Principios nutricionales de las comidas nutritivas para adelgazar

La energía del cuerpo proviene principalmente de los carbohidratos. Comer demasiadas grasas equivale a ganar demasiado peso. Las siguientes son las recetas y métodos de pérdida de peso más populares y eficaces. Los científicos descubrieron que cuando las mujeres comían los mismos alimentos, algunas se volvían obesas mientras que otras tenían un peso saludable. Hay muchas razones naturales, pero no tienen nada que ver con si la combinación de alimentos es científica y razonable. Resumieron esta regla en la fórmula A y la fórmula B:

Respuesta: Aceite (filete, mantequilla, etc.). ) Carbohidratos (harina, patatas) = ​​aumento de peso.

Aceite (filete, mantequilla, etc.). ) Verduras y frijoles = adelgazar No es difícil ver que la dieta adecuada para hombres y mujeres gordos es la segunda, y aquellos con brotes de soja también pueden seguir la primera dieta y todos estarán felices.

Aquí les recomiendo un patrón de alimentación único adecuado para que las mujeres chinas pierdan peso de manera saludable: el patrón de alimentación "uno a siete", es decir, una pieza de fruta, dos platos de verduras, y cuatro platos de hierbas antes de las tres comidas al día. Un plato de cereales integrales, cinco tipos de alimentos proteicos, seis tipos de condimentos, siete tazas de agua hervida, té o sopa.

Un tipo de fruta: Coma al menos una fruta fresca rica en vitaminas todos los días y obtendrá efectos evidentes en el cuidado de la piel durante muchos años.

Dos platos de verduras: Come dos platos de verduras variadas cada día y no comas una sola verdura con demasiada frecuencia. Un plato de verduras debe estar fresco en temporada y de color verde oscuro al cabo de un día. Lo mejor es empezar con algunas cebollas verdes y tomates. Apio, rábano, hojas tiernas de lechuga refrigeradas, etc. , para evitar que calentar y cocinar destruya las vitaminas A y B1. La ingesta real de verduras por persona y día debe mantenerse en unos 400 gramos.

Hierbas Ainsley antes de las tres comidas: Consumir fibra vegetal antes de las tres comidas al día es beneficioso para una pérdida de peso saludable y puede ayudar a metabolizar rápidamente las grasas.

Cuatro tazones de arroz multigrano: Cuatro tazones de arroz multigrano cada día pueden fortalecer el cuerpo y embellecer el cuerpo. Supere el hábito de los alimentos básicos refinados y resista la tentación de deliciosos snacks.

Cinco alimentos proteicos: Consuma 50 gramos de cualquier carne animal todos los días, preferiblemente carne magra, 50 gramos de cualquier tipo de pescado (sin incluir el peso de los huesos); o 1 taza de leche en polvo granulada. Este método de alimentar proteína animal sin alto contenido de grasa con proteína vegetal baja en grasa, o alimentar una pequeña cantidad de proteína animal con proteína vegetal, no sólo es económico, sino que también reduce relativamente la grasa animal y el colesterol, y es reconocido como un " modelo de cocina de culturismo."

Seis condimentos menores, entre ellos el dulce, el ácido, el amargo y el salado, son condimentos principales indispensables en la cocina diaria. Tienen diferentes funciones, como hacer los platos más deliciosos, estimular el apetito, reducir la untuosidad, desintoxicar y esterilizar, relajar los músculos y activar la circulación sanguínea, proteger la vitamina C, reducir la pérdida de vitaminas hidrosolubles, mantener la presión osmótica corporal y la acidez sanguínea. equilibrio de base, y mantenimiento de nervios y músculos. La capacidad de responder rápidamente a estímulos externos, regular la fisiología y la belleza y el fitness.

Siete tazas de agua hervida, té y sopa: Beba no menos de siete vasos de agua todos los días para reponer los líquidos corporales, favorecer el metabolismo y mejorar la salud. Beba menos bebidas azucaradas o coloreadas.