¿Son realmente efectivas las manzanas y los huevos para perder peso? ¿Cómo comer manzanas y huevos para adelgazar?
1. El principio de pérdida de peso con huevos duros y manzanas
La combinación de manzanas y huevos duros no solo es rica en nutrientes, sino que también puede controlar eficazmente el apetito, haciendo que las personas tengan menos apetito. Le gusta comer alimentos picantes o grasosos. También puede aumentar las lipoproteínas de alta densidad en la sangre y proteger los vasos sanguíneos para que no se endurezcan. Equilibrar la ingesta y el gasto calórico puede lograr resultados duraderos en la pérdida de peso.
2. Plan semanal de adelgazamiento con manzana y huevo
Lunes
Desayuno: un huevo cocido, una tostada, una manzana, una tacita de café (sin añadir azúcar y leche).
Almuerzo: dos huevos cocidos, una tostada, café (sin azúcar de leche)
Cena: media manzana, 100g de ensalada verde, pepinillos (un poco de sal).
Martes
Desayuno: huevo cocido, tostadas, manzana y café.
Almuerzo: dos huevos cocidos, café, fibra vegetal, manzana.
Cena: bistec, ensalada de tomate, pepinillos, café.
Miércoles
Desayuno: un huevo cocido, una manzana y una taza de café solo.
Almuerzo: una pequeña cantidad de ensalada verde, un tomate y una manzana, café.
Cena: dos huevos cocidos, 100g de cordero, ensalada de tomate, kimchi coreano.
Jueves
Desayuno: un huevo cocido por persona, una manzana y una taza pequeña de café sin leche ni azúcar.
Almuerzo: Ensalada de frutas, un tomate y una manzana, sin fibra ni grasa.
Cena: dos huevos cocidos, 200g de queso, espinacas cocidas (un poco de sal).
Viernes
Desayuno: un huevo cocido, una manzana y un tomate.
Almuerzo: dos huevos cocidos, una espinaca (menos sal) y un tomate.
Cena: 200g de pescado de mar, ensalada de manzana y un trozo de pan integral.
Sábado
Desayuno: un huevo cocido, una manzana y café.
Almuerzo: una macedonia de frutas y dos huevos.
Cena: Filete (también se puede comer carne para adelgazar, hasta 3 veces por semana), ensalada con tomate como ingrediente principal.
Domingo
Desayuno: un huevo cocido y una manzana, una taza pequeña de café (sin azúcar de leche)
Almuerzo: pechuga de pollo, un tomate y una manzana, café.
Cena: sopa de verduras, col, manzana.
3. Buena receta de huevo para adelgazar
(1) Huevos revueltos de hongos Enoki
El hongo Enoki es conocido como el maestro de la pérdida de peso de la naturaleza y es el más natural. comida para bajar de peso. El consumo regular de hongos enoki puede reducir el colesterol en sangre y prevenir la obesidad.
Ingredientes: Un puñado de setas enoki y 3 huevos.
Ejercicio:
1. Corta algunas raíces viejas de los hongos enoki, lávalas, escúrrelas y luego córtalas por la mitad.
2. Batir los huevos, añadir un poco de sal y remover uniformemente.
3. Calentar el cárter de aceite y verter el huevo líquido. Freír lentamente hasta que se solidifique el fondo de la mezcla de huevo.
4. Voltear y sofreír durante 15 segundos, luego romper el rollito en trozos y reservar.
5. Poner en marcha de nuevo la sartén. Agregue la cebolla verde picada y el ajo picado y saltee hasta que esté fragante. Añade los champiñones enoki y sofríe unas cuantas veces.
6. Vierte los huevos que vas a utilizar, sofríe hasta que los champiñones enoki se ablanden, añade un poco de salsa de soja y sal y revuelve uniformemente.
7. Añade un poco de cebolla verde picada y sirve. Muy sencillo pero delicioso.
(2) Pastel de huevo y espinacas
Las espinacas contienen mucha fibra cruda vegetal, que puede promover la peristalsis intestinal, facilitar la defecación, promover la secreción pancreática y ayudar a la digestión; para hemorroides y pancreatitis crónica, tratamiento auxiliar para estreñimiento, fisura anal y otras enfermedades.
Además, las espinacas son ricas en vitamina C y se vuelven suaves y tersas cuando se cocinan, lo que las hace fáciles de comer. Cocinarlo con otros platos puede complementar la nutrición y lograr el mejor efecto de pérdida de peso.
