¿Cómo perder peso si estás gordo? ¡Sin medicina!
Deportes generales
Natación, jogging, aeróbic, baile
Utilizar
para complementar la diversidad de deportes proteicos.
Cosas a tener en cuenta
1.
Las proteínas pueden aumentar instantáneamente la vitalidad del cuerpo. Si comes algún snack que contenga proteínas de alta calidad, como huevos, semillas de sésamo, nueces, etc. 90 minutos antes del ejercicio. , tu capacidad de carga aumentará y tu cuerpo naturalmente quemará más calorías de lo habitual. Sin embargo, comer durante el tiempo de ejercicio no puede ser demasiado cercano.
2. El ejercicio debe ser diverso
Cada vez que voy al gimnasio hago exactamente los mismos ejercicios. Con la misma cantidad de ejercicio, cada vez quemo menos grasa. Es por esto que cada vez que se pierde peso, los resultados anteriores son mejores. Si hoy eliges hacer jogging, mañana deberías intentar hacer aeróbicos o nadar. Lo más importante es hacer cambios regulares para darle al cuerpo una estimulación diferente, y la ingesta calórica también aumentará linealmente.
3. Mantén los intervalos de entrenamiento
Las personas necesitan hacer ejercicio continuo durante más de 40 minutos antes de que la grasa comience a quemarse. La mejor manera de perder grasa es hacer ejercicio el mayor tiempo posible. Pruebe el entrenamiento a intervalos, dividiendo su plan de ejercicios en partes y tomando descansos antes de hacer ejercicio. Por ejemplo, practica en una bicicleta estática a una velocidad de 7 km/h durante 2 minutos, luego a 5 km/h durante 2 minutos y luego vuelve a 7 km/h durante 45 minutos.
4. Dieta sana y razonable
Come más comida vegetariana y menos carne y alimentos con almidón, pero no hagas demasiada dieta, de lo contrario dañarás tu salud. Se recomienda utilizar semillas de Cassia, Poria cocos y Oolong como sopa Juewu. Poria cocos puede fortalecer el bazo y el estómago y proteger el hígado. Beber Juewutang con regularidad no afectará su dieta ni su salud. También puede ayudar a eliminar la celulitis y desintoxicarse, lo que puede obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
5. Calienta antes del ejercicio
El consumo de grasas lleva mucho tiempo. Cuando siente calor y suda un poco, su grasa recién está entrando en estado de quema. Este proceso toma de 15 a 20 minutos, que es el calentamiento. En pocas palabras, andas en bicicleta durante 30 minutos, pero los primeros 20 minutos son "entrenamiento inútil". Empiece por hacer algo de entrenamiento de fuerza. Los músculos son los calentadores del cuerpo. Solo necesitas 10 minutos para calentar, por lo que estarás quemando grasa cuando empieces a andar en bicicleta.
Ejercicio por la mañana
El gordo es un matón. Cuando te sientes cansado, éste se acumula en tu cuerpo sin restricciones. Por el contrario, cuando estás lleno de energía, ésta no puede ocultar nada. Los científicos del deporte creen que hacer ejercicio por la mañana puede mantener el metabolismo a un nivel alto durante todo el día. Cuanto más enérgico esté el cuerpo, más calorías consumirá de forma natural. El aire en primavera es relativamente pobre, por lo que hacer ejercicio después de las 7 en punto puede evitar el pico de contaminación del aire.
Enfoque
Las ideas son sorprendentes, especialmente en los deportes. Al hacer ejercicio, debes estar concentrado. Si ejercita una determinada parte de los músculos del cuerpo, entonces la atención y los sentimientos de todo el cuerpo deben centrarse en esa parte y el efecto del ejercicio será mejor. Al hacer ejercicios para las piernas, concéntrese en ejercitar los músculos abdominales y los glúteos combinados con los movimientos, lo que puede mejorar la fuerza de estos músculos y hacer que sus pasos sean más firmes y poderosos.
8. Ejercita conscientemente la parte superior de tus brazos.
El instructor de fitness me pidió que moviera los brazos ampliamente mientras corría, lo cual me pareció divertido. Mira, el entrenador tiene razón. Hacer esto permite realizar todo el ejercicio de cuerpo con la misma fuerza física, y se calientan la parte superior e inferior al mismo tiempo, produciendo un efecto 1+1>2. Balanceo correcto del brazo: el codo está doblado a unos 90 grados y el rango de balanceo del brazo debe ser de 15 a 20 cm detrás de la cadera hasta la altura del pecho.
9. Respira por la nariz
Cuando hagas ejercicio, inhala y exhala por la nariz en lugar de por la boca, lo que puede estabilizar tu ritmo cardíaco. Ya sabes, cuando los latidos de tu corazón alcancen un cierto ritmo, te sentirás sin aliento y tendrás la idea de rendirte. Por el contrario, controlar el ritmo cardíaco puede mejorar la resistencia física, prolongar eficazmente el tiempo de ejercicio de 15 a 20 minutos y quemar más calorías. Puede que al principio te sientas incómodo, pero no te desanimes. Te acostumbrarás después de practicar de 6 a 8 veces.
10. Haz ejercicio en la playa
Esta regla para quemar más calorías es sencilla y fácil de recordar: cuanto más blanda sea la superficie del campo deportivo, más calorías es probable que quemes. quemar. Por ejemplo, caminar o trotar por la playa y el césped será más efectivo que hacer el mismo ejercicio sobre superficies duras. Lo más blando es el agua, por lo que hacer ejercicio en el agua es lo que más calorías consume. Intenta meterte en tu propia bañera y lo entenderás.
