¿Cuáles son los ejercicios de rehabilitación para la espondilosis lumbar?
Ejercicios de rehabilitación para la espondilosis lumbar
1. Colócate con los pies separados a la altura de los hombros y permanece un momento en el Dantian. Sople en el punto de acupuntura Shuangqilaogong, sostenga el punto de acupuntura Shenshu a ambos lados de la cintura con ambas manos y agítelo de izquierda a derecha 8 veces. Luego estire la cabeza y la espalda hacia atrás, mire hacia el cielo, presione las manos hacia adelante para estirar la cintura lo más posible hacia adelante, inhale al mismo tiempo, regrese gradualmente a la postura de pie, luego haga ligeras actividades de flexión hacia adelante, exhale al Al mismo tiempo, repita 9 veces.
2. Párate con los pies juntos para atraer el Qi de Tian Dan al punto Laogong de tus manos. Presione el punto Shenshu, los glúteos laterales, la parte posterior de los glúteos, la parte posterior de los muslos y la parte posterior de las pantorrillas con las palmas de ambas manos. Al mismo tiempo, inclínese y exhale, regrese a la posición original de pie e inhale, repita 8 veces.
3. Estar de pie significa permanecer un rato sobre el abdomen. Baje lentamente las piernas hasta ponerse en cuclillas. Al mismo tiempo, cierre los puños con ambas manos, estírelos y levántelos lentamente hacia adelante. Al ponerse en cuclillas, mantenga las rodillas completamente dobladas y la parte superior del cuerpo a la altura de los hombros. Al mismo tiempo, exhale para inducir la energía en el Dantian a subir a lo largo del Du Meridian hasta Lily Point. Luego levántese lentamente y recupérese, mientras inhala para atraer viento desde el punto Baihui hasta Dantian. Repita 9 veces.
4. Acuéstese boca abajo, estire las manos hacia atrás, utilice el abdomen como punto de apoyo, estire la parte superior del cuerpo y las piernas hacia atrás y levántelas en forma anti-arco, y exhale al mismo tiempo. Luego reanude mientras exhala. Repita 9 veces.
5. Acuéstese boca abajo, apoye la cama con ambas manos, levante la cabeza, apoye la parte superior del cuerpo con ambas manos, levante lentamente la cabeza, estire la cabeza lo más atrás posible y enderece el pecho. con el punto de apoyo en la cintura. Inhala al mismo tiempo, vuelve a la posición boca abajo y exhala. Repita 6 veces.
6. Acuéstese boca arriba, permanezca un rato boca abajo, luego coloque las manos a ambos lados del cuerpo, doble las caderas, las rodillas, los tobillos y la espalda tanto como sea posible y exhale. Luego empuja los talones oblicuamente e inhala al mismo tiempo. La energía del Dantian fluye hacia abajo a lo largo del meridiano de la vejiga de las extremidades inferiores hasta las plantas de los pies. Repita 9 veces y luego regrese a Tiandan.
7. Terapia hacia atrás 2. Elija un camino llano con pocos peatones y buen aire, y camine hacia atrás paso a paso. Unos 20 minutos cada vez, una vez por la mañana y otra por la noche. Sostener la cintura con ambas manos y mirar hacia atrás puede acelerar la circulación sanguínea de los músculos de la cintura y mejorar el suministro nutricional de los músculos de la cintura. Es un método eficaz para tratar el dolor lumbar causado por la hernia del disco lumbar y la hiperplasia ósea.
Métodos de autocuidado para la espondilosis lumbar
Hechos a sí mismos
Para algunas personas que necesitan agacharse o trabajar en sus escritorios durante mucho tiempo, el La presión de la espondilosis lumbar aumentará al estar de pie. Si es más del doble, la incidencia de dolor lumbar y hernia de disco lumbar también aumentará en consecuencia. Puede cambiar su postura sentada ajustando constantemente la altura de la silla y el escritorio, e insistir en hacer ejercicio intermitente para restaurar los músculos cansados.
Evite el trabajo físico
El trabajo físico excesivo también puede causar espondilosis lumbar. Los pacientes con espondilosis lumbar deben evitar agacharse durante largos períodos de tiempo y cargar objetos pesados. Al planchar ropa, tenga cuidado al levantar objetos pesados para evitar una espondilosis lumbar grave.
Presta atención a tu alimentación
En el autotratamiento de la espondilosis lumbar la dieta es un punto muy importante al que se debe prestar más atención. La dieta es una garantía importante para la vida y la salud. El bazo es la base de las enfermedades adquiridas y regula el transporte, los músculos y las extremidades. Una dieta inadecuada y el daño al bazo y al estómago a menudo afectan la producción de Qi y sangre en el cuerpo humano, lo que lleva a debilidad del Qi y de la sangre, desnutrición de músculos y huesos y atrofia muscular, lo que también puede contribuir a la aparición de enfermedades y lumbalgia.
Ejercicios de adaptación
En el movimiento está la vida, y en el movimiento está la salud. El ejercicio es muy beneficioso para la condición de los pacientes con espondilosis lumbar, pero si el ejercicio es excesivo o inadecuado, puede empeorar los síntomas de la espondilosis lumbar. Los pacientes con espondilosis lumbar no deben hacer ejercicio demasiado intenso, agacharse menos, acostarse tanto como sea posible y no permanecer de pie durante largos períodos de tiempo, ya que esto ejercerá una mayor presión sobre los pacientes con espondilosis lumbar.
