Hábitos que te harán adelgazar sin desvíos.

Hábitos que te hacen adelgazar sin dar ningún rodeo.

Nueve hábitos para perder peso.

1. Comer con regularidad. Haz tres comidas al día, no pases hambre. No te pierdas el desayuno ni la cena, no te puede faltar ninguna comida.

2. Disminuye tu velocidad de alimentación. Al cerebro le toma un tiempo recibir señales de saciedad. Si comes demasiado rápido, provocarás: De hecho, estás lleno, pero tu cerebro aún no ha reaccionado.

3. Cambia el orden de las comidas. El orden de comida razonable debe ser verduras → carne y huevos → alimento básico, que también ayuda a controlar el azúcar en sangre y reducir la grasa.

4. No comer después de las 7 de la tarde. Si tiene mucha hambre por la noche, se recomienda beber leche y evitar los alimentos fritos, asados, en brochetas y otros alimentos ricos en grasas y calientes.

5. Elige métodos de cocción ligeros. Utilice la cocción al vapor y la ebullición con más frecuencia y saltee y fría menos.

6. Ajustar la estructura de la dieta. Consuma más alimentos ricos en proteínas y fibra dietética, y alimentos básicos menos refinados, como arroz y harina pulidos, y carne con alto contenido de grasa.

7. Utiliza cubiertos pequeños. Aunque la ingesta de alimentos varía de persona a persona, la vajilla también puede afectar la ingesta de alimentos de una persona. Al comer en platos y tazones pequeños no se reduce la sensación de satisfacción, pero sí se reduce la ingesta diaria de alimentos.

8. Beber agua con frecuencia y en pequeñas cantidades. Se recomienda beber al menos 40ml por kilogramo de peso corporal. Beber agua puede acelerar tu metabolismo y aumentar tu sensación de saciedad. Beber agua antes de las comidas también puede ayudarte a controlar tu apetito.

9. No comer alimentos demasiado salados o picantes. Los sabores fuertes estimulan el apetito, no favorecen el control de la ingesta de alimentos, absorben el exceso de grasas y condimentos y permiten absorber más calorías.

Fibra dietética: Agregar más fibra dietética da como resultado menos calorías, lo que resulta en un déficit calórico. Espinacas, apio, lechuga, champiñones, brócoli, algas marinas.

Carbohidratos (alimentos básicos de alta calidad): En el caso de alimentos básicos con una base grande, comer menos. Para una base pequeña, se recomienda no comer alimentos básicos en la cena, sino añadir un poco de verduras. Maíz, batatas, patatas, avena, arroz integral, calabaza.

Proteínas: Las proteínas pueden aumentar la velocidad del metabolismo y prevenir la pérdida de masa muscular. Productos de soja, huevos, pollo, ternera, pescado y camarones.