Máquina de press de pecho mariposa, press de pecho sentado, press de banca. ¿Cuál es la diferencia?

La mariposa, también conocida como pájaro mariposa, se utiliza principalmente para ejercitar y representar la profundidad del surco del pectoral mayor, haciendo que los músculos del pectoral mayor parezcan más llenos.

Zona de ejercicio objetivo: Ejercita la separación del surco torácico.

Acción esencial:

1. Ajusta la altura del asiento de manera que el asa quede a la misma altura que tus hombros y mantén los brazos ligeramente flexionados. Tenga cuidado de no abrir demasiado los brazos (solo ábralos hacia el plano posterior) para evitar dañar las articulaciones de los hombros. No demasiado pesado. Haga una pausa de 3 segundos mientras realiza la aducción y apriete completamente el músculo pectoral mayor.

2. Respiración: Realiza 1 respiración natural cada vez.

2. Press de pecho sentado

Para los jóvenes entusiastas del fitness, el ejercicio con equipo fijo es una forma segura y eficaz de mejorar la condición física y el sentido muscular, y el ejercicio de press de pecho más típico es. press de pecho sentado (¿sentado? ¿pecho? presionando), que puede mejorar eficazmente la sensación de los músculos del pecho y aumentar la fuerza de las articulaciones de los hombros, los codos y las muñecas. Establezca una base sólida para futuros ejercicios de press de banca con barra y mancuernas.

Zona de ejercicio objetivo: pectoral mayor

Acciones esenciales:

1. Ajuste la altura del asiento para que el mango quede a la misma altura que sus hombros. y mantén los brazos ligeramente flexionados. Tenga cuidado de no abrir demasiado los brazos (solo ábralos hacia el plano posterior) para evitar dañar las articulaciones de los hombros. No demasiado pesado. Haga una pausa de 3 segundos mientras realiza la aducción y apriete completamente el músculo pectoral mayor.

2. Respiración: Realiza 1 respiración natural cada vez.

3. Press de banca:

El press de banca es la abreviatura de press en posición supina, también llamado press de banca o press de banca. Puede aumentar y estimular la calidad de los músculos del pecho y tener una mejor musculatura. Efecto de entrenamiento. Crea una buena figura para los hombres.

Zonas de ejercicio objetivo: pectoral mayor, pectoral menor, dedos deltoides.

Instrucciones de acción:

1. Presione hacia abajo durante 2 segundos, haga una pausa de 1 segundo y empuje hacia arriba durante 1-2 segundos.

2. Respiración: Realiza 1 respiración natural cada vez.

Datos ampliados

Los ejercicios de fitness pueden utilizar varios ejercicios a mano alzada, como varios ejercicios aeróbicos a mano alzada, gimnasia rítmica, aeróbicos, diversos movimientos de resistencia, etc.

También puedes utilizar diversos equipos deportivos para diversos ejercicios, como mancuernas, barras, pesas rusas y otros equipos de levantamiento de pesas, barras horizontales, barras paralelas, cuerdas, postes y otros equipos de gimnasia, tensores de resorte, tensores de poleas, bandas elásticas, etc. Equipos de entrenamiento de fuerza y ​​diversos soportes integrales especializados para entrenamiento de fuerza, así como equipos de entrenamiento aeróbico como bicicletas eléctricas, cintas de correr con escaleras, cintas de correr planas y máquinas de remo.

Existen muchos tipos de movimientos fitness, incluidas series completas de aeróbicos a mano alzada; y gimnasia con equipos ligeros como pelotas y palos, que se utilizan principalmente en el entrenamiento de culturismo femenino para perder peso, mejorar la forma del cuerpo y mejorar la flexibilidad Propósito de mejorar el ritmo, existen muchos ejercicios de levantamiento de pesas y otros movimientos que desarrollan los músculos en varias partes del cuerpo. Estos movimientos se utilizan principalmente para que hombres y mujeres fortalezcan sus cuerpos, desarrollen músculos y también se utilizan para el entrenamiento de culturismo para hombres y mujeres.

Para lograr el propósito de fortalecer el cuerpo, se necesitan métodos de entrenamiento especiales. Por ejemplo, cuando se utilizan equipos de levantamiento de pesas, como barras, para realizar diversos movimientos, existen requisitos y disposiciones especiales en términos de peso del equipo, métodos de movimiento, número y frecuencia de grupos coreografiados y velocidad de movimiento.

Materiales de referencia:

Enciclopedia Baidu: Fitness