¿Cuál es el método de respiración correcto para el yoga?
1. Relájate y acuéstate boca arriba.
2. Coloca una mano suavemente sobre tu ombligo.
3. Inhala. El aire es aspirado hacia el abdomen sin pasar por los pulmones hasta que ya no se puede inhalar. En este momento, sentirá que sus manos se levantan ligeramente por su abdomen.
4. Al exhalar, el abdomen se moverá hacia el interior de la columna, y el aire será exhalado contrayendo el abdomen.
Respiración torácica
1. Acuéstate boca arriba o siéntate con la espalda recta.
2. Inhala, lleva el aire a tus pulmones. Notarás un bulto en tu pecho. Cuanto más profundamente inhale, más cerca estará su vientre de su columna.
3. Exhala. Al exhalar, las costillas se moverán gradualmente hacia abajo y hacia adentro.
Respira completamente (yoga)
1. Inhala suavemente hacia el abdomen. Cuando esta área esté llena, comience a llenar la parte inferior del área del pecho y llénela gradualmente hasta la parte superior del área del pecho, para que el pecho esté lo más lleno posible y expandido al máximo.
2. Exhala, primero relaja la posición del pecho y relaja la posición del abdomen.
3. Finaliza la exhalación contrayendo los músculos abdominales. Esto es para asegurar que el aire de los pulmones haya sido expulsado por completo.
4. Repetir las acciones anteriores, y así sucesivamente.
Puedes inhalar 500 cc de aire con una sola respiración cuando estás en silencio.
Al respirar completamente, puedes inhalar 3000cc~3500cc de aire.
El intervalo equivale a 7 veces el volumen respiratorio normal.
Los beneficios de la respiración completa
El método de respiración completa del yoga no sólo proporciona una gran cantidad de oxígeno, sino que también promueve la capacidad de transporte de oxígeno de la sangre, y la sangre ser purificado. Al mismo tiempo, el tejido pulmonar del cuerpo se volverá más fuerte, aumentando la resistencia del cuerpo a problemas respiratorios como resfriados, bronquitis y asma. Incluso la vitalidad física y la resistencia aumentarán significativamente. Por supuesto, también hará que su complexión general sea más sonrosada y su nivel mental más claro.
El propósito de la respiración yoga es masajear eficazmente los órganos internos a través de diversos métodos de respiración (según las diferentes condiciones físicas y mentales del individuo), estimular la secreción benigna de diversas glándulas fisiológicas y activar el pulso. y chakras (también puede ser equivalente al poder potencial de los meridianos y puntos de acupuntura en la medicina tradicional china) para limpiar mejor el cuerpo, sentando así las bases para un cultivo espiritual y un desarrollo espiritual más avanzados.
Por el contrario, si hay un problema con la respiración, el sistema circulatorio del cuerpo, el sistema digestivo y el sistema excretor se verán afectados, y una gran cantidad de toxinas se acumularán en varias partes del cuerpo y se convertirán en la fuente de la enfermedad. . (Sentarse con las piernas cruzadas es lo más importante de todo el ejercicio de respiración, salvo que se indique lo contrario)
Clasificación de la respiración
1 punto proviene de la parte respiratoria:
Básicamente se dice que la respiración se divide en respiración abdominal, respiración torácica y respiración abdominal y torácica completa.
Respiración abdominal: respirar desde el fondo de los pulmones, sintiendo solo el abdomen agitarse, mientras el pecho está relativamente quieto.
Respiración torácica: respira con las partes superior y media de los pulmones, sintiendo cómo el pecho se expande y se contrae, mientras el abdomen está relativamente quieto.
Respiración completa: las partes superior, media e inferior de los pulmones participan en la respiración. Hay una sensación de ascenso y descenso en el abdomen, el pecho e incluso en todo el cuerpo.
Sólo el tercer tipo de respiración es el requisito respiratorio del yoga.
2 Desde la perspectiva del proceso respiratorio:
Hay dos tipos: contener la respiración y no contener la respiración. La contención de la respiración se puede dividir en contener la respiración después de la exhalación y contener la respiración después de la inhalación.
3 Desde la perspectiva de la función de la respiración:
Existen tres tipos de respiración: respiración por la fosa nasal izquierda, respiración por la fosa nasal derecha y respiración por la fosa nasal izquierda y derecha de forma alterna.
Coordinación de los dos métodos de respiración
El punto más importante: al practicar la respiración de yoga, debes cooperar con el método de banda cerrada correspondiente (grande). De lo contrario, la energía del cuerpo aportada por la respiración se desordenará y dañará el sistema nervioso. La elección del método de respiración del yoga también debe basarse en la situación real del alumno (condición física, personalidad, estado emocional), lo que requiere que los profesores de yoga tengan una rica experiencia y conocimiento del yoga.
Introducción a los métodos básicos de recolección de haces:
El propósito del método de agrupación de haces es evitar la confusión y disipación de energía y entregar energía a las partes requeridas. Estimula glándulas especiales y despierta los chakras asociados.
Hay tres métodos de respiración principales:
1. Método de sujeción del mentón: siempre presione el mentón contra el esternón al respirar (levante el pecho para combinarlo con el mentón caído, más bajo que el barbilla El efecto es mejor si mantienes el cofre en su lugar). Las costillas deben estar elevadas y la cabeza, el esternón, el ombligo y los muslos deben estar en la línea media.
2. Bandha perineal: Contrae verticalmente la parte central entre el ano y los genitales, y al mismo tiempo presiona la parte frontal del bajo abdomen y la parte inferior del ombligo hacia la parte superior de la espalda.
Método de unión abdominal: generalmente se realiza con la exhalación. A través del diafragma, los órganos internos regresan a la parte superior de la espalda y se mueven hacia arriba. Siento como si mi vientre estuviera completamente aplanado.