¿Cómo lanzar la cuerda al saltar la cuerda?

1. Método simple de saltar la cuerda: Preparación: Junte los pies y practique saltar durante 2 a 3 minutos (altura de salto de 3 a 5 cm). Empieza a saltar la cuerda y presta atención al arco de tu muñeca. Los principiantes deben saltar primero de 10 a 20 veces, descansar 1 minuto y repetir de 10 a 20 veces. Los no principiantes pueden saltar 30 veces primero, descansar 1 minuto y luego saltar 30 veces nuevamente.

2. Salto de rodilla con una sola pierna: Flexiona la pierna derecha y levántala hacia adelante. Párese de puntillas, salte sobre un pie de 10 a 15 veces y repita las acciones anteriores con la pierna izquierda. Descansa 30 segundos y realiza 2 rondas de cada lado.

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3. Separa las piernas y salten juntos: haz primero el ejercicio de saltar la cuerda y luego salta la cuerda. Al saltar, mantenga los pies separados y al aterrizar, mantenga los pies juntos. Repite la acción 15 veces.

4. Saltar de un lado a otro: Ejercicio de salto de cuerda para dos personas: una persona se pone en cuclillas con las piernas separadas, sacude la cuerda para que la cuerda de saltar dibuje un arco en el suelo y la otra persona sigue saltando. en la cuerda temblorosa. La velocidad cambia gradualmente de lenta a rápida y las dos se alternan después de 1 minuto.

5. Salto oblicuo lateral: Esta acción puede entrenar tu resistencia y fortalecer tus abductores y aductores. Los dos se pararon en los lados izquierdo y derecho de la cuerda para saltar, un pie a la vez, saltando hacia adelante con un pie hacia los lados y luego inclinándose hacia atrás para regresar a la posición original. Tenga cuidado de mover los brazos con fuerza al saltar. Después de saltar durante 1 minuto, descansa 10 segundos y repite el ejercicio dos veces.

6. Salto con doble cuerda: (1) Colóquese uno al lado del otro. Cada persona sostiene el mango de la cuerda con la mano exterior. Primero, practica saltar la cuerda de forma sencilla. Dos personas saltan la cuerda con los pies al mismo tiempo y luego practican saltar la cuerda con un pie al mismo tiempo. (2) Párense en tándem. El hombre alto estaba detrás agitando una cuerda para saltar.

7. Salto con el pie lateral: comience con un método simple de saltar la cuerda, luego balancee la cuerda con ambas manos y muñecas, salte la cuerda con el pie derecho, incline el pie izquierdo que no toca el pie. Suelo hacia un lado y salta 15 veces. Salta sobre el otro pie 15 veces. Los no principiantes pueden practicar saltar la cuerda rápidamente, que son dos saltos mientras la cuerda se desliza bajo sus pies. Al practicar, tenga cuidado de no levantar los pies demasiado alto o demasiado lento, de lo contrario podrían enredarse en la cuerda.

8. Saltar con los brazos cruzados: Primero haz el ejercicio de saltar la cuerda, luego cruza los brazos y salta la cuerda. Mientras la cuerda está en el aire, cruza los brazos. Cuando saltes por encima de la cuerda cruzada, tus brazos volverán a su posición original.