¿Cómo calentar si quieres empezar a correr para adelgazar? ¿Es mejor hacer ejercicio anaeróbico después de calentar y correr?
Sin embargo, muchas personas se olvidan de calentar antes de correr. El calentamiento puede aumentar la temperatura local y sistémica y la circulación sanguínea, permitiendo que el cuerpo se adapte gradualmente al ejercicio más intenso que está a punto de afrontar y reducir la aparición de lesiones deportivas. He compartido con ustedes una serie de ejercicios de calentamiento antes y continuaré compartiéndolos con ustedes hoy. Se recomienda dividir cada ejercicio en dos grupos, con 15-20 veces en cada grupo, dependiendo de la situación de cada individuo.
Acción 1: Ponte en cuclillas con las manos desnudas, dobla lentamente las caderas y las rodillas, aprieta la cintura y el abdomen, endereza la espalda, mantén las rodillas y los dedos de los pies en la misma dirección; 2: Sentadilla lateral, puedes Haz una sentadilla profunda, luego muévete hacia los lados, respira suavemente, no contengas la respiración y no sacudas el cuerpo;
Acción 3: Alterna estocadas y sentadillas, mantén tu cintura y abdomen apretados, tu espalda recta y tus patas traseras no aterrizando;
Acción 4: Estocada de lado, estocada con una pierna con los pies juntos. No te muevas demasiado rápido, no incluyas el pecho ni la espalda y sigue respirando bien;
Acción 5: Agáchate con una distancia amplia, la distancia puede ser más ancha que el ancho de los hombros y abre los pies. naturalmente. Presta atención a la dirección de la articulación de la rodilla y los dedos de los pies;
Está bien, lo compartiré contigo hoy. Espero que te asegures de calentar antes de entrenar y compartiré contigo los estiramientos post-entrenamiento más tarde.
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