¿Cómo puede mantenerse saludable cuando trabaja a menudo en turnos nocturnos?

Las personas que suelen trabajar en el turno de noche deberían estar de buen humor. El hábito de trabajar durante el día y descansar de noche se va formando gradualmente a lo largo de un largo período de la vida. Trabajar de noche invierte este patrón. Al principio no estaban acostumbrados. Con el tiempo, evolucionarán hacia nuevas leyes. Seguir un horario regular generalmente no afectará su salud.

1. Dieta:

1. El "turno de noche" debe agregar algunas comidas nutritivas y deliciosas al menú y comer más alimentos ricos en proteínas animales y vegetales, como por ejemplo. carnes magras, pescado, camarones, huevos, productos de soja, verduras, etc.

2. El trabajo en turnos de noche puede provocar fácilmente fatiga visual. Por lo tanto, los trabajadores en turnos de noche deben prestar atención a complementar alimentos que contengan más vitamina A, como hígado de animal, yema de huevo, huevas de pescado, etc. , las verduras, la soja, los tomates, las zanahorias y los pimientos rojos contienen más caroteno, que también se puede convertir en vitamina A en el cuerpo. Puedes comer de forma más adecuada.

b. Descanso:

1. Cree un buen ambiente de descanso, mantenga la habitación tranquila y fresca y baje las cortinas para reducir la transmisión de luz.

2. Generalmente se duerme bien entre las 6 y las 12 de la mañana. Lo mejor es bañarse o lavarse los pies con agua tibia antes de acostarse. No beba té, café u otras bebidas fuertes que estimulen la corteza cerebral.

3. No rotar con demasiada frecuencia entre el turno de día y el turno de noche. Una vez que se cambia el turno de día al de noche, el cambio en el reloj biológico requiere un proceso de adaptación. Si lo cambia con demasiada frecuencia, se destruirá el reflejo condicionante del tiempo recién establecido, que no favorece el descanso ni la salud.

4. El "turno de noche" tiene muchas actividades durante la noche y la diferencia de temperatura entre el día y la noche es grande en otoño e invierno. Preste atención a mantenerse abrigado del frío, especialmente en la mañana después de salir del trabajo, cuando la diferencia de temperatura entre el interior y el exterior es grande, conviene ponerse ropa a tiempo para evitar que los resfriados provoquen otras enfermedades.

Cada vez más personas están acostumbradas a trasnochar. Incluso para algunas personas, quedarse despierto hasta tarde se ha convertido en parte de su estilo de vida. Pero desde el punto de vista de la salud, quedarse despierto hasta tarde sigue siendo perjudicial.