Ejercicio suave antes de acostarse para solucionar rigidez de hombros, lumbalgia, edemas e insomnio

No poder dormir por las noches es muy frustrante. A la incapacidad de dormir por la noche también le sigue un círculo vicioso de no poder levantarse por la mañana. Los nuevos ejercicios suaves antes de dormir que comparte Japanese Yoga and Lifestyle Station no sólo pueden mejorar problemas como rigidez de hombros y cuello, lumbalgia, edemas, insomnio, etc., sino que también pueden ayudarnos a relajarnos y dormir bien a través de estos sencillos movimientos.

Mejora el edema de hombros y el dolor lumbar.

La incapacidad para dormir, la falta de sueño, puede deberse a rigidez en los hombros y el cuello, dolor lumbar o sensación de incomodidad debido al edema en la parte inferior. Estos problemas se pueden solucionar mejorando este con este conjunto de ejercicios suaves. La rigidez de los hombros y el cuello se puede mejorar estirando los músculos pectorales mayores. Torcer y estirar la cintura mientras se relajan las articulaciones de la cadera puede mejorar los síntomas del resfriado y hacer que ir al baño por la mañana sea más suave.

Este conjunto de ejercicios suaves no sólo puede ayudar a la circulación sanguínea, sino que también favorece la secreción de serotonina a través de la respiración profunda, haciendo felices a las personas, consiguiendo un efecto relajante y ayudando a mejorar la calidad del sueño. Una buena noche de sueño puede favorecer la secreción de la hormona del crecimiento, que tiene efectos antienvejecimiento, embellecedores y adelgazantes. ¡Las personas con mala calidad de sueño deben probarlo antes de acostarse!

Seis trucos para dormir hasta el amanecer

Acción 1: Agáchate, cruza los brazos, apoya la barbilla en los brazos y respira a través del estilo abdominal (el abdomen se expande al inhalar). , y el abdomen se expande al exhalar) (Hundirse) Respira lentamente durante 30 segundos a 1 minuto, relájate e imagínate expulsando todo el cansancio y tensión física del día.

Acción 2: Doble la rodilla izquierda, colóquela sobre la cintura y relaje el muslo izquierdo, la ingle y la articulación de la cadera. Repita la respiración abdominal durante 30 segundos a 1 minuto y sienta la relajación en las partes anteriores.

Acción 3: Manteniendo la postura de la parte inferior del cuerpo sin cambios, estira las manos hacia adelante y estira los codos.

Acción 4: Pasa el dorso de tu mano derecha por debajo del brazo izquierdo, con el codo derecho y el hombro derecho tocando el suelo.

Acción 5: Gira la parte superior del cuerpo, estira la mano izquierda hacia el techo y abre el pecho.

Acción 6: Coloca tu mano izquierda en el suelo del otro lado, lentamente mira el pecho hacia el techo, repite la respiración abdominal durante 30 segundos a 1 minuto y profundiza el giro de la cintura. En este momento, debido a la altura de la pelvis, la rodilla izquierda se levantará del suelo. Coloque su mano izquierda a una altura entre su hombro y su cadera, la altura que más le convenga. ) Repita la misma acción en el otro lado.

¿Cómo aliviar el dolor de espalda?

1. Silla

Si es causado por trabajadores de oficina sentados durante mucho tiempo, puedes intentar comprar un taburete de altura regulable (nota: el taburete debe ser bajo). Cuando necesite sentarse durante mucho tiempo para trabajar, intente ajustar la silla lo más bajo posible para que su cara mire hacia la pantalla de la computadora. La razón de esto es que tu cintura se relajará inconscientemente y se enderezará naturalmente sin bajar la cabeza. Sentarse en una posición tan baja durante largos períodos de tiempo puede aliviar el dolor de espalda. Este es mi método de prueba personal porque también necesito estar sentado durante largos períodos de tiempo y a menudo sufro de dolor de espalda.

2. Cinturón

El dolor lumbar puede deberse a un resfriado. Puedes comprar cinturones online (nota: es mejor no comprar cinturones con funciones coincidentes). Hay varios tipos de cinturones disponibles en línea. Se recomienda comprar un soporte puro para la cintura, como un suéter, que será más cómodo y se podrá atar por la noche. Adecuado para personas a las que les gusta patear la colcha por la noche.

Las personas con dolor lumbar suelen realizar este ejercicio.

1. Utiliza el sofá o la cabecera de la cama como punto de apoyo para hacer flexiones sin moverte todavía.

2. A diferencia de las flexiones normales, la cintura debe presionarse más profundamente. En general, el vientre está erguido.

3. Muévete lentamente y continúa hasta llegar a tu límite...

4. Si al principio no puede aguantar durante 30 segundos, puede aumentar gradualmente el tiempo de espera paso a paso.

5. Luego vuelve a ponerte de pie de forma natural, descansa un poco y repite.