Pregúntale a un experto, mi madre tiene 60 años. No sé qué aspectos de mi vida le habrían permitido a mi madre vivir una vida larga y saludable.
Conceptos básicos del mantenimiento de la salud
Hablando de los conceptos básicos del mantenimiento de la salud, según las investigaciones de los antropólogos, la esperanza de vida del ser humano debería ser de unos 150 años, pero ¿por qué? ¿Algunas personas modernas viven hasta los 100 años y otras solo pueden vivir hasta los 40 o 50 años? Muestra que la longevidad tiene tanto una base innata como factores adquiridos. Esta base innata está determinada conjuntamente por ambos padres, es decir, lo que la medicina moderna llama genes. Sin embargo, hasta el momento las investigaciones no han encontrado genes de longevidad. Incluso si en el futuro se pudieran encontrar genes para la longevidad, la longevidad es relativa y debe estar restringida por las leyes del nacimiento, el envejecimiento, la enfermedad y la muerte. La vida debe llevar a la muerte y es imposible vivir indefinidamente. La esperanza de vida puede ser larga o corta y existen diferencias individuales. Esta diferencia está determinada por la naturaleza. Sin embargo, la duración de la vida también puede ampliarse mediante esfuerzos subjetivos. Los esfuerzos subjetivos desempeñan un papel importante en la prolongación de la vida, lo que ha sido confirmado por innumerables hechos a lo largo de los siglos. Sin embargo, la esperanza de vida es el resultado de una combinación de factores. No podemos aislar los problemas y llegar a los extremos sólo para prolongar la vida, ni podemos pasar de un extremo a otro. Wang tiene ocho hermanos y hermanas. La hermana mayor es la más pobre y no se preocupa por la comida ni por la ropa. Sin embargo, ella murió a la edad de 95 años y su hermano murió a la edad de 93. Viven una larga vida sin practicar cuidados de salud ni tomar productos para el cuidado de la salud. Lo anterior muestra que la longevidad de la familia Wang tiene factores genéticos. Hay genes de longevidad en el código de vida y la dotación innata es decisiva.
Entonces, ¿por qué los factores genéticos innatos de ambos padres son básicamente los mismos, pero la esperanza de vida de hermanos y hermanas es diferente? Esto demuestra que los esfuerzos subjetivos adquiridos juegan un papel importante. En otras palabras, incluso si los factores congénitos son buenos, si no prestas atención al pasado mañana, no vivirás mucho. Por tanto, bajo la premisa de respetar la naturaleza, no debemos ignorar los cuidados adquiridos. La clave es respetar las leyes de la naturaleza.
Salud y mentalidad
Cuidado de la salud y mentalidad están estrechamente relacionados. Las personas que viven mucho tiempo pueden mantener una buena actitud durante toda su vida, ser capaces de resolver problemas por sí mismas y ser amables con los demás. El Sr. Wang enfatizó que la preservación de la salud primero debe cultivar pensamientos y desarrollar una buena mentalidad. El viejo tiene algo que hacer todos los días. Si tienen algo y un objetivo, mirarán hacia adelante. Mira hacia adelante y te divertirás. Si está interesado en la vida, podrá mantener un buen humor, no se aburrirá de la vida y dormirá bien por la noche. Si no haces nada, te aburres, tendrás pensamientos aleatorios e inquietud, que afectarán tu apetito durante el día y tu sueño por la noche. Entonces le preguntó a su paciente: si no tienes nada que hacer, puedes ayudar a tu esposa con las tareas del hogar. Le dijo a la paciente que debía hacer las tareas del hogar y cuidar bien de sus hijos. Esto debe considerarse como una especie de conocimiento, un conocimiento doméstico muy significativo. Organizar las tareas del hogar de manera ordenada y liberar de preocupaciones al marido o a los hijos supondrá una importante contribución a la familia y a la sociedad.
