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Para mantener tu peso actual debes consumir de 30 a 35 calorías por kilogramo de peso corporal al día. Una persona de 50 libras mantendrá su peso si ingiere entre 1500 y 2000 calorías al día. Si comes 250 calorías al día durante un mes, ganarás un kilogramo. Por el contrario, si comes menos de 250 calorías al día durante un mes, puedes perder un kilogramo; si comes menos de 1.000 calorías al día durante una semana, también puedes perder un kilogramo. Es decir, cada 7.000 calorías se pueden canjear por un kilogramo de carne.
Los académicos que estudian la obesidad creen que la tasa de pérdida de peso más segura es perder no más de un kilogramo por semana. Si las personas obesas reducen su alimentación a la mitad, pueden perder unas 1.000 calorías al día y un kilogramo a la semana. Pero si no comes mucho, no puedes simplemente reducir tus calorías en 1000 calorías. Durante la dieta, no puedes comer menos de 1000 calorías al día.
Fisiológicamente, el cuerpo humano requiere al menos 1.000 calorías de alimentos al día para funcionar de forma segura y eficaz. De lo contrario, las proteínas del músculo cardíaco y del músculo liso vascular se perderán gradualmente, lo que provocará enfermedades cardiovasculares e incluso la muerte en casos graves. A menudo hay informes en el extranjero de que la gente muere porque su ingesta calórica diaria total es inferior a 500 calorías. Además, si las calorías de los alimentos por debajo de 1.000 calorías por día se mantienen durante mucho tiempo, las células humanas se convertirán en células cancerosas debido a la desnutrición a largo plazo, lo que conducirá al desafortunado fin del cáncer décadas después. Esto es algo que la mayoría de las personas no hacen. esperar. La desnutrición crónica es una de las principales causas de cáncer.
Debido a que algunas personas suelen utilizar productos dietéticos o dietas poco saludables, sus niveles metabólicos pueden ser más bajos que los de la gente común, es decir, no necesitan consumir tantas calorías para mantener su peso actual, así que por favor no lo haga. No dude en utilizar métodos de pérdida de peso poco saludables.
En base a tu situación actual, te sugiero que utilices la nutrición más segura para perder peso:
Principalmente eligiendo alimentos saludables, nutritivos y bajos en calorías y desarrollando hábitos alimentarios saludables. Este es un beneficio de por vida. Perder peso es un proceso de cambio de hábitos de vida. Sólo cambiando tus hábitos de vida podrás adelgazar. No hay fracaso en perder peso, sólo darse por vencido.
1: ¡Come tres comidas regulares todos los días! ! ! (Sin hambre)
2. No cene ni coma comida rápida occidental.
3: Bebe al menos 2 litros de agua todos los días (1 termo o 10 tazas).
4: Come una manzana y 400 gramos de verduras cada día (excepto las judías mungo, la soja tierna y las azucenas, que son venenosas si están demasiado crudas, cuanto más mejor).
5. Evite los fritos y frituras, las yemas de huevo (65, 438+0 yema de huevo equivalen a 6 calorías proteicas), el aceite animal y los alimentos ricos en grasas y calorías.
6. Las verduras se comen mejor frías, ya que tienen menos aceite y son más nutritivas. En realidad, la sopa no tiene nutrientes y tiene mucha sal y aceite, así que no la comas.
7. Ampliar el tiempo de comida puede reducir el apetito (el estómago tarda 15 minutos en transmitir la información de saciedad al cerebro una vez lleno).
8. El orden de alimentación debe ser primero las verduras, después las verduras y al final la carne. Esta secuencia le permite comer más verduras y menos comida y carne.
9: No coma snacks ricos en grasas, sal y azúcar. Tales como: semillas de melón, nueces, gelatinas, frutas confitadas (esta es la comida chatarra que queda después de que se eliminan las vitaminas y el agua de las frutas, quedando azúcar y residuos).
10: La carne de cerdo tiene un alto contenido de grasa y contiene hormonas que pueden hacer crecer rápidamente la carne. Debes comer carne de cordero, de gorrión, de perro, de conejo, de ternera, etc.
11: Después de comer menos carne, lo mejor es comer algunos productos de soja y pescado todos los días para complementar el calcio y las proteínas. Generalmente los peces de mar son mejores que los de agua dulce, y la cola de pelo es muy buena, ya que todos son salvajes. La carpa herbívora entre los peces de agua dulce rara vez come alimento.
Las personas que quieren perder peso deben primero eliminar los factores patológicos, aumentar el consumo, reducir la ingesta calórica con una nutrición equilibrada y encontrar formas de aumentar la tasa metabólica basal. Entonces, ¿cómo podemos aumentar la tasa metabólica basal? La forma más saludable y eficaz es el ejercicio y una dieta nutricionalmente equilibrada.