Métodos de ejercicio saludables
Giro cruzado
Con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies apuntando hacia adentro, los brazos estirados y una mano colocada a un lado. de tu cuerpo. Levanta la otra mano por encima de tu cabeza. Si la mano izquierda está arriba, gire hacia la derecha y hacia atrás primero, luego la mano derecha está arriba y gire hacia la izquierda y hacia atrás. También se tuerce la cintura, hazlo de izquierda a derecha 100 veces.
Barra de elevación frontal
Acuéstese en la cama, doble las rodillas tanto como sea posible, luego empuje lentamente los talones hacia afuera en diagonal, luego retraiga la pierna extendida y doble las rodillas, alternativamente esto 20 veces.
Tipo de arco inverso
El paciente se acuesta boca arriba con los miembros inferiores doblados sobre la cama utilizando los codos u hombros y la parte posterior de la cabeza como punto de apoyo, el paciente se arquea. el cuerpo elevando el pecho y contrayendo los músculos sacroespinales bilaterales. Si el paciente es lo suficientemente fuerte, los codos y los hombros también se pueden levantar de la cama, utilizando solo los pies y la cabeza como punto de apoyo.
Síntomas de la espondilosis lumbar
(1) El dolor lumbar y el dolor irradiado en una extremidad inferior son los principales síntomas de esta enfermedad. El dolor lumbar a menudo ocurre antes que el dolor en las piernas, o ambos pueden ocurrir al mismo tiempo; la mayoría de los casos tienen antecedentes de traumatismo, pero no hay una causa clara. El dolor tiene las siguientes características:
1. El dolor se irradia a lo largo del nervio ciático y llega a la parte externa de la pierna, el empeine o los dedos del pie. Si el espacio entre la cintura 3 y 4 sobresale, comprimirá la raíz nerviosa de la cintura 4, provocando un dolor que se irradia a la parte frontal del muslo.
2. Todas las acciones que aumentan la presión del líquido cefalorraquídeo, como toser, estornudar y defecar, agravarán el dolor lumbar y el dolor irradiado.
3. El dolor empeora durante el ejercicio y disminuye después del reposo. Posición en la cama: la mayoría de los pacientes se acuestan de lado y flexionan la extremidad afectada; algunos pacientes graves sienten dolor en varias posiciones y solo pueden aliviar los síntomas flexionando las caderas y las rodillas en la cama. Los pacientes con estenosis espinal lumbar suelen tener claudicación intermitente.
(2) Deformidad por escoliosis: La curvatura principal se encuentra en la parte inferior de la cintura, que es más evidente al inclinarse hacia adelante. La dirección de la curva depende de la relación entre el núcleo pulposo que sobresale y la raíz nerviosa: si la protrusión está delante de la raíz nerviosa, el tronco generalmente se doblará hacia el lado afectado.
Imagen de la izquierda: el núcleo pulposo sobresale por delante de la raíz nerviosa y la columna se curva hacia el lado afectado. Si se inclina hacia el lado no afectado, el dolor empeorará.
Imagen de la derecha: el núcleo pulposo sobresale por delante de la raíz nerviosa y la columna se curva hacia el lado sano. El dolor empeorará si se inclina hacia el lado afectado.
(3) Movimiento espinal restringido: La protrusión del núcleo pulposo comprime la raíz nerviosa, provocando que el músculo psoas tenga un efecto protector, que puede ocurrir de forma unilateral o bilateral. Debido a la tensión del músculo psoas, la lordosis fisiológica de la columna lumbar desaparece. La flexión y extensión de la columna son limitadas y puede producirse dolor que se irradia a una extremidad inferior durante la flexión y extensión. La escoliosis suele estar limitada a un solo lado y se puede distinguir de la tuberculosis o los tumores lumbares.
(4) Sensibilidad lumbar con dolor irradiado: hay puntos sensibles localizados cerca de la apófisis espinosa en el lado afectado de la hernia de disco intervertebral, acompañados de dolor irradiado a la pantorrilla o al pie, lo cual es de gran importancia para diagnóstico.
(5) Prueba positiva de elevación de la pierna recta: debido a las diferencias en el físico personal, no existe un estándar unificado para el grado de una prueba positiva. Preste atención a la comparación entre los dos lados. Si el lado afectado tiene limitación para levantar la pierna y siente dolor irradiado en la pantorrilla o el pie, es positivo. En ocasiones, el entumecimiento de la pierna afectada provocado por el levantamiento de la extremidad no afectada se debe al estiramiento del nervio del lado afectado, lo que es de gran valor para el diagnóstico.
(6) Examen del sistema nervioso: cuando la zona lumbar 3-4 sobresale (la raíz nerviosa lumbar 4 está comprimida), el reflejo de la rodilla puede debilitarse o desaparecer, y la sensación en el lado interno de la pantorrilla puede ser debilitado. Cuando sobresalen las vértebras lumbares 4-5 (la raíz nerviosa de la vértebra lumbar 5 está comprimida), la sensación en la parte posterior anterolateral de la pantorrilla disminuye y la fuerza muscular de los músculos extensores y el dedo 2 a menudo disminuye. Cuando se produce una protrusión lumbosacra (la raíz nerviosa del sacro 1 se comprime), la sensación en el lado dorsal lateral de la pantorrilla y el lateral del pie disminuye, la fuerza muscular del tercer, cuarto y quinto dedo del pie disminuye y el reflejo del tendón de Aquiles se debilita o desaparece. Las personas con compresión nerviosa severa pueden desarrollar atrofia muscular.
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