Principios de apoyo a las personas mayores
Los antiguos decían: "La comida es lo más importante para la gente...Aquellos que no saben qué comer no son suficientes para sobrevivir ." Una dieta razonable puede hacer que las personas sean fuertes y vivan más tiempo, mientras que una dieta inadecuada es una de las causas importantes de enfermedades y envejecimiento prematuro. Por lo tanto, los antiguos expertos en salud chinos otorgaban gran importancia a la moderación dietética y todos ellos tuvieron muchas discusiones profundas y experiencias valiosas en el control dietético. Los siguientes aspectos pueden utilizarse como referencia para las personas mayores.
(1) Festival gastronómico, evita comer en exceso.
Las personas mayores tienen poca capacidad digestiva y poca adaptabilidad gastrointestinal. Comer en exceso no solo provocará indigestión, sino que también inducirá un infarto de miocardio. Por lo tanto, las personas mayores deben llevar una dieta regular, tratar de comer comidas pequeñas y frecuentes, no tener hambre, comer lleno y comer con regularidad y racionamiento. Como se dice en el libro "Tabúes de la preservación de la salud": "Por lo tanto, aquellos que son buenos para mantener la salud deben comer antes de tener hambre; deben beber primero cuando tengan sed y no beber nada demasiado frío. Si su El apetito es pequeño, no querrás comer más". "Mil recetas de oro para emergencias" señala: "Come con moderación y modera el hambre".
"Shou Shi Bao Yuan" también señaló: "Si tienes sed, no bebas demasiado y si tienes hambre, no comas demasiado". comer con moderación y no comer en exceso. Además, las personas mayores también deben desarrollar el hábito de masticar lentamente. "Palabras innecesarias para tratar enfermedades preventivas" dice: "Ya sean papillas, arroz o bocadillos, debes masticarlos con mucho cuidado y lentamente". La teoría médica dice: “Si no quieres comer con prisa, dañarás tu bazo, por lo que debes masticarlo lentamente.
”
(2) Evite el sabor graso, dulce y espeso.
El llamado sabor graso, dulce y espeso es lo que la medicina china llama sabor pastoso y espeso, que generalmente se refiere a Alimentos muy grasosos, dulces y delicados. Este tipo de alimentos tienen un alto contenido de grasas y azúcares, lo que puede provocar fácilmente obesidad en las personas mayores. Además, comer en exceso alimentos grasosos también puede provocar indigestión y trastornos gastrointestinales en las personas mayores con funciones digestivas debilitadas. Afectando la absorción normal de nutrientes por parte de los ancianos. Los antiguos han discutido esto durante mucho tiempo, como "Han Feizi" dijo: "Su sabor es crujiente, su vino es graso y su sabor es dulce y grasoso. "El libro de la dinastía Ming" Shou Shi Bao Yuan "también decía: "Aquellos que son buenos para nutrir la salud nutren el interior, y aquellos que no son buenos para nutrir la salud nutren el exterior. Aquellos que nutren el interior pueden desbloquear los órganos internos. Regula los vasos sanguíneos, armoniza todo el cuerpo y todas las enfermedades pueden curarse. Criar extranjeros requiere el deseo de la boca y del estómago, delicias extremas y la alegría de comer mal. Aunque el cuerpo está lleno y el color es agradable, el qi frío es turbio en los órganos internos. Si el qi es débil, puede mantener la paz. "Por lo tanto, las personas mayores deben comer más verduras y frutas y menos crema y sabores espesos para mantener su mente clara y saludable, y lograr el propósito de prolongar sus vidas.
(3) No sea parcial .
La dieta de las personas mayores debe diversificarse y evitar eclipses parciales o eclipses parciales, porque varios alimentos tienen sus propios nutrientes inherentes, y una dieta diversificada puede asegurar el equilibrio nutricional;
Tales ya que los eclipses parciales o los eclipses parciales causarán algunas deficiencias nutricionales. Su falta conduce a enfermedades. "Baosheng Luyao" dijo: "No confíes en nada bueno, te dolerá y producirá flema; las cosas malas no se pueden descartar por completo, de lo contrario lo harán". volverse sucio y desigual." "El Clásico Interno del Emperador Amarillo" también dice: "Los cinco granos son tónicos, las cinco frutas son para ayudar, los cinco animales son para beneficiarse, las cinco verduras son para complementar y la combinación de olores repondrá la esencia". "Significa que debes comer de forma razonable y no sufrir un eclipse parcial.
