¿Cuáles son los equipos de fitness para personas mayores?
¿Cuáles son los aparatos de fitness para personas mayores?
1. Cinta de correr: correr más distancia que el campo.
Caminar o correr en una cinta es casi lo mismo que caminar o correr por el suelo. Pero desde la perspectiva de la fuerza real ejercida por el cuerpo humano, elimina la necesidad de dar pasos y estirarse en comparación con caminar o correr en tierra. Es esto lo que hace que los culturistas se sientan muy relajados y cómodos, corriendo 1/3 más distancia que en tierra y consumiendo más energía que entrenando en tierra. Popular entre hombres, mujeres y niños, es uno de los equipos de fitness de interior para personas mayores.
2. Bicicleta estática: Un deporte que no puede ser sustituido por la bicicleta.
Las bicicletas estáticas tienen una ventaja que las bicicletas no pueden igualar: puedes usar libremente tu propia velocidad de conducción y puedes observar la velocidad, el tiempo y el ritmo cardíaco en cada momento a través del reloj electrónico de la bicicleta estática. Usarlo para hacer ejercicio no solo puede mejorar eficazmente la función cardiopulmonar, sino que también puede ayudar a fortalecer los músculos de las piernas, perder peso y mejorar la condición física en general. Las bicicletas estáticas son adecuadas como equipos de fitness en interiores para personas mayores, especialmente para pacientes con movilidad limitada, constitución débil y aquellos que necesitan rehabilitación.
3. Juega con el tractor: prueba primero con dominadas.
La función del dispositivo de tracción del miembro superior es similar a la de acudir al hospital para recibir un tratamiento de tracción, lo que resulta beneficioso para estirar los músculos y prevenir la hernia de disco intervertebral. Pero se recomienda que las personas mayores que no tengan la fuerza física suficiente no practiquen este deporte. Para probar la fuerza de la mano, puedes usar si puedes hacer dominadas como estándar. Si un anciano ni siquiera puede hacer dominadas, es mejor optar por otros ejercicios de estiramiento.
4. Torcido de cintura: el rango de rotación no puede exceder los 180 grados.
Presta atención a controlar la amplitud de la torsión, la velocidad debe ser lenta y los movimientos deben ser suaves, de lo contrario existe riesgo de tensión en los músculos psoas. Los médicos recomiendan que la amplitud de la torsión no exceda los 180° y que la frecuencia se controle en 3 a 4 segundos.
Tabúes en los ejercicios fitness diarios para personas mayores
1.
La mayoría de las personas mayores presentan enfisema, y puede producirse neumotórax debido a la rotura alveolar al contener la respiración con fuerza. Contener la respiración también aumentará la carga sobre el corazón, provocando opresión en el pecho y palpitaciones. Cuando contiene la respiración, la presión en el pecho aumenta y el suministro de sangre al cerebro disminuye, lo que hace que sea fácil sentirse mareado o incluso desmayarse. Después de contener la respiración, la cantidad de sangre que regresa al corazón aumenta repentinamente, la presión arterial aumenta y es probable que se produzcan accidentes cerebrovasculares. Por lo tanto, las personas mayores no deben participar en ejercicios que requieran contener la respiración, como levantamiento de pesas, tira y afloja, qigong fuerte, dominadas, escalada con cuerdas, etc.
2. Evite ser competitivo.
No importa qué tipo de deporte practiquen las personas mayores, deben centrarse en la participación y la forma física. No deben hacer ejercicio demasiado extenuante ni querer compararse con los demás. De lo contrario, no sólo será físicamente insoportable, sino que también pueden ocurrir accidentes debido a una fácil colisión, caída y emoción.
3. Evite las prisas para alcanzar el éxito
Las personas mayores tienen poca adaptabilidad a la carga física y necesitan más tiempo para adaptarse a la etapa de ejercicio, por lo que deben ir paso a paso y evitar las prisas. . Ansioso por el éxito y la ganancia rápida, la prisa genera desperdicio, pero dañará su salud.
4. Evite balancearse y rotar.
Las personas mayores tienen mala coordinación, poca capacidad de equilibrio, poca fuerza en las piernas, caminan lento y mueven lentamente las extremidades. Por lo tanto, patinar, balancearse y diversos movimientos giratorios deben ser tabú, de lo contrario pueden resultar peligrosos.