra algo que hacer según tus propios intereses y pasatiempos para crear una cierta sensación de tensión, como escribir, investigar problemas, pintar, etc. . , puede promover que las personas se vuelvan positivas y alegres, logrando así el propósito de reducir el estrés.
4. Escuche más música
Intente hacer algunas cosas relajantes para mantener el estrés en un nivel normal. Escuchar música es una excelente manera de relajarse y reducir el estrés, y lo disfrutan personas de todas las edades y niveles de ingresos. Por lo general, funciona cuando eliges escuchar música tranquila. Escuchar música puede hacerte sentir relajado y tranquilo. Intente escuchar algunos estilos diferentes y sabrá que algunas obras parecen estar escritas específicamente para usted. Una vez que lo encuentres, deberás estar tranquilo y relajarte en cualquier momento. Puedes escucharlos.
5. Me encanta leer
La lectura también es una buena forma de aliviar el estrés. Lee una serie de libros alegres, de comedia, romance u otra serie que te ponga de buen humor. Si está interesado en libros sobre religión y psicología, ciertamente puede leerlos. Cualquier libro, siempre que brinde a las personas una visión del mundo positiva y saludable, puede hacer que las personas se sientan bien consigo mismas y se relajen. Courtney ha compilado y recopilado 10 libros de lectura obligada para ayudarle a desarrollar su potencial.
Si tiene preguntas sobre el examen de ingreso de posgrado, no sabe cómo resumir el contenido del centro de examen de ingreso de posgrado o no conoce las políticas locales para el registro del examen de ingreso de posgrado, haga clic en la parte inferior para consultar el sitio web oficial y obtener materiales de revisión gratuitos:/xl/