Ingredientes: 1 bol pequeño de puré de espinacas (puré de espinacas sobrante de hacer sopa verde de marisco), 4 huevos, la cantidad adecuada de sal, pimienta y un poco de aceite de oliva.
Ejercicio:
1. Batir los huevos, añadir la cantidad adecuada de sal y pimienta, añadir una pequeña cantidad de sal y aceite de oliva al puré de espinacas y mezclar bien;
2. Elige una sartén pequeña, caliéntala, agrega una pequeña cantidad de aceite, vierte la mitad del líquido del huevo y fríe a fuego lento hasta que el líquido del huevo en la superficie se solidifique ligeramente; >3. Primero untar el puré de espinacas sobre el huevo líquido, alisarlo, verter la otra mitad del huevo líquido y seguir friendo a fuego lento
4. se haya solidificado, use un plato un poco más grande para sujetar la boca de la olla, déle la vuelta y luego empuje el rollito de huevo en la olla y fríalo por el otro lado;
5. trozos pequeños, colóquelo en un plato y sumérjalo en ketchup o salsa de mostaza.
Huevos fritos con cebolla
La cebolla contiene nutrientes similares al ajo, que pueden eliminar el exceso de triglicéridos y radicales libres de la sangre, aumentar eficazmente la tasa metabólica y prevenir la acumulación de grasa mientras se descompone. grasa existente y convertirla en calor para el consumo. Además, las cebollas pueden reducir el azúcar en sangre y no provocan hipoglucemia. Son un alimento seguro y eficaz para perder peso.
Materiales: cebolla (una) y huevos (cuatro).
Condimentos: sal, pimienta, aceite de sésamo.
Ejercicio:
1. Pelar la cebolla, lavarla, cortarla en tiras y reservar.
2. Casca los huevos en un bol grande, añade sal y un poco de pimienta y revuelve uniformemente.
3. Pon aceite en la olla. Cuando 20 esté caliente, vierte el líquido del huevo. Cuando esté listo para formarse, agrega aceite a la olla, caliéntalo, sofríe el ajo y el jengibre, luego agrega la cebolla rallada y sofríe por unos minutos, agrega la cantidad adecuada de sal, esencia de pollo y soya. salsa. Una vez formados los huevos, agrega un poco de aceite de sésamo y revuelve. Luego retirar de la olla y del plato.
4. Precauciones en la dieta y la pérdida de peso
1. Lo primero y más importante es volver a casa con tres comidas al día sin snacks. Para perder peso, algunas mujeres a veces se saltan el desayuno y otras veces se saltan la cena. Es más, algunas mujeres sólo comen algunas frutas o bocadillos todos los días, pero se saltan la cena. Esto no sólo les impedirá perder peso, sino que también puede poner en peligro su salud.
2. Solo come 8 puntos por comida. No importa cuán deliciosa sea la comida en la mesa, debes obligarte a dejar los palillos y levantarte de la mesa cuando lleves ocho minutos lleno.
3. Pruebe lentamente. Algunas personas están acostumbradas a comer rápido, como Zhu Bajie, que come fruta de ginseng. Comerlo de un solo bocado a menudo no favorece la digestión y facilita comer más. que comer 30 frutos de ginseng en una comida en minutos es bueno para perder peso.
4. Masticar lentamente. Las investigaciones muestran que masticar una comida 20 veces no sólo ayuda a la digestión, sino que también ayuda a perder peso.
5. La dieta debe ser principalmente ligera. Esto puede resultar difícil para las llamadas chicas sin carne, pero es muy útil para perder peso, así que por el bien de la belleza, apégate a ella.
6. Coma más frutas y verduras. Las frutas y verduras contienen muchas vitaminas y fibra dietética, que ayudan a las personas a perder peso, por lo que no debes perdértelas si quieres perder peso.
7. La cena no debe ser demasiado tarde. Algunos trabajadores administrativos tienen que trabajar hasta tarde o hacer horas extras todos los días por motivos laborales. En este momento, la cena se come apresuradamente o muy tarde, lo que es muy perjudicial para la pérdida de peso, especialmente si se acuesta inmediatamente después de comer.
8. Concéntrate en comer. A algunas personas les gusta comer mientras ven la televisión o juegan en el móvil y luego comen demasiado sin darse cuenta.