¿Qué ejercicios de estiramiento debo hacer si me duele el cuello?
1. Estiramiento del cuello: siéntese con las piernas cruzadas sobre una estera o silla de yoga. Puede elegir ladrillos o almohadas de yoga como apoyo auxiliar para mejorar la comodidad. Inhala e inclina lentamente la cabeza hacia la derecha. A diferencia de la práctica habitual de colocar la oreja derecha contra el hombro, esta acción requiere estirar el cuello hacia la derecha y alargarlo. El estiramiento se puede sentir en el hombro y el cuello izquierdos. Mantenga durante tres respiraciones. Exhala, recupérate y mira hacia adelante. Inhala e inclínate hacia el otro lado. Mantenga durante tres respiraciones. Repita el ejercicio dos o tres veces en cada lado. Si cree que no es suficiente, puede aumentar la presión manualmente. Por ejemplo, cuando inclinas la cabeza hacia la derecha, puedes usar la mano izquierda para empujarla suavemente hacia la derecha.
2. Estiramiento de hombros: Lo primero que debes hacer es relajar los hombros y dejarlos colgar de forma natural. Los brazos también pueden colgar naturalmente a los lados del cuerpo; luego, apriete ambos omóplatos al mismo tiempo. Mantenga durante unos segundos. Luego relájate lentamente. Mantenga también durante unos segundos; haga esto una vez. Repita unas 10 veces.