Precauciones después del ejercicio:
No comer durante los 30 minutos posteriores al ejercicio. Debido a que los vasos sanguíneos gastrointestinales se contraen en este momento, comer afectará la digestión.
Después del ejercicio, el cuerpo se vuelve ácido, por lo que conviene ingerir alimentos más alcalinos como frutas y verduras.
No bebas mucha agua después del ejercicio, porque cuando el agua es absorbida por el estómago y entra en la sangre, aumentará la circulación sanguínea y supondrá una carga para el corazón. Además, la temperatura del agua potable debe controlarse a 8 ℃ ~ 65438 ± 04 ℃ y el volumen no debe exceder los 800 ml por hora.
Métodos para perder peso
1. 1. Ejercicio intermitente de intensidad moderada y baja dos veces por semana.
Las investigaciones muestran que algunos ejercicios en intervalos de intensidad baja o moderada son más efectivos para perder peso porque pueden aportar más ejercicio y estimulación al cuerpo, por lo que también podrías agregar un poco de trote intermitente a tu rutina de ejercicio rápido. caminar, esto puede aumentar la tasa de quema de grasa de 1,5 a 2 veces, lo que es muy útil para perder grasa. También puede mantener el metabolismo alto del cuerpo después del ejercicio, de modo que la grasa del cuerpo se consuma más rápido, pero la intensidad del ejercicio intermitente. no debe ser demasiado alto.
2. Hacer deporte al aire libre consume más calorías.
Los deportes al aire libre consumen más calorías que los deportes de interior, y el aire y el ambiente son mejores, y es más fácil olvidar la fatiga, haciendo que el ejercicio sea más relajado y confortable. Correr al aire libre quemará más calorías que correr en una cinta y no es fácil recuperarse.
3. Sigue nadando
La natación también es un buen ejercicio para perder peso. Se puede perder peso rápidamente sin rebotes, pero la perseverancia juega un papel decisivo. Aunque se consigue con la práctica, la natación también tiene un muy buen efecto de pérdida de peso, porque las personas necesitan consumir más calorías cuando se ejercitan en el agua. Nadar durante aproximadamente media hora cada vez puede consumir una gran cantidad de calorías en el cuerpo, tiene un efecto de pérdida de peso y no es fácil recuperarse.
4. Saltar la cuerda puede perder peso de manera efectiva sin rebotar.
También puedes saltar la cuerda en la vida diaria. Saltar la cuerda también es un ejercicio aeróbico que tiene un efecto adelgazante y sólo se puede realizar en un pequeño espacio abierto. Solo toma unos minutos aumentar su frecuencia respiratoria y cardíaca para perder peso de manera rápida y efectiva. Siempre que persistas y no tengas miedo al rebote, saltar la cuerda también puede ejercitar la sensibilidad de tu cuerpo.
5. Ciclismo
En comparación con otros ejercicios aeróbicos como correr, el ciclismo para perder peso es más refrescante. Para perder peso a través del ciclismo debes hacer lo siguiente:
1), asegúrate de levantarte temprano. El cuerpo humano sólo alcanza su punto más vigoroso por la mañana, por lo que levantarse y hacer ejercicio es suficiente para acelerar el metabolismo del cuerpo.
2) Elige una ubicación. Por lo general, todo el mundo está ocupado con el trabajo y el estudio y no tiene tiempo para apreciar en detalle a las personas y las cosas que les rodean. Por eso, para aumentar la diversión de adelgazar y compensar nuestras carencias, lo mejor es optar por el aire libre.
3), en lugar de hacer ejercicio. A veces simplemente no puedes encontrar el tiempo para perder peso. Puedes andar en bicicleta dos veces por semana o ir al trabajo.
Mejor momento para hacer ejercicio
Lo más razonable es hacer ejercicio ligero una hora después de una comida, ejercicio moderado dos horas después de una comida y ejercicio de alta intensidad tres horas después de una comida.
En base a esto, se pueden derivar varios periodos de tiempo óptimos para realizar ejercicio:
Periodo matutino: 3 horas después del desayuno hasta antes del almuerzo.
Período de tarde: 3 horas después del almuerzo hasta antes de la cena.
Período nocturno: 3 horas después de cenar hasta acostarse.
No es aconsejable hacer ejercicio inmediatamente después de una comida.
1. El aumento de la secreción de insulina después de las comidas puede inhibir la lipólisis y las fuentes de energía son limitadas. Debido a que la grasa se descompone menos, no es apropiado realizar ejercicios de adelgazamiento en este momento.
2. Estimular el estómago: El ejercicio después de una comida completa traerá estimulación mecánica al estómago, haciendo que las sustancias disueltas en el estómago vibren de izquierda a derecha, de arriba a abajo, lo que fácilmente puede provocar vómitos. calambres estomacales y otros síntomas.
3. Afecta el efecto del ejercicio para bajar de peso: después de comer, los nervios parasimpáticos del cuerpo se inhiben fácilmente. Si el cuerpo quiere hacer ejercicio, el efecto del ejercicio se verá comprometido.
4. Trastorno de la distribución del flujo sanguíneo: después de ingerir una comida completa, los órganos digestivos requieren una gran cantidad de sangre para la digestión y la absorción. Cuando los músculos de todo el cuerpo se ejercitan, también necesitan una gran cantidad de sangre. sangre para participar, por lo que se apoderarán de la sangre de la capacidad de los órganos digestivos, lo que provocará una disfunción digestiva y de absorción, lo que no sólo afecta los efectos del ejercicio, sino que también causa daño al cuerpo.