¿Se deben comer las manzanas antes o después de las comidas? ¿Cuáles son las recetas de manzana para adelgazar?
1. ¿Comes manzanas antes o después de las comidas?
Li Yuanyuan, maestro en nutrición e higiene alimentaria, afirma que comer manzanas antes de las comidas es útil para controlar el peso. Tomemos, por ejemplo, una manzana Fuji roja de tamaño mediano. Con un peso de unos 250 gramos, la parte comestible representa el 85%. Después de comer, la ingesta de azúcar es de unos 20 gramos y la energía de unas 96 calorías, lo que equivale casi a un tazón pequeño de arroz (unas dos onzas). De esta forma, si comes una manzana antes de una comida, será difícil comer tanta como antes en la cena. Además, las manzanas son ricas en fibra dietética soluble, que absorbe agua y se expande como una esponja, ocupando volumen en el tracto gastrointestinal y potenciando la sensación de saciedad. Del mismo modo, comer un plátano y un puñado de dátiles antes de las comidas es beneficioso para controlar el peso.
La razón por la que sentimos hambre es porque tenemos el nivel de azúcar en sangre bajo o nuestro estómago está vacío, y las manzanas nos aportan tanto energía como saciedad. Por tanto, comer manzanas antes de las comidas puede ayudar a controlar nuestro apetito. Si comes menos pasteles, costillas y alitas de pollo fritas en la cena, te ayudará a controlar tu peso.
Cabe señalar que aunque comer manzanas antes de las comidas es beneficioso para controlar el peso, no significa que comer manzanas antes de las comidas conduzca definitivamente a la pérdida de peso. Si no se reduce el número de comidas, es imposible lograr el objetivo de adelgazar; además, esto no significa que las manzanas solo se puedan comer antes de las comidas; Si tiene espacio adicional en el estómago después de una comida, está bien comer una manzana o comerla como parte de una comida.
Debido a que mi ingesta de alimentos es relativamente pequeña, es adecuado comer manzanas como refrigerio entre comidas, como alrededor de las 10 de la mañana o alrededor de las 3 de la tarde, lo que puede reponer la nutrición y la energía del día. . Cuándo comer manzanas y otras frutas depende de tu propia situación y no se puede generalizar.
El Dr. Wei Wei, nutricionista del Hospital Oriental de la Universidad de Medicina China de Beijing, también recordó que cuando las personas comen más de lo habitual en la cena sin aumentar el ejercicio, la ingesta total de energía aumentará, lo que aumentará. a largo plazo conducirá a la obesidad y otros problemas. Basándose en esto, Wei Wei sugirió: "Es mejor comer frutas entre comidas. Podemos utilizar frutas como complemento de las comidas para aumentar la ingesta de vitaminas, minerales y otros nutrientes".
Vale la pena Mencionando que, para las personas con diabetes, siempre que su nivel de azúcar en sangre esté controlado de manera estable, está bien comer una pequeña cantidad de fruta entre comidas. No significa que tengas que decir adiós a las frutas si tienes diabetes. El valor nutricional de las frutas es similar al de las verduras, pero no puede sustituirlo por completo. Por eso, asegúrese de llevar una dieta equilibrada de verduras todos los días. Al mismo tiempo, una dieta razonable debe considerar todos los aspectos, por lo que además de las frutas, todo el mundo también debe prestar atención a una ingesta equilibrada de otros alimentos para garantizar la salud.
2. ¿Cuáles son las recetas con manzana para adelgazar?
1. Rollitos de manzana crujientes y afrutados método dietético.
Ingredientes: 2 manzanas de jade, 400 gramos de pescado (carpa, carpa herbívora, lubina). Medio melón, 4 rollitos de primavera, 1 cebolla de verdeo, 1 jengibre, un poco de sal y almidón y una cantidad adecuada de aceite vegetal.
Ejercicio:
1. Cortar el pescado en rodajas y marinarlo con cebolla, jengibre y condimentos durante 10 minutos.
2. Quite las semillas y la piel de las manzanas y el melón, córtelos en cubos del tamaño de un pescado y mezcle el almidón hasta formar una pasta.
3. Enrollar los filetes de pescado, las manzanas y las rodajas de melón en rollitos de primavera, untarlos firmemente con pasta de almidón, freírlos en una sartén con aceite, retirar y escurrir.
4. Corta cada trozo por la mitad y colócalo en una bandeja.
Comentarios sobre recetas para adelgazar: El pescado se debe cortar en rodajas finas y marinar con especias para quitar el olor a pescado. Las manzanas deben quedar crujientes. Este plato huele bien, sabe bien, tiene un sabor único, tiene pocas calorías y tiene el efecto adelgazante. Es el plato más indicado para las mujeres.
2. Jambalaya de manzana.
Ingredientes: 1 bol de arroz blanco (unos 150g), 1 manzana Fuji, 3 lonchas de jamón, 1 tomate, unas judías verdes y granos de maíz, 1 apio, la cantidad adecuada de aceite vegetal, sal y glutamato monosódico.
Práctica:
1. Lavar las manzanas y cortarlas en trozos, remojarlas en agua con sal, recogerlas y escurrirlas.
2. Lavar los tomates y cortarlos en trozos pequeños; cortar el jamón en trozos pequeños, quitarle las hojas al apio, lavarlo y cortarlo en dados.
3. Calentar la sartén, agregar 1 cucharadita de aceite, sofreír el apio cortado en cubitos, agregar las manzanas cortadas en cubitos, los tomates, el jamón, el apio, las judías verdes, los granos de maíz y los condimentos, sofreír hasta que estén fragantes, luego agregue el arroz cocido, saltee a fuego alto y sirva.
Comentarios sobre métodos para bajar de peso: El arroz frito con manzana rara vez se usa, pero este arroz frito con manzana vegetariano es hermoso y delicioso. Es rico en una variedad de fibra de frutas y verduras, que es a la vez nutritivo y adelgazante.
3. ¿A qué debes prestar atención a la hora de adelgazar con manzanas?
1. Si comes manzanas durante mucho tiempo porque no son nutritivas, te desmayarás. Sin embargo, si lo haces una vez al mes durante 3 días, no te provocará demasiada desnutrición.
2. Las manzanas contienen ácido tánico. Comerlo con mariscos no solo reduce el valor nutricional de la proteína del marisco, sino que también provoca fácilmente síntomas como dolor abdominal, náuseas y vómitos. Del mismo modo, otras frutas que contienen mucho ácido tánico, como fresas, arándanos, caquis, granadas, limones, uvas, pomelo agrio, etc., no deben consumirse con mariscos.
3. Dado que las manzanas son relativamente duras, lo mejor es masticarlas lentamente y evitar engullirlas para no dañar el estómago. El mejor momento para comer manzanas es entre comidas. Como alimento complementario, las manzanas pueden aportar el agua y los nutrientes que necesita el cuerpo y el cerebro, y también pueden aportar sensación de saciedad y reducir la ingesta de comidas.
4. Durante el periodo de adelgazamiento, come únicamente manzanas todos los días. Puedes comerlas según tus hábitos alimentarios por la mañana, al mediodía y por la noche. Lo mejor es no sentir hambre. No se puede consumir ningún otro alimento durante 3 días. Si tienes sed, bebe agua hervida y un poco de té no irritante. En definitiva, durante la pérdida de peso, el tracto gastrointestinal es muy sensible a los alimentos y bebidas, por lo que no deben utilizarse de forma casual para evitar molestias gastrointestinales.