¿Qué debo hacer si la calidad de mi sueño es demasiado mala?

Si tiene un trastorno del sueño y da vueltas en la cama y no puede conciliar el sueño, debe hacer todo lo posible para lograr un sueño de alta calidad, porque el insomnio persistente tiene grandes peligros ocultos, como el envejecimiento acelerado, la disminución de la resistencia y el mal estado mental. durante el día y reducción de la eficiencia en el trabajo. Por lo tanto, es necesario comprender los puntos clave de antemano y hacer realidad un sueño de alta calidad mediante prácticas correctas. Sólo siete u ocho horas de sueño al día pueden garantizar una buena salud.

1. Ajusta el entorno de sueño.

Si tienes insomnio, también puedes ajustar tu entorno para dormir. La comodidad de su entorno para dormir determina su calidad. Si te quedas dormido en un lugar muy iluminado y ruidoso, es fácil tener un sueño inquieto. Además, el ambiente es demasiado caluroso, demasiado frío y la humedad no es la adecuada, lo que tendrá este efecto.

Por supuesto, que la altura de la almohada sea la adecuada a la hora de dormir también afectará al confort. Si puede dominar estos puntos, mantener el ambiente para dormir oscuro y tranquilo, ajustar la temperatura y mantener la almohada a la altura de un puño, naturalmente dormirá profundamente.

2. Hacer ejercicio durante el día aumentará la fatiga.

Acostarte cuando te sientes cansado también es la clave para mejorar la calidad del sueño. Muchas personas se acuestan temprano todos los días y conocen la importancia de acostarse temprano y levantarse temprano. Sin embargo, si se acuestan temprano, es posible que aún sientan el estómago lleno y el reloj biológico sea anormal, lo que lo dificulta. para conciliar el sueño rápidamente.

Generalmente puedes conciliar el sueño antes de las 11 en punto. Por supuesto, es necesario hacer ejercicio durante el día para quemar calorías y aumentar la fatiga del cuerpo. Cuando te quedas dormido en un estado de cansancio, descubrirás que la calidad de tu sueño mejora mucho. Si no haces ningún ejercicio y tu cerebro está en un estado de excitación y actividad todo el tiempo, puedes sufrir de insomnio. Por tanto, debemos darnos cuenta de la importancia de hacer más ejercicio.

3. Mantener estable el reloj biológico

Mantener el reloj biológico normal es la clave para mejorar la calidad del sueño. Algunas personas tienen horarios de trabajo y descanso irregulares, a veces se acuestan a las ocho o nueve de la mañana y, a veces, todavía están despiertas a la una o las dos de la madrugada. Tomar largas siestas durante el día interferirá con el reloj biológico normal. lo que lleva a insomnio posterior y una alta posibilidad de trastornos del sueño.

Si puedes deshacerte de los malos hábitos y quedarte dormido a una hora fija todos los días, tu cuerpo descubrirá que tu reloj biológico es más estable después del ajuste y, naturalmente, sentirás sueño a una hora fija. que también mejora la calidad del sueño. Eso sí, el tiempo de siesta durante el día debe ser controlado y no debe exceder la hora.

4. Remoja bien tus pies

El insomnio se puede corregir mojando los pies. El remojo de pies en sí es un método para preservar la salud. Se puede realizar siempre que se dominen las habilidades y se cumplan las condiciones físicas. Puede obtener muchos beneficios, mantener la relajación, eliminar la fatiga, promover la circulación sanguínea y proporcionar nutrientes a órganos y sistemas vitales.