Cómo practicar la respiración torácica y abdominal

Mientras haces el sonido, mueve tu respiración hacia arriba. Al exhalar, los pasos para liberar el aliento son: la fuerza de la parte superior del abdomen empuja el aliento hacia el pecho y luego exhala desde el pecho. Es decir, utilizas la sensación de la parte superior del abdomen para levantarte y elevar el aire. Siente cómo el pecho, las costillas y la parte superior del abdomen trabajan juntos para ayudar a impulsar la respiración.

Para que el aliento se exhale lenta y poderosamente, el principio es que el aliento inhalado debe controlarse en un instante y luego transformarse inmediatamente al estado exhalado.

Apoye suavemente el pecho, las costillas y la parte superior del abdomen, y no permita que todo el aire recién inhalado se descargue inmediatamente para lograr un estado de control de la respiración natural y elástico. De hecho, este es el comienzo del control. Debes controlar conscientemente los músculos inspiratorios que ya se están contrayendo.

Datos ampliados:

Al practicar la capacidad de controlar la exhalación, debes prestar atención a los siguientes principios:

El aliento exhalado proviene de la parte de control de el pecho y el abdomen. Incluso si sientes que te estás quedando sin aliento, no pierdas el control. Con una sensación de control, sentirá que cada palabra o sonido estará respaldado por la respiración y el sonido parecerá suave y natural.

La intensidad del control de la respiración debe ser moderada, la parte controlada debe ser elástica como una pelota y la sensación debe ser relajada y cómoda. Si controlas demasiado y mantienes demasiado poder, estarás conteniendo la respiración. Cuando tu respiración es tensa, tu voz se vuelve rígida y tu respiración no sale con fluidez.

Materiales de referencia:

Enciclopedia Baidu-Respiración toracoabdominal