Fundamentos del entrenamiento de piernas para bailar

El entrenamiento de danza pone gran énfasis en la capacidad de las extremidades inferiores, entonces, ¿cuáles son los puntos clave del entrenamiento de piernas? ¡Ven conmigo a ver los conceptos básicos del entrenamiento de piernas!

1. Retroceda

Primero, párese firmemente sobre la parte pequeña en forma de 8 del mango con las manos, mantenga las rodillas rectas y mire al frente. Durante la patada hacia atrás, mantenga quieta la parte superior del cuerpo, no gire la espalda hacia los lados, no suelte las caderas y mantenga los empeines y las rodillas rectos. El editor le recuerda que no se incline hacia adelante. Si aún no puedes hacerlo después de repetidos énfasis, primero puedes practicar el control de la pierna trasera, es decir, usar el manillar con ambas manos, levantar una pierna hacia atrás, corregir la postura y luego retroceder.

2. Salto dividido

Es una combinación de salto de sujetar una barra de mano para prepararse para aprender a saltar. Al saltar, asegúrese de abrir los pies uno tras otro al mismo tiempo. Durante el proceso de apertura, enderece la parte superior de los pies y las rodillas. Cuanto más alto saltes, más anchas serán tus piernas. Cuando aterrices, junta los pies rápidamente, levántate y aterriza.

3. Patadas grandes

Es un entrenamiento para desarrollar la fuerza y ​​apertura de las piernas. Ya sea la pierna delantera o la lateral, mantenga la parte superior del cuerpo erguida, sujete la parte media y mire hacia adelante. Al patear, preste atención a enderezar el empeine y las rodillas. Muchos bailarines intentan llegar lo más lejos posible hacia adelante al patear para poder sentir su cuerpo. Si haces esto, tu cuello retrocederá, tu cabeza se inclinará hacia adelante y tus rodillas se doblarán, lo cual es muy antiestético. Por eso, advierto a los bailarines que no importa si no pueden patear alto. Lo más importante es mantener la postura correcta.

4. Engañoso

Es útil estirar los ligamentos de las piernas de los estudiantes. Al entrenar, tenga cuidado de no relajar los empeines. Puedes entrenar en el siguiente orden:

1. Divide el pie izquierdo al frente, sujeta el pie izquierdo con ambas manos, contrólalo durante 1-2 minutos, luego mantén las piernas quietas e inclínate hacia atrás. Un estudiante básico puede apoyarse en el suelo con la mano derecha y controlar sus patas traseras con la mano izquierda.

2. La horquilla vertical con el pie izquierdo delante no se mueve. Al girar a la derecha, se convierte en marea y de lado. No te acuestes boca arriba. Ponte de pie con la parte superior del cuerpo y los empeines, luego acuéstate en el suelo con la parte superior del cuerpo y estira los brazos hacia adelante. Acuéstese boca abajo durante 1 o 2 minutos.

3. No muevas la cruz, luego gira a la derecha formando una cruz vertical, con el pie derecho delante, y repite la acción.

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