Requisitos para bailar y sentarse en forma transversal
Bailar puede hacer que las curvas del cuerpo de las personas sean más elegantes y que los músculos de los muslos y los brazos estén más tensos. Es una excelente manera de aliviar tu estado de ánimo. La danza es una actividad buena para la salud física y mental. Puede mejorar la condición física, alegrar la personalidad, suavizar el cuerpo y estimular los músculos de manera integral.
Prensa de glúteos: La prensa de glúteos es un elemento de entrenamiento rutinario en el entrenamiento corporal de danza. Hay tres posturas de entrenamiento: presionar los glúteos con ambas manos, agacharse y presionar los glúteos y extender los brazos para presionar los glúteos.
Inclínate y presiona las caderas: Siéntate con los pies uno frente al otro. Apoye los pies con ambas manos, mantenga las rodillas lo más cerca posible del suelo, mueva la parte superior del cuerpo hacia adelante (doble desde las caderas) y presione hacia los pies al máximo, luego deténgase (estire la espalda para revelar la línea occidental de la zona nevada, separe los hombros) y mire al frente. Vuelva a la rectitud. Concéntrate en el alargamiento de la columna y la apertura de la entrepierna mientras presionas.
Estira los brazos y presiona las caderas: Siéntate con los pies uno frente al otro. Pasar las palmas de ambas manos hacia arriba y hacia atrás por las axilas, formando una postura con los brazos extendidos y doblados sobre las caderas (las palmas hacia abajo, la espalda extendida formando un arco hacia abajo y los hombros estirados), y mirar en dirección a las manos. Note el alargamiento de la columna y la apertura de las caderas.
Consejos combinados: por lo general, practique primero el aplastamiento simple con las manos desnudas y luego practique doblar y estirar los brazos para aplastar. El ritmo y la frecuencia de los ejercicios se pueden organizar libremente.