¿Cómo calentar si quieres empezar a correr para adelgazar? ¿Es mejor hacer ejercicio anaeróbico después de calentar y correr?

Hola amigos, correr es una excelente manera de mantenerse en forma. Hay mucha gente corriendo todos los días y a la gente le gusta correr. Correr es un ejercicio aeróbico que puede mejorar la función cardiopulmonar, el metabolismo, la sensibilidad y el equilibrio del cuerpo, regular la grasa corporal y cultivar cualidades fuertes y pacientes.

Sin embargo, muchas personas se olvidan de calentar antes de correr. El calentamiento puede aumentar la temperatura local y sistémica y la circulación sanguínea, permitiendo que el cuerpo se adapte gradualmente al ejercicio más intenso que está a punto de afrontar y reducir la aparición de lesiones deportivas. He compartido con ustedes una serie de ejercicios de calentamiento antes y continuaré compartiéndolos con ustedes hoy. Se recomienda dividir cada ejercicio en dos grupos, con 15-20 veces en cada grupo, dependiendo de la situación de cada individuo.

Acción 1: Ponte en cuclillas con las manos desnudas, dobla lentamente las caderas y las rodillas, aprieta la cintura y el abdomen, endereza la espalda, mantén las rodillas y los dedos de los pies en la misma dirección; 2: Sentadilla lateral, puedes Haz una sentadilla profunda, luego muévete hacia los lados, respira suavemente, no contengas la respiración y no sacudas el cuerpo;

Acción 3: Alterna estocadas y sentadillas, mantén tu cintura y abdomen apretados, tu espalda recta y tus patas traseras no aterrizando;

Acción 4: Estocada de lado, estocada con una pierna con los pies juntos. No te muevas demasiado rápido, no incluyas el pecho ni la espalda y sigue respirando bien;

Acción 5: Agáchate con una distancia amplia, la distancia puede ser más ancha que el ancho de los hombros y abre los pies. naturalmente. Presta atención a la dirección de la articulación de la rodilla y los dedos de los pies;

Está bien, lo compartiré contigo hoy. Espero que te asegures de calentar antes de entrenar y compartiré contigo los estiramientos post-entrenamiento más tarde.

El fitness no es tan sencillo como entrenar según los planes de otras personas. Si realmente desea moldear su cuerpo, debe adquirir conocimientos científicos y profesionales sobre fitness. La industria del fitness se está desarrollando rápidamente en China. Aprender a hacer buen ejercicio no sólo es bueno para ti, también es una muy buena carrera. El salario promedio de los graduados de Sepp en ciudades de primer nivel es de aproximadamente 15.000.

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