Para mantenerse saludable, comience con estos movimientos.

Muchos principiantes no saben qué hacer cuando van al gimnasio. Tengo muchas ganas de hacer ejercicio, pero no sé por dónde empezar. Los siguientes son 8 movimientos fitness seleccionados para ejercitar diferentes partes del cuerpo. Hay un diagrama para cada acción. Creo que cuando vas al gimnasio, nunca dejarás de empezar.

1. Entrenamiento de los músculos del pecho

Ejercita principalmente los músculos del pecho y ayuda a entrenar los músculos abdominales, hombros y tríceps.

Ajusta la silla con mancuernas en un ángulo de 30 grados, mantén las manos separadas a la altura de los hombros o a ambos lados del pecho, levanta la mancuerna lo más lejos posible de tu cara y luego jálala hacia atrás para la posición original y repita la acción. Haga ejercicio una vez cada dos días, 4 grupos cada vez, de 10 a 15 veces cada uno, y descanse 60 segundos entre grupos.

2. Entrenamiento de los músculos de la parte superior de la espalda

Entrena principalmente los músculos de la espalda, asistiendo a los músculos abdominales, antebrazos y bíceps.

Busca una barandilla debajo de tu cintura, con la espalda pegada al suelo y los pies apoyados en el suelo. Sujeta la barandilla con ambas manos (si no eres lo suficientemente fuerte, puedes enganchar la barandilla con los brazos), utiliza la fuerza de tu pecho para acercar la barandilla a tus omóplatos durante 2 segundos y repite la acción. Se recomienda realizar 8 ciclos, de 2 a 3 veces por semana, 3 veces cada vez, con un intervalo de 60 segundos.

3. Entrenamiento de hombros

Ejercita principalmente los hombros y ayuda a ejercitar los músculos abdominales.

Mantenga el pecho erguido, sostenga el palo largo con ambas manos separadas a la altura de los hombros, luego estire los brazos hasta la posición más alta, luego presione el palo largo hacia abajo lo más posible debajo del pecho y repita el movimiento. acción. Haga ejercicio una vez cada dos días, 4 grupos cada vez, de 10 a 15 veces cada uno, y descanse 45 segundos entre grupos.

4. Entrenamiento de glúteos

Ejercita principalmente los músculos de los glúteos y ayuda a entrenar los cuádriceps, los isquiotibiales, el abdomen, las pantorrillas y la zona lumbar.

Con los pies separados a la altura de los hombros, comienza desde una posición en cuclillas, sujeta la barra con ambas manos y empuja hacia arriba hasta que todo tu cuerpo quede erguido, luego presiona de nuevo a la posición en cuclillas y repite. Haga ejercicio una vez cada dos días, 4 grupos de 12 veces cada uno, 60 segundos entre grupos.

5. Entrenamiento de bíceps

Ejercita principalmente el bíceps, y ayuda a entrenar los músculos abdominales y el dorsal ancho.

Simplemente es para colgar una barra horizontal. La mejor forma es sujetar la raqueta con el revés, intentar levantar la barbilla por encima de la altura de la barra horizontal y repetir la acción. Haga ejercicio una vez cada dos días, 4 grupos de 8 veces cada uno, descansando 60 segundos entre grupos.