Lo más adecuado son unos pocos kilogramos de sacos de arena con polainas.

Cuando haga ejercicio y corra, ate un saco de arena a sus piernas para aumentar la cantidad de ejercicio aumentando la carga durante el ejercicio, aumentando así el consumo de oxígeno durante el ejercicio. Por tanto, las mallas y los sacos de arena pueden potenciar nuestra capacidad pulmonar y hacer que nuestra práctica deportiva sea más efectiva. Sin embargo, cuanto más pesadas sean las mallas, mejor. Entonces, ¿cuántos kilogramos de mallas son adecuados? ¿Cómo atar calzas y sacos de arena? Déjame presentarte la forma correcta de atar unos leggings con sacos de arena. vamos a ver. 1. Lo más adecuado son unos pocos kilogramos de sacos de arena con polainas.

El peso del saco de arena leggings debe depender de tu condición física. Comienza con una pequeña cantidad y agrega más si sientes que el saco de arena es más liviano. Generalmente, hay tres niveles de leggings: 1 y 1-8 kg se denominan leggings invisibles (es decir, 1-4 kg por pierna pueden usar jeans

2, 9-20 kg leggings con soporte de peso;

3. Entrenamiento profesional de 21-50 kg.

Para la cantidad de ejercicio que hace una persona media, unos 5 kg son suficientes.

2. Selección de peso de sacos de arena tipo leggings para diferentes grupos de personas.

1 Para el entrenamiento de pesas para niños, se recomienda comprar un solo 0,25 kg (menores de 5 años). ) y una única especificación de 0,5 kg (edad 5-12).

2. 800 metros para chicas en la prueba de acceso a bachillerato. Se recomienda comprar un solo 0,25kg (atado a la mano) y un solo 1kg (leggings) al mismo tiempo.

3. Para los chicos del examen de ingreso a la escuela secundaria, 1.000 m, se recomienda comprar un solo 0,5 kg (mano atada) y un solo 1,5 kg (polainas) al mismo tiempo.

4. Para las mujeres que hacen ejercicios con mancuernas, se recomienda comprar un solo saco de arena con mallas de 0,75 kg en lugar de mancuernas, que es más cómodo y seguro de usar.

5. Para el entrenamiento de rehabilitación, puedes elegir un único peso entre 0,5-1,5 kg.

6. Para el fitness masculino, se recomienda comprar una única talla de 1,5kg, 2kg o 2,5kg.

3. El método correcto de unión de las mallas con saco de arena

Actualmente existen dos métodos de mallas con saco de arena: uno es ancho y atado a la pantorrilla. Tenga cuidado de usar medias o vendas, de lo contrario. Puede moverse; el otro es relativamente estrecho y está especialmente diseñado para atar el tobillo, es decir, el tobillo. Haga ejercicio con sacos de arena atados a sus piernas. Ate el saco de arena cuando lo use y desátelo después de su uso.

Pero cuidado, sea del tipo que sea, no lo claves mucho tiempo, sino la sangre no fluirá. El peso del saco de arena debe ser algo que puedas soportar, no una carga, y el método debe ser apropiado y suave. De esta forma, no hay efectos negativos, pero favorecerá la salud física, la altura y la pérdida de peso.