¿Cómo adelgazar el cuello si es demasiado grueso?

1. Presione su cabeza hacia abajo (flexión y extensión del cuello)

Párese naturalmente con las piernas separadas al ancho de los hombros, el pecho hacia arriba y las manos por encima de los hombros. cabeza. Presione su cabeza hacia adelante con ambas manos, mientras ejerce fuerza de reacción en su cuello, presionando hacia su pecho y deténgase. Luego, incline lentamente la cabeza hacia atrás mientras presiona hacia abajo con ambas manos para ejercer fuerza de reacción hasta que la cabeza se incline hacia atrás. Luego, regrese lentamente la cabeza hacia el lado izquierdo y, al mismo tiempo, aplique una fuerza de reacción hacia la derecha con la mano derecha hasta que la cabeza se incline hacia atrás.

2. Presione la cabeza hacia un lado (flexión y extensión del cuello)

Párate con las piernas separadas a la altura de los hombros, levanta el pecho y engancha la mano derecha desde la parte superior de la cabeza. hasta la parte superior de la oreja izquierda. Use su mano derecha para presionar su cabeza hacia abajo hacia la derecha, mientras aplica fuerza de reacción en su cuello hacia la izquierda, presionando contra la parte superior de su hombro derecho y haga una pausa por un momento. Luego, regrese lentamente la cabeza hacia la izquierda mientras aplica una fuerza de reacción hacia la derecha con la mano derecha hasta que la cabeza se incline ligeramente hacia la izquierda. Haz esto alternativamente.

3. Túmbate boca abajo y levanta el cuello.

Túmbate en el banco con la cabeza expuesta. Sostenga una barra con ambas manos y colóquela suavemente detrás de su cabeza, dejando que ésta caiga y relaje el cuello. Luego levanta la cabeza hasta el punto más alto con el cuello y haz una pausa. Restaurar lentamente.

4. Ayuda a relajar los músculos del cuello y los hombros.

Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas, presta atención a la erección natural de tu espalda, coloca las manos por encima de las rodillas, respira profundamente, levanta los hombros hacia arriba, encoge el cuello, siente la clavícula expuesta , mantén la posición durante 5 segundos, exhala, hunde lentamente los hombros y estira el cuello recto.

5. Activa la columna cervical

Sigue sentado con las piernas cruzadas, junta las manos sobre el pecho, inhala, inclínate lentamente hacia atrás, siente cómo la línea del cuello se extiende lo más atrás posible. , manténgalo presionado durante 5 segundos, exhale, inhale, baje lentamente la cabeza hacia adelante y cierre los ojos.