¿Es ineficaz el ejercicio de los músculos abdominales? ¡15 minutos de ejercicio step para eliminar la grasa visceral de la ventresca de atún!
Nakano James Shuichi (preparador físico jefe de Japón) hace ejercicios de músculos abdominales pero aún no puede eliminar la grasa visceral de la ventresca de atún. Mucha gente piensa que "síndrome metabólico es igual a obesidad", pero en realidad sólo existe "visceral". La obesidad gorda"” está relacionada con el síndrome metabólico. Cuando la grasa se adhiere alrededor de los órganos internos, se formará un cuerpo con ventresca de atún, lo cual es más común en hombres mayores de treinta años. Por otro lado, la obesidad causada por la grasa subcutánea generalmente se denomina "obesidad por grasa subcutánea". La grasa se acumula principalmente alrededor de la cintura, las nalgas, los muslos y otras partes inferiores del cuerpo. Este tipo de obesidad es más común en las mujeres. Para ser honesto, la grasa visceral es más fácil de acumular que la grasa subcutánea, pero también es más fácil de eliminar mediante ejercicio y mejoras en la dieta. Sin embargo, muchas personas quieren tensar su abdomen protuberante haciendo ejercicios para los músculos abdominales, pero el efecto real de este enfoque no es bueno porque incluso si hace ejercicios para los músculos abdominales, solo puede ejercitarlos cerca de la superficie del cuerpo y. No se puede eliminar la grasa visceral localizada en el cuerpo. Hacer ejercicio aeróbico durante diez minutos varias veces al día es más efectivo. ¿Qué nivel de ejercicio aeróbico es necesario? Según los estándares del Colegio Americano de Medicina Deportiva, se recomienda hacer ejercicio durante más de treinta minutos al día. Esto no significa que tengas que hacer más de treinta minutos de ejercicio seguido, y no importa si lo haces por separado. En el pasado, se decía a menudo que el ejercicio aeróbico debía durar más de veinte minutos para quemar grasa. De hecho, este es un concepto erróneo. Incluso si haces tres ejercicios de diez minutos al día, podrás quemar grasa por completo y mantener una buena salud. Y según un artículo publicado en marzo de 2017 por un equipo de investigación dirigido por el Dr. Gary O'Donovan de la Universidad del Louvre en el Reino Unido y otros, equivale a hacer 30 minutos de ejercicio al día si lo haces todo de una vez. El fin de semana, puedes mostrar todo el efecto. En otras palabras, incluso si haces dos ejercicios de 90 minutos el fin de semana, puedes obtener el mismo efecto que haciendo 30 minutos de ejercicio al día durante seis días completos. Nakano James Shuichi (Preparador físico jefe de Japón) Hacer ejercicios de los músculos abdominales todavía no puede eliminar la grasa visceral de la panza de atún. Mucha gente piensa que "el síndrome metabólico es igual a obesidad", pero en realidad sólo la "obesidad de la grasa visceral" está relacionada con el síndrome metabólico. . Cuando la grasa se adhiere alrededor de los órganos internos, se formará un cuerpo con ventresca de atún, lo cual es más común en hombres mayores de treinta años. Por otro lado, la obesidad causada por la grasa subcutánea generalmente se denomina "obesidad por grasa subcutánea". La grasa se acumula principalmente alrededor de la cintura, las nalgas, los muslos y otras partes inferiores del cuerpo. Este tipo de obesidad es más común en las mujeres. Para ser honesto, la grasa visceral es más fácil de acumular que la grasa subcutánea, pero también es más fácil de eliminar mediante ejercicio y mejoras en la dieta. Sin embargo, muchas personas quieren tensar su abdomen protuberante haciendo ejercicios para los músculos abdominales, pero el efecto real de este enfoque no es bueno porque incluso si hace ejercicios para los músculos abdominales, solo puede ejercitarlos cerca de la superficie del cuerpo y. no puede eliminar la grasa visceral localizada en el cuerpo. Hacer ejercicio aeróbico durante diez minutos varias veces al día es más efectivo. ¿Qué nivel de ejercicio aeróbico es necesario? Según los estándares del Colegio Americano de Medicina Deportiva, se recomienda hacer ejercicio durante más de treinta minutos al día. Esto no significa que tengas que hacer más de treinta minutos de ejercicio seguido, y no importa si lo haces por separado. En el pasado, se decía a menudo que el ejercicio aeróbico debía durar más de veinte minutos para quemar grasa. De hecho, este es un concepto erróneo. Incluso si haces tres ejercicios de diez minutos al día, podrás quemar grasa por completo y mantener una buena salud. Y según un artículo publicado en marzo de 2017 por un equipo de investigación dirigido por el Dr. Gary O'Donovan de la Universidad del Louvre en el Reino Unido y otros, equivale a hacer 30 minutos de ejercicio al día si lo haces todo de una vez. El fin de semana, puedes mostrar todo el efecto. En otras palabras, incluso si haces dos ejercicios de 90 minutos el fin de semana, puedes obtener el mismo efecto que haciendo 30 minutos de ejercicio al día durante seis días completos. Sin embargo, el umbral para el ejercicio repentino de larga duración es alto, por lo que para las personas que carecen de ejercicio, puede ser más ideal hacer ejercicio de corta duración varias veces al día. El ejercicio aeróbico continuo durante mucho tiempo dará a las personas la ilusión de una pérdida de grasa más rápida, pero este no es el caso. Durante el período posterior al ejercicio aeróbico, la grasa circulará debido al calor residual en el cuerpo. Este estado se denomina "consumo excesivo de oxígeno post-ejercicio (EPOC)". Se dice que después del ejercicio, las calorías consumidas aumentarán. durará entre dos y cuatro horas. En resumen, si hace ejercicio de corta duración varias veces al día, el efecto del EPOC será más evidente.
Cuando se trata de ejercicio aeróbico, lo primero que nos viene a la mente es caminar. Es solo que caminar básicamente debe hacerse al aire libre, por lo que no se puede salir a hacer ejercicio cuando hace mal tiempo. Aunque también se puede ir al gimnasio y caminar en la cinta, la gente todavía duda mucho en inscribirse en un gimnasio debido a este requisito. Por eso, en esta ocasión me gustaría presentarles cómo utilizar el "pedal" para hacer ejercicio aeróbico, que también se denomina "ejercicio de pedal". De esta forma, no importa si hace buen o mal tiempo, podrás ver la televisión y hacer ejercicio en una habitación con aire acondicionado. Para aquellos que no tienen escalones, aprovechen las diferencias de altura en las escaleras y otros lugares de la casa. Además del "ejercicio básico de pedaleo" general, también se combinará con el movimiento de "plancha cruzada" a través del pedal y el movimiento de "levantamiento de rodilla" para elevar la rodilla sobre el pedal para aumentar la intensidad del ejercicio. . Por supuesto, se puede ajustar la altura de los pedales y la velocidad de subida y bajada. Continúe pedaleando durante quince minutos con la intensidad que más le convenga. Este artículo está extraído de "Cuando el médico dice "¡por favor, haga ejercicio!", la guía de ejercicios más eficaz" / James Shuichi Nakano (Preparador físico jefe de Japón) / Shogo Tabata (Profesor asistente/Supervisor del Centro Integral de Medicina Deportiva del Hospital Universitario de Keio ( Reparación)/Cultura del Arca