Problemas a los que las personas mayores deben prestar atención durante el ejercicio para adelgazar

La pérdida de peso es un tema que preocupa a muchas personas y al que prestan mucha atención. Mucha gente a tu alrededor tiene sobrepeso. Muchas personas mayores son obesas. La obesidad no es buena para las personas mayores y, a menudo, causa presión arterial alta, hiperlipidemia, diabetes y otras afecciones. Muchas personas mayores hacen ejercicio todos los días para perder peso, entonces, ¿a qué cuestiones deben prestar atención las personas mayores cuando hacen ejercicio para perder peso? Todo el mundo debe prestar atención a las siguientes cuestiones.

1. Evite los deportes demasiado emocionantes. Este tipo de ejercicio puede acelerar la circulación sanguínea y aumentar drásticamente la presión arterial, especialmente en las personas mayores con enfermedades cardiovasculares como hipertensión y enfermedades coronarias, y puede provocar fácilmente un infarto de miocardio o un derrame cerebral, que puede incluso poner en peligro la vida.

2. Evite contener la respiración. A medida que las personas envejecen, la función respiratoria se debilita, la capacidad vital disminuye y la elasticidad alveolar disminuye. Contener la respiración puede dañar los músculos respiratorios e incluso provocar la ruptura de los alvéolos, lo que provoca hemorragia en los pulmones y los bronquios.

3. Evita el ejercicio rápido y con sobrecarga. Los ejercicios de sobrecarga, como los movimientos rápidos o el levantamiento de pesas, pueden sobrecargar el corazón, provocando fácilmente accidentes como desmayos o deformación y daño óseo.

4. Evite hacer ejercicio mientras esté enfermo. Cuando los ancianos están enfermos, las funciones de varios órganos del cuerpo son peores de lo habitual y la resistencia es más débil. En este momento, el ejercicio físico acelerará el consumo de energía física, reducirá la resistencia a las enfermedades y empeorará la afección.

5. Evite caminar después de las comidas. Una caminata de cien pasos después de una comida es muy adecuada para los adultos jóvenes. Pero para las personas mayores, especialmente las mayores de 70 años, caminar inmediatamente después de una comida puede aumentar fácilmente la carga sobre el corazón. Si aún sufre de enfermedad coronaria, la distensión gástrica después de las comidas puede causar de forma refleja una contracción de la arteria coronaria, reducir el suministro de sangre al miocardio y puede agravar el grado y el alcance de la isquemia e hipoxia del miocardio, induciendo angina de pecho o incluso infarto de miocardio.

6. Las personas mayores obesas no deberían practicar montañismo. Subir escaleras es un buen ejercicio, pero no es apto para personas mayores obesas. La superficie articular de la rótula en los ancianos ha proliferado y la superficie articular es desigual, lo que aumenta la fricción entre la rótula y el fémur, limita el rango de movimiento de la articulación de la rodilla y provoca rigidez de la articulación de la rodilla en los ancianos. e inconvenientes en el movimiento. Además, subir escaleras es una actividad de alta intensidad y no es apta para personas mayores con enfermedades cardiopulmonares.

¿A qué cuestiones deben prestar atención las personas mayores a la hora de hacer ejercicio para adelgazar? Las piernas y los pies de las personas mayores no son tan flexibles, por lo que hay que prestar atención a la seguridad al hacer ejercicio. Debes prestar atención a la cantidad de ejercicio que realizas para evitar molestias físicas. Los músculos deben ejercitarse y calentarse antes del ejercicio para evitar algunos esguinces durante el ejercicio. Haz lo que puedas y no hagas ejercicio extenuante.