Frutas con alto contenido en fibra
Las frutas con alto contenido en fibra y fibra dietética han sido reconocidas por cada vez más personas. La fruta es un alimento imprescindible en nuestra vida diaria. Comer una cantidad adecuada de frutas ricas en fibra en horarios habituales ayudará a promover la motilidad gastrointestinal. Compartamos frutas con alto contenido de fibra.
Frutas con alto contenido en fibra 1 1, dátiles frescos
Mucha gente piensa que el apio, el kiwi y el limón son los reyes de la vitamina C, pero en realidad, los dátiles frescos son los verdaderos rey. Tiene muchos nutrientes, incluida no solo la vitamina C, sino también la fibra dietética. Pero las personas que intentan perder peso deberían comer menos debido a su alto contenido de azúcar.
2. Cereza
La cereza también es una muy buena fruta rica en fibra. Comer cerezas con regularidad tiene los efectos de embellecer la piel, reducir la inflamación, mejorar la inmunidad y eliminar los radicales libres del cuerpo. Un pequeño puñado al día es una buena opción.
3. Pera aromática Korla
El contenido de agua de la pera aromática Korla es muy alto, pudiendo alcanzar más del 90%. Para las personas con tos prolongada, piel seca y metabolismo lento en invierno, especialmente en el norte, donde la humedad es extremadamente baja, pueden comer una pera aromática Korla todos los días.
4. Manzanas Ruby
Hay muchos tipos de manzanas, pero las que tienen mayor contenido de fibra dietética son las manzanas Ruby. Se puede consumir crudo o cocido en invierno. Hay un dicho que dice: “Una manzana al día mantiene alejado al médico”.
5. Plátano
El plátano tiene un alto contenido en fibra dietética, pero al ser una fruta tropical se recolecta cuando aún no está maduro. Se recomienda esperar hasta que los plátanos estén completamente maduros antes de comerlos; de lo contrario, comerá plátanos verdes, que tienen un alto contenido de ácido tánico y es más probable que causen estreñimiento.
Frutas con alto contenido en fibra 2 1. Manzanas
Las manzanas contienen fibra dietética y pectina, que son beneficiosas para la motilidad gastrointestinal y ayudan a la desintoxicación. El calcio de las manzanas ayuda a metabolizar el exceso de sal en el organismo y a eliminar los edemas. Las manzanas son ricas en potasio, que puede aliviar el edema provocado por la ingesta excesiva de sodio y tiene un efecto diurético.
2. Naranja
La fibra dietética contenida en las naranjas puede producir fácilmente una sensación de saciedad, y las enzimas contenidas en las naranjas pueden inhibir eficazmente las células lipogénicas. Las naranjas son ricas en vitamina C y ácido cítrico, que pueden promover el metabolismo. Comer más naranjas también puede lograr el propósito de ser laxante y orinar.
3. Fresas
Las fresas contienen pectina y rica fibra dietética, que puede ayudar a la digestión y suavizar las deposiciones. También juegan un papel muy importante en la regulación del colesterol y el contenido de grasa en el ser humano. cuerpo. Las fresas contienen una sustancia llamada ácido aspártico, que puede eliminar de forma natural y suave la "escoria" del cuerpo y tiene el efecto de desintoxicar y nutrir la piel.
4. La pitaya
La pitahaya es una fruta rica en fibra y baja en calorías. Comer esta fruta puede desintoxicar y adelgazar eficazmente, por lo que es muy popular entre las personas que quieren adelgazar. La fruta del dragón contiene vitamina C, que puede blanquear la piel. Es rica en fibra dietética soluble en agua y tiene los efectos de perder peso, reducir el azúcar en sangre, hidratar los intestinos y prevenir el cáncer colorrectal. La fruta del dragón también es muy eficaz para prevenir el estreñimiento.
5. Las batatas
Las batatas son ricas en fibra dietética, coloides y otras sustancias que favorecen la defecación. Tienen calorías relativamente bajas y pueden hacer que las personas se sientan llenas y ayudar a perder peso fácilmente. . La fibra contenida en las batatas es suave y fácil de digerir, puede promover la motilidad gastrointestinal y ayudar a la defecación. Si se comen batatas con otros cereales, se puede perder peso.
Frutas ricas en fibra. Frutas con alto contenido en fibra
1. Limones
Los limones contienen vitamina C, que tiene un efecto excelente sobre el blanqueamiento y el envejecimiento de la piel, y puede prevenir y eliminar la pigmentación. Es un producto de belleza preferido por las mujeres. El ácido cítrico contenido en los limones también puede prevenir eficazmente la pigmentación de la piel. Date un baño con baño de limón para hidratar y suavizar tu piel.
2. Kiwi
La vitamina C del kiwi puede inhibir eficazmente la oxidación de la dopaquinona en la piel, convertir los pigmentos oscuros oxidados de la piel en pigmentos claros reducidos e interferir. con La formación de melanina previene la pigmentación y mantiene la piel blanca. Además, su rica vitamina E también puede mejorar la capacidad antioxidante de la piel, blanquearla eficazmente, eliminar las pecas y el acné y mejorar la capacidad antienvejecimiento de la piel.
3. Pomelo
Cada 100 gramos de pomelo contienen alrededor de 123 mg de vitamina C. Es conocida como el tesoro de la vitamina C. No sólo puede eliminar la grasa y la grasa, pero también tiene el efecto de embellecer y eliminar las pecas. Debido a que la cáscara de pomelo es rica en aceites esenciales (alimentos grasos), agregarla al agua del baño después de la decocción también tiene un efecto de belleza.
4. Dátiles frescos
La mayoría de la gente cree que el rey de la vitamina C es el kiwi.
Pero en comparación con los dátiles frescos, el contenido de vitamina C del kiwi sólo puede ocupar el segundo lugar. El contenido de vitamina C de cada 100 g de dátiles frescos puede alcanzar los 200-500 mg, que es superior al del kiwi (60-200 mg) el potasio, el hierro y otros elementos se encuentran entre los mejores entre las frutas.
En segundo lugar, los beneficios de comer frutas con regularidad
1. Cuidado de la piel
Las frutas son ricas en vitamina E antioxidante y oligoelementos, que pueden nutrir la piel y embellecer la piel el efecto no es comparable al de los cosméticos comunes. Por ejemplo, las manzanas son ricas en nutrientes como caroteno, vitaminas y hierro.
2. Retrasar el envejecimiento
Además de los nutrientes conocidos, las frutas también son ricas en compuestos vegetales naturales. Estas sustancias pueden regular la actividad de las enzimas desintoxicantes, mejorar el metabolismo hormonal, tener capacidades antibacterianas y antivirales y desempeñar un papel en el retraso del envejecimiento.
3. Disminuir la presión arterial
Las frutas pueden prevenir y tratar enfermedades cardiovasculares, inhibir el crecimiento de fuertes carcinógenos como las nitrosaminas y la proliferación de células cancerosas, produciendo así la actividad de ciertas enzimas. Según el análisis de los datos, las frutas pueden promover la digestión, mejorar la función del miocardio y regular el equilibrio ácido-base del cuerpo humano.