Cosas causadas por distorsiones cognitivas

El término distorsión cognitiva proviene de la terapia cognitiva de Beck, que cree que las personas con trastornos emocionales tienden a cometer errores lógicos únicos, es decir, a distorsionar la realidad objetiva de forma autocrítica.

Las distorsiones cognitivas traen todo tipo de angustia a la vida de las personas en diversos grados. Se ha demostrado que las siguientes son distorsiones comunes cuando las personas procesan la información y conducen a suposiciones y conceptos erróneos.

1. Inferencia arbitraria

Se refiere a sacar conclusiones arbitrarias sin evidencia suficiente y relevante. Esta distorsión implica pensar en un desastre inminente o imaginar el peor escenario para una situación.

Por ejemplo, alguien sale un día a hacer algo. De repente me encontré con un atasco de tráfico que duró mucho tiempo. Luego, sintió que tenía mucha mala suerte, como si todo el mundo tuviera problemas con él, y finalmente se enojó mucho. El mundo entero sigue funcionando a su manera y soy demasiado vago para prestarle atención. El atasco se debió a un accidente de tráfico que ocurrió justo más adelante, que no era de su incumbencia. Pero sintió mucho dolor y se fue a casa deprimido. Con cara seria, mi esposa pensó que estaba enojada consigo misma. Ella también le puso mala cara en respuesta, y ahora se sintió aún más desafortunado.

Aquí, cuando su esposa lo vio regresar a casa con mala cara, también hizo inferencias arbitrarias. Sin preguntarle qué pasó, simplemente concluyó que estaba enojado consigo mismo. Luego puso mala cara y se lo devolvió. Ahora comenzó una nueva ronda de inferencias arbitrarias. Comenzó a inferir que su esposa lo menospreciaba... Esto no fue divertido. Sobreviene el dolor.

2. Citar selectivamente fuera de contexto

Se refiere a sacar conclusiones basadas en algunos detalles de todo el incidente, independientemente de la importancia de todo el trasfondo.

Por ejemplo, un grupo de personas están hablando y riendo juntas. Uno de ellos dijo algo. Luego, sintió que era personal. Entonces, la teoría empezó e incluso empezó. El hablante no sabía lo que estaba pasando, simplemente insistió en que la otra persona lo estaba apuntando.

Por ejemplo, a fulano de tal no le gusta el color rojo. Él dijo: Las personas a las que les gusta usar ropa roja tienen una personalidad extravagante...

Entonces, a él le gusta más usar ropa roja. La persona que habló en realidad no lo entendió, simplemente lo dijo casualmente. Pues sentía que lo discriminaban y discutía con los demás con el corazón en las manos.

En este caso, ambas personas hicieron generalizaciones selectivas. ¿Es científico concluir que las personas vestidas de rojo tienen una personalidad extravagante? Independientemente de ello, la persona que dijo esta frase puede estar simplemente refiriéndose a una persona que no le agrada. Quizás nunca me había dado cuenta de que le gusta usar ropa roja. Sin embargo, pensó que estaba hablando de sí mismo y fue intencional. Me siento muy dolorido y agraviado por dentro.

3. Sobregeneralización

Se refiere a la aplicación inapropiada de creencias irrazonables sobre la ocurrencia de un evento inesperado a eventos o situaciones no relacionadas.

Por ejemplo, una vez una madre cocinaba pescado que no estaba delicioso. Entonces, dijo que no era bueno cocinando pescado. Luego, concluyó que el propio Shuo no tenía capacidad para cocinar. Me siento incompetente y por lo tanto muy angustiado.

Aquí, la madre se quejaba de no cocinar bien un pescado, y luego pensaba en los platos anteriores que no estaban bien cocinados. Ignorar cuándo la comida está bien cocida lleva a la conclusión poco realista de que no puedo cocinar.

4. Sobreextensión

Sobreextensión significa hacer una valoración completamente negativa del valor total de una persona debido a un pequeño error.

Por ejemplo, una vez un niño se olvidó de hacer los deberes. Entonces, pensó la madre, este niño no tiene sentido de responsabilidad. ¿Qué hará cuando sea tan irresponsable? Cuando seas grande y compres una casa, ¿te olvidarás de pagar la hipoteca y tu crédito quedará arruinado? Incluso si olvidas la tarea asignada por el profesor, no debes tomarte el aprendizaje en serio y no puedes ser responsable de ti mismo. Si no estudias mucho, pronto te convertirás en un joven social delincuente. Luego pensó más y más... Finalmente, la madre sintió que este niño no era bueno. El corazón está lleno de preocupaciones y convicciones.

5. Exageración o minimización

Se refiere a sobreenfatizar o subestimar la importancia de un evento o situación.

Por ejemplo, el hijo de un amigo es miope. Se sentía muy ansioso, pensando que la mala visión de su hijo afectaría su aprendizaje. Debido a mi vista, mi futuro será diferente. Luego no podía comer ni dormir bien. Esto es una exageración.

Por ejemplo, un amigo. Tenía un tumor y leí en el periódico que alguien se había recuperado sin tratamiento. No investigué si esta información era cierta o no, simplemente la creí. Luego dejé de tomar el tratamiento pensando que no me pasaría nada.

Exagera los casos individuales ignorando los tuyos propios.

6. Pensamiento extremo

El llamado pensamiento extremo, en términos sencillos, significa esto o lo otro. Es raro pensar profundamente sobre por qué hacemos esto.

Por ejemplo, un estudiante de secundaria llena su formulario de solicitud. La primera opción es la Universidad de Pekín; la segunda opción es la Universidad de Pekín; la tercera opción es el crematorio. O ser admitido en la Universidad de Pekín o morir. Este es un pensamiento extremo. Este tipo de pensamiento le hace pensar que otras universidades, excepto la Universidad de Pekín, no son universidades. El pensamiento extremo también da mucho miedo.

7. Tomártelo como algo personal

Atribuir más los acontecimientos negativos a tu propia culpa, sin ver que los demás también son responsables.

Por ejemplo, “El divorcio se debió a mi fracaso”.

El marido de cierta chica a menudo juega, come y bebe con un grupo de amigos afuera y tiene una amante afuera. Finalmente, el matrimonio se rompió. Pero la mujer atribuyó el divorcio a su propio fracaso e ignoró la responsabilidad del hombre.

Los anteriores son algunos casos comunes causados ​​por distorsiones cognitivas comunes que causan dolor a las personas. El dolor causado por las distorsiones cognitivas puede aliviarse volviendo a comprender y corrigiendo la forma incorrecta de cognición.