El culturismo puede cambiar tu cuerpo.

El culturismo puede cambiar tu figura. En la vida diaria, muchas personas se ejercitan mediante algunos deportes. Hay muchos ejercicios de fitness. El ejercicio adecuado también puede cambiar la forma de tu cuerpo. Echemos un vistazo.

Los ejercicios de musculación pueden cambiar tu figura 1 Parte 1

1. Ejercicios de salto

Partes del ejercicio: músculos abdominales, músculos del muslo y ligamentos.

Salta hacia adelante y hacia atrás con las piernas cruzadas durante 30 segundos. Preste atención a mover los brazos hacia adelante y hacia atrás cuando practique.

2. Ejercicios de patadas

Lugar de la práctica: ligamento.

Corre en el lugar con las piernas levantadas durante 30 segundos. Después de descansar 10 segundos, patea las piernas hacia arriba y presta atención a levantar y estirar las piernas tanto como sea posible.

3. Práctica de postura de patinaje

Partes de práctica: músculos de la cadera, músculos del muslo y ligamentos.

Separe los pies a la altura de los hombros, con los brazos colgando a los lados, retraiga la pierna derecha hacia atrás, luego contraiga el abdomen y desplace el peso del cuerpo hacia el muslo izquierdo. Al mismo tiempo, estire el brazo derecho, coloque las yemas de los dedos derechos en el suelo y coloque el brazo izquierdo por encima del cuerpo. Mantenga esta posición durante 2 segundos y luego repita del otro lado.

Parte 2

1. Ejercicios de flexiones

Partes del ejercicio: músculos del pecho, músculos de los hombros, tríceps y músculos abdominales inferiores.

Sostén una mancuerna de 5 libras en cada mano, apoyando el suelo. Separe los pies un poco más que el ancho de los hombros, apriete los abdominales y apoye el cuerpo sobre los dedos de los pies y las manos. Retrae lentamente el brazo derecho hasta colocar la mancuerna en tu cintura, luego mantén la posición durante 2 segundos, regresa a la posición inicial y repite la acción con el brazo izquierdo. Complete 1 repetición con ambas manos en una serie, descansando 5 segundos entre cada serie.

2. Práctica de campo

Practica partes: cuádriceps, ligamentos, músculos de la espalda y músculos abdominales inferiores.

a. Ponte en posición de flexión y luego salta hacia adelante con ambos pies. Asegúrate de que la distancia entre tus pies sea ligeramente más ancha que tus brazos cuando aterrices. Salta de nuevo, con los pies lo más alto posible y las manos hacia arriba.

B. Después de que tus pies aterricen en el suelo, baja el centro de gravedad de tu cuerpo, dobla las rodillas, baja los brazos, coloca las palmas de las manos en el suelo, luego retira las piernas y regresa a la flexión. posición.

3. Ejercicios de giro

Partes del ejercicio: músculos de los hombros, músculos abdominales inferiores, músculos de la espalda, músculos de la cadera y ligamentos.

A. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Sostenga una mancuerna de 5 libras con ambas manos y colóquela frente a usted. Baje lentamente su centro de gravedad, doble las rodillas y mantenga recta la parte superior del cuerpo. Luego aprieta el abdomen, inclínate ligeramente hacia adelante y al mismo tiempo gira hacia la izquierda para que la mancuerna quede en la parte exterior de tu pierna izquierda.

b. Mantenga la postura durante 2 segundos y luego levántese lentamente. Al mismo tiempo, cruza los brazos frente a ti, levanta los brazos hacia la parte superior derecha y gira a la derecha con la cintura como eje. Mientras haces este movimiento, presta atención a que tus ojos sigan las mancuernas.

El culturismo puede cambiar tu figura. 2¿Qué es el ejercicio físico?

1. ¿Qué es el verdadero fitness? La respuesta estándar es hacer al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana para lograr resultados significativos.

2. ¿Cuál es la cantidad y frecuencia de ejercicio más adecuada? La cantidad de ejercicio no está limitada por el número de días y se pueden garantizar 150 minutos de ejercicio por semana. La asignación de tiempo específica se puede determinar según las preferencias personales, como 1 hora de ejercicio aeróbico el sábado, 1 hora de entrenamiento de fuerza el domingo y la media hora restante se puede asignar a otros momentos de la semana. Se descubrió que tres entrenamientos de 10 minutos eran tan efectivos como 30 minutos de ejercicio.

3. ¿Cómo probar los efectos del fitness? La mejor forma de medir los resultados del fitness es medir el consumo máximo de oxígeno, es decir, cuando el proceso y la intensidad del ejercicio aumentan gradualmente, cuanto mayor es el índice, más fuerte es el cuerpo.

4. ¿Cuál es el papel real de los deportes de fuerza? Existe la opinión de que el fitness sin fuerza no es un fitness real. Los científicos han descubierto que el entrenamiento de fuerza y ​​la aptitud aeróbica protegen la salud de diferentes maneras. La fuerza es como un paraguas protector para el cuerpo. Una investigación estadounidense ha descubierto que fortalecer el entrenamiento de fuerza muscular puede reducir la mortalidad prematura en un 30%.

5. ¿Por qué los mismos ejercicios tienen efectos diferentes? Se descubrió que las diferencias de personalidad en los niveles de aptitud física están estrechamente relacionadas con la respuesta de una persona a un programa de aptitud física. Algunas personas nacen como "atletas", pero la "ceguera congénita del fitness" definitivamente no existe.

6. ¿Cuanto más hidratación, mejor? La sudoración excesiva durante el ejercicio provocará la pérdida de líquidos corporales. La rehidratación oportuna puede prevenir la deshidratación. Pero beber más agua no es mejor. Beber en exceso es perjudicial para la salud. Los expertos recomiendan pesarse antes y después del ejercicio y mantener una hidratación adecuada.