¿Existe alguna forma de perder peso? No lo he visto en una semana. ¿Se ha transferido de escuela?
2. El desayuno debe ser sencillo, principalmente alimentos bajos en grasas. Como fruta fresca, pan integral tostado, yogur y huevos, cereales listos para comer, etc.
Comer comidas más pequeñas con más frecuencia todos los días puede estabilizar tus niveles de azúcar en sangre, evitando así impulsos emocionales, aliviando tu apetito codicioso y reduciendo en gran medida la posibilidad de comer en exceso.
Nunca subestimes el poder destructivo de las calorías. Si añades un poco de azúcar a los alimentos que comes todos los días, probablemente no te importe. Pero en 1, las calorías adicionales por día se acumularán en su cuerpo en forma de 3 kilogramos de grasa, 30 kilogramos en 10.
5. Evita los alimentos ricos en proteínas. Es incorrecto creer que se deben complementar las proteínas durante la pérdida de peso. En las primeras semanas después de empezar a perder peso, se pierde principalmente agua, no proteínas. Además, la ingesta excesiva de proteínas puede provocar problemas de salud, dolores de cabeza y latidos cardíacos irregulares. Una dieta equilibrada y un progreso gradual son las claves para una pérdida de peso exitosa.
6. Debes organizar tu tiempo de ejercicio diario según tus propios hábitos de vida. Si tienes un día largo y ocupado, debes aprovechar el tiempo para hacer más ejercicio temprano en la mañana. Y si quieres suprimir el apetito por comer, el mejor momento para hacer ejercicio son las 4 o 5 de la tarde. Si cree que esto le resulta demasiado estresante, las ocho o nueve de la noche también es un buen momento.
7. Comer más patatas puede ayudarte a evitar o comer menos otros alimentos grasos. Muchas variedades de patatas son nutritivas y deliciosas.
8. Lea con frecuencia informes sobre el éxito de otras personas en la pérdida de peso publicados en los periódicos para obtener contacto espiritual y motivación.
9. A los sándwiches de pollo o jamón se les pueden añadir salsas que contengan mostaza, frutas o verduras para hacerlos más interesantes.
10. A la hora de elaborar deliciosos postres, no viertas una capa de nata fresca directamente encima. La leche condensada desnatada la debemos mezclar con edulcorante no calórico o extracto de vainilla y remover enérgicamente para que consigamos una nata montada sin calorías.
11. "Elimina" de tu dieta las yemas de huevo inútiles y sustitúyelas por un pequeño trozo de queso blanco seco bajo en grasa.
12. El ejercicio físico regular con el objetivo principal de ejercitar los músculos de la parte inferior del cuerpo (principalmente las caderas y los muslos) puede maximizar la absorción del calor corporal. Por ejemplo: caminar, trotar, andar en bicicleta, etc.