El envejecimiento de la columna vertebral acelera el envejecimiento humano. ¿Qué ejercicios pueden rejuvenecer la columna?
No sé si habéis notado este fenómeno. A medida que las personas envejecen, tienden a encorvarse, lo que resulta en estaturas cada vez más cortas. El editor ha visto una pequeña caricatura antes, que muestra el registro de altura de una persona desde el nacimiento hasta el presente, de baja a alta y de alta a baja. Quizás dirás que este es un proceso de la vida y nadie puede cambiarlo, pero algunas personas pueden ser elegantes cuando envejecen.
La joroba no sólo se ve en personas mayores, sino también en muchos jóvenes e incluso niños. Además de una mala postura al sentarse durante mucho tiempo, otro problema clave son los problemas de columna. El aumento de la presión sobre la columna puede provocar fácilmente escoliosis, que no sólo provoca malas posturas como la espalda encorvada, el pecho, los hombros y el cuello cubiertos, sino que también acelera el envejecimiento humano.
Las siguientes acciones pueden ayudar a aliviar la columna, ejercitar la flexibilidad de la columna, prevenir la rigidez de hombros y cuello, corregir malas posturas y hacerte cada vez más joven.
1. Tipo arado
Esta postura ayuda a fortalecer la columna, prevenir la escoliosis, aliviar la rigidez de los músculos de hombros y cuello y prevenir el dolor de espalda y la hinchazón de hombros y cuello.
A. Túmbate boca arriba en el suelo, estira las piernas y apunta los talones hacia el suelo. Coloca las manos a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo en el suelo, relájate y ajusta la respiración. .
B. Inhala, coloca los brazos a ambos lados de la cintura, contrae el abdomen, dobla las rodillas, impulsa las piernas para levantar lentamente los glúteos del suelo y estírate hacia arriba. Los dedos de tus pies se estirarán hacia arriba y tu cintura seguirá trabajando. Sus piernas continuarán estirándose hacia su cabeza hasta que estén paralelas al suelo y los dedos de sus pies apunten hacia atrás para mantener el equilibrio.
C. Mantén los hombros pegados al suelo, vuelve a apoyar las manos en el suelo, estira el cuerpo hacia adelante y mantenlo pegado al suelo, y mantén esta acción durante 10-20 segundos.
d Coloque las manos a ambos lados de la cintura, baje lentamente la parte inferior del cuerpo hacia el suelo, exhale y repita las acciones anteriores.
2. Tipo de soporte de cuatro columnas
Esta postura ayuda a ejercitar la flexibilidad de la columna, eliminar la grasa de la espalda, corregir malas posturas, aliviar los dolores musculares y prevenir la ciática, la espalda baja. dolor y artritis.
A. Acuéstese en el suelo con las rodillas hacia abajo, doble los codos, coloque las palmas hacia abajo a ambos lados del pecho, sujete los codos cerca del torso y apunte las yemas de los dedos hacia la cabeza para ajusta tu respiración.
B. Meta el abdomen, ejerza fuerza con los brazos, levante las rodillas, levante el torso del suelo, estire las piernas, mantenga el cuerpo paralelo al suelo, mire hacia adelante, mantenga el cuerpo en equilibrio. y contenga la respiración durante 5-8 segundos.
C. Regrese las rodillas, relájese, ajuste la respiración y repita las acciones anteriores.
3. Variación del puente de glúteos
La práctica regular de esta postura puede estirar la columna, aliviar la presión espinal, prevenir la escoliosis y corregir malas posturas como la espalda encorvada y los hombros caídos.
a Acuéstese en el suelo, estire las piernas hacia adelante, coloque las manos de forma natural a los lados, las palmas hacia arriba, inhale, doble las rodillas, las palmas de las manos en el suelo, las rodillas hacia arriba, las piernas a 90 grados con el suelo. , rodillas Sube y respira.
B. Mantenga el pecho erguido, contraiga el abdomen, coloque las manos a ambos lados de la cintura, levante las caderas, levante la parte superior del cuerpo del suelo y mantenga los hombros cerca del suelo.
C. Ponte de puntillas con el pie izquierdo, levanta el pie derecho del suelo y estírate hacia arriba, vuelve a poner las manos en el suelo, mantén el cuerpo quieto y mantén la posición durante 10-20 segundos.
D. Los glúteos se hunden, el torso vuelve lentamente al suelo, la mirada al frente, se relaja y se repiten las acciones anteriores.
El envejecimiento de la columna no sólo afectará a la postura, sino que también acelerará el envejecimiento del cuerpo humano, por lo que el mantenimiento de la columna es urgente. No creas que no hay nada.