Un ejercicio de pérdida de peso para rejuvenecer.
Un ejercicio de adelgazamiento que te hará más joven.
Haz ejercicio cinco días a la semana durante veinte minutos al día durante tres semanas. Esto desarrolla la fuerza muscular en el cuerpo e incluso puede aumentar la tasa metabólica del cuerpo después del ejercicio. Mientras perseveres, podrás lograr resultados de pérdida de peso. Cuando el cuerpo se adapta al ejercicio, puede aumentar el tiempo de ejercicio, aumentar el número de ejercicios en cada grupo o utilizar objetos pesados para mejorar el efecto del ejercicio.
Movimiento de pasos
Huai preparó un pequeño taburete resistente (o el último escalón de las escaleras). Súbete al taburete primero con el pie derecho, luego con el izquierdo y luego cae con el pie derecho. Este es un momento, primero usa el pie derecho para hacerlo 20 veces en el camino; primero usa el pie izquierdo para defecar y luego hazlo 20 veces.
Presión con la palma
Con la anchura de los hombros, sostenga el cuerpo con ambas manos, y el cuerpo debe estar en línea horizontal con el suelo. Doble lentamente los brazos en ángulo recto y haga esto 30 veces seguidas.
Ejercicios de pasos con peso
Párese sobre ambos pies, cada uno sosteniendo un platillo simulado de 5 a 8 gatos, con el pie izquierdo al frente, la rodilla derecha bajada al suelo, manteniendo la rodilla izquierda no en el tobillo anterior izquierdo. Al mismo tiempo, regresa tus manos a tu pecho. Vuelva a la posición de pie original y repita el paso hacia adelante con el pie derecho. Haga 20 veces con cada pie izquierdo y derecho.
Abdominales apretados
Acuéstese en el suelo con las manos detrás de la cabeza (las manos al lado de las orejas y los codos hacia afuera). Coloque una almohada pequeña debajo de las pantorrillas, acerque las rodillas al pecho, sostenga la almohada entre las piernas, levante los hombros del suelo, mantenga la nariz cerca de las rodillas izquierda y derecha y mantenga la postura. Volver a la posición original. Repita treinta veces.
Ejercicios de sentadillas con pesas
Toma una mancuerna de 3 a 5 libras y levántala hasta la altura de los hombros. Párese con los pies dos veces más separados que los hombros. Manteniendo la espalda recta, agáchese hasta que los muslos queden paralelos al suelo y luego levántese nuevamente. Haz esto treinta veces.
Abdominales laterales con compresión
Al igual que con los abdominales con compresión, simplemente toca tu rodilla izquierda con la mano. Hazlo unas quince veces.
Ejercicio de press de banca
Siéntese en el borde del taburete, coloque el puño del revés sobre los glúteos, estire las piernas y la parte superior del cuerpo, doble los codos para que el cuerpo aterrice sobre el suelo. suelo y luego apoye su cuerpo en la superficie de las heces. Repita 20 veces.
Ejercicio de elevación de talones
Párate en el borde del escalón sobre las puntas de los pies, baja los talones y luego levanta el cuerpo sobre las puntas de los pies. Se siente bien que se colapsen las pantorrillas. Mantenga el punto alto durante unos segundos. Volver a la posición original. Repita treinta veces.
Baila baile saludable
Aprende de instructores profesionales de baile saludable. La danza saludable es un tipo de ejercicio para todo el cuerpo que puede aumentar la cantidad de ejercicio y desarrollar una mejor figura.
Más ejercicios de fitness y pérdida de peso
1. Nadar para perder peso
Entre los diversos métodos de pérdida de peso, la forma más segura y eficaz de perder peso es el ejercicio. ; Entre todos los tipos de ejercicio, la natación es el ejercicio más ideal para perder peso. La natación es un ejercicio aeróbico que consume muchas calorías. Esto se debe a que la transferencia de calor en el agua es 28 veces mayor que la del aire. El calor consumido por una persona que permanece en el agua durante 8 minutos es el mismo que el calor consumido por beber aire a la misma temperatura durante 2 horas. Por lo que tiene un mejor efecto adelgazante. Al nadar, el metabolismo de las personas es muy rápido y se pueden consumir 1.100 kilojulios de calor en media hora. Esta tasa metabólica se puede mantener durante un período de tiempo después de salir del agua, por lo que nadar es una forma ideal de perder peso. Al nadar, la flotabilidad del agua levanta el cuerpo humano y las manos y los pies se usan juntos, de modo que las articulaciones y los músculos de todo el cuerpo estén coordinados uniformemente, todas las partes del cuerpo humano se estiren y el El cuerpo se vuelve más simétrico.
2. Trotar para perder peso
Correr simple se llama el rey del metabolismo aeróbico, y trotar mientras se corre se llama carrera fitness. Trotar es sencillo, la cantidad de ejercicio es fácil de ajustar y el efecto de pérdida de peso es más significativo. Al trotar, la cintura, la espalda y las extremidades están en constante movimiento. Además de un ejercicio físico eficaz, también puede quemar grasa, reduciendo así el almacenamiento de grasa en el cuerpo y logrando un efecto adelgazante. Pero cabe señalar que es necesario reponer agua a tiempo cuando se hace jogging.
Lo mejor es correr de 3 a 5000 metros todos los días. Simplemente corra normalmente y no corra sobre las puntas de los pies. Estire los músculos durante unos 15 minutos después de correr.