(4) No te fuerces a comer
Existen varios tipos de anorexia en las personas mayores, la anorexia fisiológica , anorexia psicológica y anorexia patológica No importa qué tipo de anorexia ocurra, mientras no tenga apetito, no se obligue a comer. La forma positiva es ajustar su dieta, aumentar la actividad física y mantener un estado de ánimo feliz. cree un ambiente relajado para cenar y prepare comidas de buena calidad, aroma, sabor y forma, alimentos que puedan atraer el apetito, porque comer de mala gana dañará el bazo y el estómago, como señaló una vez Tao Hongjing. Health and Life Extension" que "si no tienes sed, estarás hinchado" y "si no tienes hambre, estarás cansado". La "base adquirida". Por lo tanto, prestar atención a la dieta y proteger el bazo y el estómago. son pasos importantes para garantizar la salud y la longevidad.
(5) Evite comer después de la ira.
Sun Simiao dijo: "La gente debe preocuparse por comer. ". Los antiguos también decían: "No te enojes después de comer y no comas después de estar enojado. "Es decir, comer debe mantenerse tranquilo y absorbido, lo que puede ser beneficioso para la digestión y absorción del bazo y el estómago.
(6) Evite comer alimentos demasiado fríos o demasiado calientes
Personas mayores Se debe comer a una temperatura adecuada. Comer demasiado frío o demasiado caliente puede dañar la mucosa del tracto digestivo, especialmente la mucosa esofágica. Con el tiempo, comer demasiado y pasar frío también puede dañar el bazo. y el estómago. Las personas también deben comer alimentos más fáciles de digerir, cortarlos en trozos y cocinarlos bien, y comer más alimentos ricos en vitaminas, como verduras y frutas.
(7) Evite los alimentos salados. p>
La medicina tradicional china ha abogado por que las personas mayores lleven una dieta ligera y eviten ser demasiado saladas. Si la dieta es demasiado salada y la ingesta excesiva de sal, fácilmente provocará hipertensión arterial, lo que afectará. La función del corazón y los riñones "Nei Jing" dice: "Sabe demasiado salado. Tiene huesos fuertes, Qi agotado, músculos cortos y Qi del corazón deprimido. ”
“Comer demasiada comida salada hará que el pulso se congele y cambie de color”. La teoría médica también dice que la dieta de las personas mayores debe ser “libre de grasas, ácida y salada”. menos sal en la dieta, en el procesamiento de alimentos. También se debe cocinar al vapor y guisar, comer más sopas y gachas y utilizar menos métodos de cocción como freír. Además, las personas mayores que beben también deben evitar el alcohol.
(8) Preste atención al cuidado de la salud después de las comidas p>
Hay un dicho en "Qian Jin Fang": "Enjuáguese la boca después de las comidas para mantener los dientes intactos y la boca fragante. "" Coma lo suficiente para dar cien pasos, a menudo frote su abdomen con las manos cien veces y golpee sus dientes treinta y seis veces para llenar la boca, entonces será fácil de comer, lo cual es beneficioso para las personas. Acuéstate cuando estés lleno. Te enfermarás si no comes. "Wen Ming" - "Notas de té" escritas por usted: "Hacer gárgaras con té fuerte puede aliviar el aburrimiento y fortalecer el estómago y los dientes". "Estos principios dietéticos de los antiguos no sólo nos han inspirado, sino que la ciencia moderna también ha demostrado que son una receta eficaz para la salud y la longevidad.
Las personas mayores que comen nueces todos los días pueden retrasar el deterioro físico y mental .
