¿Es adecuado que personas con obesidad muscular se pongan a dieta para adelgazar?
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Las personas con obesidad muscular deben prestar atención al ejercicio de intensidad moderada.
Las personas con obesidad muscular tienen fibras musculares más gruesas que el resto de personas. Si vuelves a hacer ejercicio extenuante, puedes perder mucha grasa, pero al mismo tiempo, es fácil que los músculos que han comenzado a contraerse se vuelvan a desarrollar. Pero la pérdida de peso se trata principalmente de perder grasa. Sin ejercicio, la grasa no puede desaparecer rápidamente.
Por lo tanto, si las personas con obesidad musculosa quieren perder peso, no deben optar por saltar la cuerda, sino que deben elegir algunos métodos de ejercicio de intensidad moderada, como trotar, caminar a paso ligero, yoga, estiramientos, etc., y aumentar el tiempo de ejercicio para lograr el objetivo de quemar grasa. El método de ejercicio consiste en ejercitarse lenta y continuamente en la zona aeróbica, con una frecuencia cardíaca que no exceda los 130 latidos por minuto y que el tiempo no sea inferior a 40 minutos.
Plan de ejercicios de referencia para la obesidad muscular;
1. Trotar o correr durante 40 minutos.
2. Haz 200 abdominales, 10-15 por minuto. La postura de los abdominales también es muy particular. La posición más delgada para tu abdomen es doblar las piernas y sostener las manos sobre el pecho. Puedes dejarlo cuando lo levantes a unos 45 grados del suelo. La relación de tiempo entre levantarlo y dejarlo es de aproximadamente 1:3.
Normalmente hacer ejercicios de prensa de piernas es principalmente para estirar los músculos. Después de cada ejercicio, asegúrate de masajear tus piernas para relajar los músculos y evitar que vuelvan a convertirse en piernas musculosas.