3. Carrera de velocidad variable para adelgazar
Este método de carrera rápida y lenta es sencillo y casual, y no necesita seguir reglas establecidas. Combina correr y trotar, y consume azúcar y grasas. Según las investigaciones, correr a velocidad variable es el mejor ejercicio para perder peso. Esto se debe a que la energía que consume el cuerpo humano durante el ejercicio proviene principalmente del azúcar y las grasas. En el ejercicio rápido y a gran escala a corto plazo, el azúcar se consume principalmente; en el ejercicio moderado a largo plazo, el consumo de grasas es el factor principal.
Las personas perezosas pueden perder peso mediante el ejercicio y perder cinco libras en una semana.
Prepara una taza de agua con miel y limón al levantarte temprano: Lo primero que debes hacer al levantarte cada mañana es preparar una taza de agua con miel y limón y añade una cantidad adecuada de miel al agua tibia. , agrega rodajas de limón fresco y bébelo todos los días al levantarte.
Acciones diarias sencillas para adelgazar los glúteos: Al lavar los platos, cepillarse los dientes y lavarse la cara en casa, conviene aprovechar el tiempo para hacer ejercicios físicos, como pellizcar los glúteos o balancear los glúteos. cintura y caderas hacia adelante y hacia atrás. Estos son necesarios todos los días.
Ponerse contra la pared: Después de comer todos los días, ¿te sientes tan lleno que quieres sentarte o acostarte inmediatamente? Es fácil ganar peso, por eso nos paramos contra la pared unos minutos después de comer todos los días para practicar nuestro temperamento.
Quédate quieto: Puedes hacerlo en tu tiempo libre o mientras ves la televisión, siempre y cuando estés quieto y quieras caminar, pero ten cuidado de no tocar el suelo con los talones, lo que tensará el músculos de las piernas quemar grasa.
Cargar cosas: Por ejemplo, a la hora de comprar cosas o ropa en el supermercado, puedes llevar la bolsa tú misma en lugar de dejar que la lleve tu novio, pero no debe ser demasiado pesada. Este movimiento ayuda a darle forma a tus hombros.
Caminar al trabajo: Las trabajadoras de oficina pueden optar por caminar si su empresa está cerca de casa. Caminar es una excelente forma de ejercicio para mantener el cuerpo en movimiento. El ejercicio requiere acumulación y la clave es la perseverancia.
Bicicleta de aire: Las niñas pueden tumbarse en la cama y levantar los pies todos los días antes de acostarse, como andar en bicicleta, pedaleando 100 veces. No bajes los pies inmediatamente después de terminar, permanece en el aire durante aproximadamente 1 minuto. Sigue así y verás que tus piernas están muy delgadas.
Subir escaleras: Las niñas que viven en el ascensor pueden optar por volver a casa y subir escaleras todos los días, sólo durante el día, porque si están solas por la noche, efectivamente perderán los músculos de las piernas.
Los cuatro ejercicios aeróbicos más rápidos
Ejercicio aeróbico 1. Varios ejercicios aeróbicos
No recomiendo a principiantes o personas con mala forma física que hagan ejercicios aeróbicos para adelgazar. Es demasiado simple y no cumple con los requisitos de frecuencia cardíaca. Los más complicados requieren mayor fuerza física, flexibilidad y flexibilidad, y la persona promedio simplemente no puede realizarlos. Si los movimientos no están en su lugar, será ineficaz y puede causar lesiones fácilmente. Aunque ahora existen todo tipo de ejercicios aeróbicos atractivos, sugiero que los amigos que no estén en buena forma física no utilicen el fitness como una forma de perder peso.
Ejercicio aeróbico 2. Ciclismo
En la actualidad muchos gimnasios cuentan con bicicletas de spinning. El diseño de estas bicicletas es muy adecuado para el entrenamiento aeróbico. La sala de entrenamiento general de bicicletas es demasiado pequeña y muchas personas son propensas a sufrir hipoxia en el interior durante el entrenamiento previo, aunque el objetivo del gimnasio es aumentar la temperatura ambiente y permitir que los deportistas suden mucho para mejorar la pérdida de peso. Pero soy partidario de abandonar prácticas saludables mientras se adelgaza. Si quieres adelgazar practicando ciclismo al aire libre, te recomendamos que elijas una bicicleta de montaña (solo que el límite de velocidad en las zonas urbanas no es muy bueno).
Ejercicio aeróbico 3. Correr (caminar a paso ligero)
Correr al aire libre estará limitado por el entorno, por lo que también es bueno elegir una cinta de correr. Dejar las manos en la cinta de correr puede aumentar la utilización de oxígeno en un 8% y la frecuencia cardíaca en un 5%. Eso sí, primero suelta los pasamanos asegurando el equilibrio, y elige una cinta de correr con cierta pendiente para mejorar el efecto de adelgazamiento. Utilice intervalos en la cinta de correr, donde hace ejercicio a alta velocidad durante un período de tiempo y luego pedalea a una velocidad más baja.
Ejercicio aeróbico 4. Saltar
Saltar es fácil de aprender y el equipo es simple. Puedes hacer ejercicio en un pequeño espacio abierto. Es un muy buen ejercicio aeróbico y se puede decir que es de alta calidad y bajo precio. Saltar la cuerda puede aumentar tu frecuencia cardíaca y respiratoria en unos minutos y ayudarte a perder peso en poco tiempo. Los boxeadores profesionales suelen utilizar saltar la cuerda como parte principal de la pérdida de grasa aeróbica antes del juego. También puede ejercitar la coordinación y agilidad de todo el cuerpo.