Un estudio reciente publicado en el "British Journal of Nutrition" encontró por primera vez que comer siete u ocho nueces al día puede mejorar la capacidad cognitiva y la capacidad de ejercicio en las personas mayores. Al mismo tiempo, el estudio también sugiere firmemente que invitar nueces a cenar es más nutritivo.
Zhao Xia, director del Departamento de Nutrición del Hospital Jishuitan de Beijing, dijo que debido a que las nueces no hacen que la gente se sienta saciada, es fácil comer demasiado, lo que resulta en una ingesta alta de grasas. Además, si comes más nueces además de la cena, también aumentará la carga sobre tu tracto gastrointestinal. Por eso, lo mejor es poner nueces en la cena, dos o tres por comida, y la cantidad es más fácil de controlar.
De hecho, las nueces se conocen desde hace mucho tiempo como "fruta de la longevidad" y "fruta del rompecabezas" en China. Sin embargo, debido a su alto precio y alto contenido de aceite, muchas personas no insisten en el hábito de comerlas. nueces.Comer nueces como refrigerio en realidad no es la mejor opción. Por un lado, la gente suele olvidarse de comerlos y, por otro, consume demasiadas calorías.
De hecho, las nueces se pueden utilizar como alimento "para todo el día". Por ejemplo, para el desayuno, las nueces se pueden cocinar con arroz y gachas, o mezclarlas con otros alimentos para hacer rellenos variados. Puedes remojar las nueces en vinagre si las comes al mediodía.
Elaborar platos de ensalada. También puedes añadir nueces al cocinar o hacer sopa por la noche, que también es más saludable. Si te resulta demasiado complicado, puedes triturar las nueces y añadir dos cucharadas de los ingredientes cada vez que cocines, lo cual es igualmente efectivo.
Las nueces son verdaderamente la “fruta del viejo”
Se ha descubierto que las nueces pueden mejorar la condición física de las personas al retrasar la aparición de enfermedades neurodegenerativas, logrando así el propósito de prolongar la vida. En comparación con otros frutos secos, las nueces no sólo contienen ácidos grasos esenciales y otras sustancias para el cuerpo humano, sino que también contienen una gran cantidad de polifenoles, antioxidantes y otros nutrientes, lo que las hace más adecuadas para las personas mayores.
La dieta de las personas mayores está alejada de la de los "tres blancos" y cercana a la de los "tres negros"
Debido a que existen algunos malentendidos en muchos hábitos alimentarios de las personas mayores, Lo mejor es que las personas mayores se mantengan alejadas de los “tres negros” en su dieta, cercanas a los “Tres Negros”.
Las “tres claras” hacen referencia a sal, azúcar y manteca, come menos. Los "Tres Negros" se refieren a las setas, los hongos y el arroz negro. Estos alimentos deben consumirse con regularidad. No rechaces simplemente la sal, el azúcar y la manteca de cerdo, sino que cómelos con moderación. Y el cuerpo humano necesita una ingesta razonable de estos tres tipos de blancos. En general, no se utilizan más de 5 gramos de sal al día para ayudar a mejorar el sabor de cada comida. El azúcar es una sustancia básica esencial para el cuerpo humano, pero no se debe consumir en exceso. Si la carne grasa se cocina adecuadamente (cocine a fuego lento durante 1 hora), puede reducir los ácidos grasos saturados que no son buenos para el cuerpo humano.
Las setas, las setas shiitake, el hongo negro y otros hongos son todos alimentos saludables y también pertenecen a la categoría de "alimentos negros". El hongo negro puede prevenir la trombosis. Si comes un poco de hongo negro todos los días, puedes prevenir la obstrucción y convertirse en un anticoagulante natural. El hongo negro tiene las funciones de nutrir y activar la circulación sanguínea, la agregación antiplaquetaria, prevenir la coagulación y la trombosis, y prevenir y tratar las enfermedades coronarias y la arteriosclerosis.
La piel de las setas shiitake es de color negro y puede disolver el colesterol y reducir los lípidos en sangre y el colesterol sérico. Debido a que contiene mucha vitamina D, comer más puede prevenir la osteoporosis. Además, el consumo regular de setas puede prevenir el cáncer y los resfriados.
