¿Qué es un brazo de mariposa?
Los brazos de mariposa son en realidad una metáfora de los brazos de las personas más gordas. Cuando tus brazos tienen mucha carne, especialmente cuando la parte superior de tus brazos está más gorda, cuando tus brazos se levantan horizontalmente, habrá grasa colgando desde la parte inferior hasta el codo, pareciendo un pequeño abanico. Algunas personas lo llaman brazo de mariposa.
En realidad, es fácil perder peso con los brazos nadadores de mariposa, porque las extremidades humanas son la mejor parte para perder peso y la más conveniente para hacer ejercicio. Los brazos son más simples que los miembros inferiores. Trote durante mucho tiempo a alta frecuencia y durante mucho tiempo. También hay ejercicios anaeróbicos. Si no tienes tiempo para ir al gimnasio, simplemente haz unas cuantas mancuernas en casa o llena una botella de agua mineral vacía con arena y levántalas una a una. Haz 20 seguidos y luego haz otra serie cada pocos minutos. Cíñete a entre 3 y 5 grupos para cada ejercicio y recuerda tomarte tu tiempo. Demasiado rápido no servirá de mucho.
Cómo reducir los brazos de mariposa
Si quieres adelgazar completamente tus brazos de mariposa, debes cooperar con todo tu cuerpo, de lo contrario el efecto no será muy bueno. Porque la grasa de la parte superior del cuerpo nunca se puede acumular únicamente en los brazos. Las personas con brazos de mariposa suelen tener músculos flojos en los hombros, la parte superior de la espalda y el pecho, por lo que quieren tener brazos fuertes. Para aquellos alimentos ricos en calorías y grasas, debido a que la grasa de los brazos no se acumula en un día, para eliminar la grasa acumulada a largo plazo, además del ejercicio y la dieta, los alimentos reductores de grasa pueden adoptar un enfoque triple.
Acción 1: Estiramiento con un solo brazo
Esta acción puede ejercitar los músculos de los hombros y tríceps, así como los músculos del pecho, abdomen, espalda, glúteos, muslos y pantorrillas. . Presione los brazos sobre las almohadas del suelo y estire las piernas hacia atrás para que el cuerpo quede en línea recta. Extiende tu brazo derecho hacia la derecha, levantándolo del suelo. Tras una breve pausa, baja los brazos y regresa a la posición inicial, intentando mantener el cuerpo en línea recta durante todo el proceso. Levanta los brazos hacia adelante paralelos al suelo, luego hacia arriba, volviendo a la posición inicial. Después de 30 segundos, cambia de brazo y haz otros 30 segundos. Luego respira profundamente durante 30 segundos y relájate.
Acción 2: Ejercicio de balanceo de brazos con carga
Esta acción puede ejercitar los músculos de los hombros, bíceps y tríceps, así como los músculos abdominales y de la espalda. Párese derecho, sosteniendo un libro pesado con ambas manos. Sostenga el libro contra su pecho y mantenga los codos cerca de los costados. Balancee los brazos hacia los muslos, luego levántelos hasta la altura de los hombros, doblando los brazos hacia adentro. Luego regrese a la posición de pie. Repita esta acción durante 30 segundos, luego invierta la secuencia durante 30 segundos. Luego respira profundamente durante 30 segundos y relájate.
Acción 3: Movimiento cruzado de palmas
Esta acción puede ejercitar los músculos de los hombros, bíceps y tríceps, así como los músculos del pecho, abdomen, espalda, glúteos y muslos. Desde una posición de pie, bájese hasta ponerse en cuclillas, luego presione hacia abajo en el suelo con las palmas de las manos delante de los pies, separadas a la altura de los hombros. Luego cruza los brazos hacia adelante, como si caminaras, hasta formar una posición de flexión. Haz una pausa, date la vuelta y ponte de pie. Después de hacer esto durante 30 segundos, tómate otros 30 segundos para relajarte y ajustar tu respiración.
Acción 4: Elevar las piernas con apoyo para la espalda.
Esta acción ejercita los músculos de los hombros y tríceps, así como los músculos del abdomen, espalda, glúteos, muslos y pantorrillas. Siéntese en el suelo con las palmas hacia atrás, los dedos alejados de la cara, las rodillas dobladas y los pies planos. Luego levanta las caderas y la pierna izquierda, prestando atención a los dedos de los pies. Luego doble ligeramente los codos mientras baja las caderas. Después de una breve pausa, empuja la espalda hacia arriba, manteniendo la posición de las piernas sin cambios. Después de 30 segundos, cambia de pierna y repite las acciones anteriores. Finalmente, respira profundamente durante 30 segundos y relájate.