Cómo tratar el codo de tenista
El codo de tenista se denomina médicamente epicondilitis lateral del húmero. Se caracteriza por dolor en la parte lateral del codo y en el epicóndilo lateral del húmero. Es un síndrome de dolor lateral del codo, llamado así porque ocurre principalmente en tenistas. El codo de tenista es causado por la extensión y flexión repetidas de la articulación de la muñeca, especialmente cuando es necesario extender la muñeca y el antebrazo debe pronarse y supinarse al mismo tiempo. Por ejemplo, en el tenis y el tenis de mesa, debido al efecto hacia atrás, al revés y al golpear una pelota afilada, el impacto de la pelota hace que las fibras de los tendones se estiren y dañen repetidamente.
Los síntomas principales son: dolor leve en la parte exterior de la articulación del codo, y el paciente siente dolor al moverse por encima de la parte exterior de la articulación del codo. El dolor en ocasiones se irradia hacia arriba o hacia abajo, sintiéndose dolorido e incómodo. no querer moverse e incapaz de sostener objetos con fuerza. Ejercicios como levantar ollas y torcer toallas pueden agravar el dolor, con dolor significativo en la parte exterior del codo, hay puntos sensibles evidentes en el epicóndilo lateral del húmero; -espacio articular radial y cabeza radial.
¿Cómo prevenir y tratar el codo de tenista?
Después de descubrir que tienes codo de tenista, los métodos de prevención y tratamiento son:
A. Cuando los primeros síntomas aún sean leves, usar una codera elástica en el codo o en la pierna. vientre muscular del antebrazo envolver una venda elástica puede reducir el dolor. Cuando se produce dolor persistente en la parte exterior de la articulación del codo, la extremidad afectada debe descansar adecuadamente y limitar las actividades de la muñeca, especialmente la dorsiflexión de la muñeca.
B. En la etapa inicial, se pueden utilizar masajes suaves, fisioterapia, acupuntura y otros métodos para el tratamiento.
C. Preste atención a los ejercicios para fortalecer la fuerza y la flexibilidad de los músculos del antebrazo, ejercitar los músculos y hacer que los músculos extensores y flexores sean más elásticos. Una serie de ejercicios de estiramiento y pesas no solo pueden curar. la lesión, sino también prevenirla.
D. Antes de jugar a la pelota se debe realizar un calentamiento completo, especialmente los ejercicios de rotación interna, rotación externa y extensión de espalda de brazos y muñecas. Después de cada juego, debes prestar atención a los ejercicios de relajación. Lo mejor es masajear los brazos para suavizar y reducir la rigidez de los músculos y asegurar la coordinación de la tensión y la contracción de los músculos del brazo.
E. Tenga cuidado de no golpear bolas rápidas con fuerza en una cancha demasiado dura, y no golpee bolas mojadas y pesadas. Cambia tu raqueta y busca una diseñada específicamente para reducir la conmoción cerebral.
F. Asegúrese de corregir la acción de golpe incorrecta. Esta es la mejor manera de curar el codo de tenista.