La salud del verano para las personas mayores comienza con una siesta.
Los días son largos y las noches cortas en verano, y las personas mayores suelen despertarse temprano. Si están ocupados con las tareas del hogar, el trabajo o el entretenimiento durante el día, su sistema nervioso está en un estado de excitación y tienden a no sentir sueño. Sin embargo, una vez que están relativamente libres, las personas mayores pueden sentir sueño.
El profesor Zhang Ming, experto en enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares del Hospital de Medicina Tradicional China y Occidental Integrada de Nanjing, afirmó que las personas tienen dos picos de sueño al día. El primer período pico es de 1 a 2 am; el segundo período pico es de 1 a 2 pm. Sólo si te duermes en el momento adecuado durante el período de sueño pico de tu reloj biológico podrás sentirte renovado y lleno de energía. Dormir una siesta de 30 minutos al día puede reducir la incidencia de enfermedades coronarias en un 30%. Las siestas de verano también pueden aliviar la fatiga causada por un suministro insuficiente de sangre al cerebro, especialmente en los ancianos. Después del almuerzo, el tracto gastrointestinal requiere más suministro de sangre para digerir los alimentos. En este caso, el cerebro recibe relativamente poca sangre. La siesta puede descansar el cerebro y es una medida importante para compensar a tiempo la falta de suministro de sangre al cerebro, especialmente en el caluroso verano.
El profesor Guo, director de la Oficina de Investigación y Enseñanza de Salud y Rehabilitación de la Universidad de Medicina Tradicional China de Nanjing, afirmó que las siestas también son muy importantes. Después del almuerzo, no duermas una siesta inmediatamente.
Lo mejor es realizar algunas actividades, como frotar la cavidad abdominal, y luego tomar una siesta una vez eliminada la sensación de plenitud. El tiempo de la siesta no debe ser demasiado largo, lo óptimo es de 30 minutos a 1 hora. Si duerme demasiado, se sentirá mareado y cansado cuando se despierte. En segundo lugar, a la hora de tomar la siesta conviene prestar atención a un ambiente tranquilo y a una temperatura adecuada. La investigación meteorológica médica moderna muestra que la temperatura interior es generalmente de 20 ℃ ~ 23 ℃, 25 ℃ ~ 28 ℃ en verano y la humedad relativa es de 50 ~ 70.
La clave para el cuidado de la salud de las personas mayores en verano.
El verano es la estación más crítica del año para el cuidado de la salud. Prestar atención al cuidado de la salud es de gran beneficio para la prevención de enfermedades, el fitness y la longevidad.
Sentirse cómodo.
El calor está en temporada, el sol abrasa y el sudor se escapa. El sudor es el líquido del corazón y el corazón es el más susceptible a sufrir daños. En verano, debes sentirte renovado, feliz, de mente abierta y nutrir tu alma. En verano, cuando todo florece, las aficiones deberían ser amplias. Participa en actividades culturales y deportivas más significativas en tu tiempo libre. Si las condiciones lo permiten, también podrás participar en actividades de campamentos de verano, viajes, vacaciones de verano, etc. Esto no sólo te relaja sino que también te da algo de ejercicio.
Acuéstate tarde y levántate temprano.
El verano es la estación en la que el corazón humano es fuerte y el qi de los pulmones es débil. La gente debería acostarse tarde y levantarse temprano, seguir la naturaleza y mantener el Yang Qi. Acuéstate tarde para adaptarte a la falta de yin natural y levántate temprano para adaptarte a la abundancia de yang. Dado que en verano la temperatura es extremadamente alta al mediodía y el tiempo de sueño es corto por la noche, es necesario tomar una siesta adecuada para eliminar la fatiga y mantener suficiente energía. Debido a que el calor del verano se evapora, el sudor se filtra y los poros se abren, lo que hace que el cuerpo sea más susceptible a la invasión del viento, el frío y la humedad. Si no se presta atención al condicionamiento, el Qi y la sangre del cuerpo humano serán débiles, y la invasión de males externos fácilmente provocará entumecimiento de manos y pies, parálisis facial y otras enfermedades. En cuanto a la ropa, como hace calor todos los días en verano y se suda mucho, la ropa debe ser más fina y debe lavarse y cambiarse con frecuencia. Usar ropa mojada y sudorosa durante mucho tiempo puede irritar la piel y provocar muchas enfermedades.
