¿Practicar yoga es bueno para la cintura? Los movimientos de yoga para entrenar la cintura.

Practicar yoga puede aumentar efectivamente la flexibilidad de los músculos y las articulaciones, y también puede mejorar la fuerza y ​​la resistencia muscular. Entonces, ¿practicar yoga es bueno para la cintura?

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La práctica correcta del yoga puede estirar eficazmente la cintura, aumentar la fuerza de la cintura y eliminar la grasa de la cintura. Además, al estirar la cintura, también puede aliviar eficazmente las molestias de la cintura, eliminar el dolor de espalda y prevenir la hernia de disco lumbar. . Postura rodante en decúbito supino abrazando las piernas: alivia el dolor de cintura

Método de práctica: el practicante se acuesta en decúbito supino sobre la estera de yoga, con las piernas juntas y rectas hacia adelante, los brazos colocados a ambos lados del cuerpo, las rodillas dobladas y los brazos entrelazados. Coloque las rodillas con los dedos de las manos, doble los codos y mantenga las rodillas lo más cerca posible del abdomen. Luego, confíe en la fuerza del abdomen y la espalda para girar hacia adelante y hacia atrás sobre la colchoneta unas 10 veces. manos, baje las piernas y acuéstese boca arriba para relajarse.

Eficacia: Esta acción puede estimular completamente la cintura y la espalda, ayudar a aliviar y eliminar el dolor en la cintura y la espalda, y también puede eliminar la fatiga, relajar el cuerpo y la mente y aliviar la tensión y el estrés.

Fortalezca la postura de estiramiento lateral: alivie las molestias de la cintura

Método de práctica: el practicante se para con la espalda recta, las piernas separadas aproximadamente dos veces al ancho de los hombros, los dedos de los pies hacia afuera y las manos en el cuerpo. ambos lados, inhala, gira el cuerpo ligeramente hacia la izquierda, gira el pie izquierdo 90° hacia la izquierda, estira los brazos detrás de la espalda, junta las manos, exhala, mantén el cuerpo quieto, dobla los brazos, junta las manos cerca de su espalda y mantenga una velocidad constante. Respire suavemente, incline lentamente su cuerpo hacia adelante, mantenga las manos quietas y continúe inclinando su cuerpo hacia adelante hasta que su pecho esté sobre su muslo izquierdo y su barbilla sobre su pantorrilla izquierda. que tu cintura lateral se esté estirando lentamente. Mantén la posición durante 10 segundos y luego practica en el otro lado.

Eficacia: Esta acción puede fortalecer el ejercicio de la columna vertebral, eliminar el dolor de espalda, corregir la joroba y al mismo tiempo estirar la cintura en ambos lados, aliviando eficazmente las molestias en la cintura. Postura de montar en silla: elimine el dolor de espalda

Método de práctica: el practicante endereza la espalda, se sienta frente al respaldo de la silla, cruza las manos sobre el respaldo de la silla, cruza las piernas a ambos lados de la silla , y se sienta en la silla Ponga las plantas de los pies enfrentadas detrás de la espalda, abra las rodillas hacia afuera, inhale, incline la cabeza hacia atrás, agarre el respaldo de la silla con ambas manos, exhale, estire la espalda hacia arriba como En la medida de lo posible, mantenga esta posición durante unos 10 segundos, luego doble lentamente la espalda hacia atrás y relájese. Vuelva a la posición original.

Eficacia: elimina el dolor de espalda, corrige la joroba, embellece la curva mandibular, ajusta las molestias causadas por estar sentado durante mucho tiempo y puede prevenir la hernia del disco lumbar.

Practicar yoga puede aumentar eficazmente la flexibilidad de los músculos y las articulaciones, y también puede mejorar la fuerza y ​​la resistencia de los músculos. Entonces, ¿practicar yoga es bueno para la cintura? La postura del barco elimina la grasa de la cintura.

Método de práctica. : El practicante se acuesta boca arriba sobre la estera de yoga, con las piernas juntas y estiradas hacia adelante, los brazos colocados a ambos lados del cuerpo y el cuerpo en línea recta. Al inhalar, se apoya en el. fuerza de su abdomen para levantar la parte superior del cuerpo, las piernas y los brazos. Levante hacia adelante, apunte las yemas de los dedos en la dirección de los pies, mire los dedos de los pies, mantenga el abdomen apretado, mantenga esta posición durante 10 y 15 segundos, baje lentamente los brazos. cuerpo, acuéstese boca arriba sobre la colchoneta, descanse un poco e inhale. Levante la parte superior del cuerpo y las piernas de la colchoneta nuevamente, usando solo las caderas para soportar todo el peso del cuerpo. Estire los brazos hacia adelante y cierre los puños con ambas manos. , y mantén los puños hacia abajo durante 10 a 15 segundos. Vuelve a la posición original y relaja todo el cuerpo.

Eficacia: Esta acción puede quemar grasa en la cintura y el abdomen, haciendo que la cintura sea cada vez más delgada y la parte inferior del abdomen más plana. Postura del puente trasero: da forma a la curva de la cintura

Método de práctica: el practicante se para con los pies juntos en el suelo, la espalda recta, las manos colgando de forma natural y cómoda a ambos lados del cuerpo, los ojos generalmente fuertes y las piernas rectas. Párese derecho, relaje todo el cuerpo, respire de forma natural y uniforme, abra lentamente los pies para que la distancia entre los pies sea 1 o 2 veces el ancho de los hombros, coloque las manos entre la cintura y las caderas, exhale y luego levante lentamente el abdomen hacia adelante. Y trate de mantener los antebrazos paralelos al suelo, mantenga las rodillas rectas, mire al frente, respire de manera uniforme y natural, doble la parte superior del cuerpo hacia atrás tanto como sea posible, mueva los brazos hacia abajo, trate de que las palmas toquen la parte posterior del cuerpo. las rodillas, incline la cabeza hacia atrás y estírela. Apriete las piernas, respire natural y uniformemente, sostenga durante 10 a 15 segundos, luego inhale, levante lentamente la parte superior del cuerpo y luego agáchese, con la cabeza colgando hacia abajo de forma natural, las manos y hombros relajados, colgando naturalmente, con las palmas de las manos en el suelo y las yemas de los dedos mirando hacia el frente del cuerpo, respire de forma natural y uniforme y finalmente regrese a la posición original.

Eficacia: Practicar esta acción puede hacer que la línea de la cintura sea más elegante y hermosa, eliminar el exceso de grasa en la cintura y el abdomen, suavizar los músculos de la cintura y hacer que la cintura esté más recta y con mayor soporte. Al mismo tiempo, puede mantener la columna en un estado juvenil durante mucho tiempo, estabilizar los nervios autónomos del cuerpo y aliviar el dolor de cintura y la rigidez de la espalda.