Llevar una dieta ligera.
La preparación de alimentos de verano debe centrarse en disipar el calor y aliviarlo, fortalecer el bazo y reponer el qi. Por tanto, la dieta debe ser ligera y refrescante, menos grasa y fácil de digerir. Elija adecuadamente los alimentos ácidos y picantes para aumentar el apetito. La dieta de verano debe ser más picante, menos amarga y fría, y ahorrar en bebidas frías. Complemente con agua, sal y vitaminas, como sandía, jugo de frijol mungo, sopa de frijoles rojos, etc., que tienen un buen efecto para eliminar el calor, aliviar el calor y calmar la sed. Sin embargo, evite las bebidas frías, el agua fría y los platos fríos. , frutas crudas, etc. para evitar la glotonería. Se debe prestar especial atención a la higiene dietética en verano para prevenir la aparición de enfermedades infecciosas intestinales. Debemos controlar adecuadamente las "enfermedades de la boca", no comer alimentos en mal estado, no beber agua cruda, lavar las verduras y frutas crudas y desarrollar buenos hábitos de higiene alimentaria.
Organiza el ejercicio de forma razonable
El ejercicio regular en verano puede fortalecer tu físico y mejorar la resistencia de tu cuerpo a las enfermedades. El clima es caluroso en verano y el cuerpo humano consume mucha energía. Si haces ejercicio bajo el sol durante mucho tiempo, puedes sufrir un golpe de calor. Por lo tanto, el momento del ejercicio debe ser primero razonable. Es mejor hacer ejercicio al aire libre temprano en la mañana o en la noche cuando el clima es fresco. En segundo lugar, se deben tomar las medidas de protección necesarias al hacer ejercicio en verano. Cuando haga ejercicio al sol, use un sombrero blanco para el sol o un sombrero de paja para evitar la luz solar directa en su cabeza. La ropa que se usa durante el ejercicio debe ser suave, holgada, de color claro y fácil de disipar el calor del cuerpo. Además, la cantidad de ejercicio en verano debe ser moderada y no agotadora. Las personas con presión arterial alta, enfermedades cardíacas, obesidad y los ancianos y enfermos no deben hacer ejercicio bajo el sol o en ambientes con altas temperaturas.
Para prevenir la enfermedad
No es aconsejable el uso prolongado de ventiladores eléctricos y aires acondicionados. Después de que los ancianos usan ventiladores eléctricos o aire acondicionado durante mucho tiempo, es fácil bloquear la circulación sanguínea local y causar dolor muscular. También puede agravar dolores de cabeza, distensión de los músculos lumbares, espondilosis cervical, vasculitis, parálisis facial y otras enfermedades.
No es aconsejable tomar duchas frías prolongadas. Las fuertes duchas frías en las personas mayores pueden provocar un descenso brusco de la temperatura corporal, lo que fácilmente puede provocar dolor en las articulaciones y entumecimiento de las extremidades, especialmente en pacientes con enfermedad coronaria e hipertensión.
Prevenir golpes de calor. El verano es caluroso y húmedo, por lo que las personas mayores deben evitar salir tanto como sea posible y evitar que el sol brille directamente sobre sus cabezas. En particular, las personas mayores frágiles y enfermas deben evitar caminar bajo el sol abrasador o exponerse al sol. Para prevenir el golpe de calor, siempre debe preparar algunos medicamentos para eliminar y aliviar el calor en casa y a su alrededor, como Rendan, aceite de Liangqing, agua de Huoxiang Zhengqi, Fengyoujing, etc.