¿Cuáles son los ejercicios de calentamiento de baile?
1. Movimientos de cabeza y cuello:
Prepárese para disparar: pies separados a la altura de los hombros, dedos de los pies hacia adelante, hombros relajados y brazos colgando naturalmente a ambos lados.
Inclinación de la cabeza: inclina la cabeza hacia adelante lo máximo posible, tira del cuello y luego regresa. Luego regresa, levanta la barbilla y luego restáurala, dos tiempos y un movimiento.
Gira el costado de la cabeza: Gira la cabeza hacia la derecha, gírala hasta una posición moderada, reiníciala y luego hazlo hacia la izquierda. Dos tiempos son una acción. Inclinación de la cabeza: primero incline la cabeza hacia el hombro derecho, luego realice el movimiento hacia la izquierda después del reinicio y dispare dos veces.
Rotación de la cabeza: gire la cabeza 180 grados de adelante hacia atrás hasta el hombro derecho, y luego gire simétricamente a lo largo de la ruta original hasta el hombro izquierdo para recuperarse. Haz un movimiento circular de 180 grados, cuatro tiempos.
Rotación de la cabeza: Utilizando el cuello como eje, gire en el sentido de las agujas del reloj o en el sentido contrario a las agujas del reloj, luego gire en dirección simétrica, ocho veces, alternando dos veces.
2. Ejercicios de hombros:
Posición de preparación: Pies separados a la altura de los hombros, dedos de los pies hacia adelante, hombros relajados. Los brazos son naturalmente verticales a los lados. Doble encogimiento de hombros: encoge los hombros simultáneamente lo más cerca posible de las orejas, luego baja los hombros y relájate. Tómalo dos veces una vez. Encogimiento simple de hombros: Los requisitos son los mismos que los del encogimiento doble de hombros, con los hombros izquierdo y derecho escalonados hacia arriba y hacia abajo. Tómalo dos veces una vez.
Envoltura de hombro frontal: El hombro derecho se envuelve de atrás hacia adelante. Restaura y luego haz un círculo alrededor de tu hombro izquierdo de atrás hacia arriba. Envoltura de hombros traseros: La ruta de acción de la envoltura de hombros delanteros es opuesta, de adelante hacia atrás. Los requisitos de movimiento y ritmo son los mismos que los anteriores. Mochila: Se deben envolver ambos hombros dos veces al mismo tiempo, una vez cada cuatro veces. Después de repararlo, retírelo y envuélvalo dos veces alrededor del hombro.
3. Movimiento de la parte superior del cuerpo:
Posición preparatoria: Separe los dedos de los pies hacia adelante, separados a la altura de los hombros. Doble ligeramente las rodillas, coloque las manos en las caderas y mire hacia adelante. Empuje el cofre y sobresalga la espalda: empuje el cofre hacia adelante tanto como sea posible, restáurelo y luego sobresalga la espalda hacia atrás. Dos disparos a la vez. Alternar.
Movimiento lateral: Mantén la parte superior del cuerpo vertical, mantén las caderas quietas, mueve las costillas derechas hacia el lado derecho, luego restáuralas y luego muévelas hacia el lado izquierdo.
4. Movimientos de expansión de brazos y pecho:
Postura de preparación:? Coloque los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies apuntando hacia adelante, los hombros relajados y los brazos colgando naturalmente hacia los lados. Balancee los antebrazos: balancee los antebrazos izquierdo y derecho hacia arriba y hacia abajo alternativamente, un ritmo a la vez. Balancee los brazos: escalone los brazos izquierdo y derecho hacia adelante y hacia atrás, realizando dos tiros a la vez.
Brazo:? Sobre la base del gran movimiento del brazo, empuje el brazo izquierdo de abajo hacia arriba, doble el brazo derecho, doble la pierna derecha de forma natural y siga la costilla izquierda con el brazo izquierdo. Levantar. Apunta tu brazo derecho y empuja hacia arriba, haciendo lo contrario. Tómalo dos veces una vez.
Estira los brazos y expande el pecho: Mantén los brazos estirados hacia arriba y hacia abajo, jálalos hacia atrás lo máximo posible, expande el pecho y alterna entre palmas y golpecitos.
Estira los brazos para expandir el pecho: Abre los brazos hacia los lados y estira los brazos hacia atrás para expandir el pecho. Al mismo tiempo, meta los hombros hacia atrás y tome una foto para mostrarlos.
5. Movimientos de la cintura:
Giro: levanta los brazos desde ambos lados e inclínate hacia los hombros. Junte los dedos de ambas manos, con las puntas de los dedos descansando naturalmente sobre los hombros. Luego, use la fuerza de sus hombros para impulsar la parte superior del cuerpo para girar hacia la izquierda y luego hacia la derecha, girando la cintura y caminando sobre los hombros. Cuatro disparos a la vez. Alternar.
Balanceo lateral: Pies juntos, brazos colgando hacia abajo. En el primer plano, da un paso adelante con el pie izquierdo y mueve las manos hacia adelante desde la parte inferior derecha. Cuando la parte superior del cuerpo se inclina hacia adelante durante dos tiempos, los brazos hacen que la parte superior del cuerpo se balancee hacia la izquierda, formando una cintura inferior izquierda. Al mismo tiempo, el pie derecho desciende hacia la parte trasera izquierda. Tome de tres a cuatro tiempos y use uno o dos tiempos para hacer movimientos simétricos. Tómalo dos veces una vez.
Lavado de cintura: la parte superior del cuerpo es impulsada por los brazos. Inclínese hacia adelante, intente mantener una forma de 90 grados, comience desde el meridiano izquierdo, luego haga un círculo desde el meridiano derecho, restáurelo y luego realice movimientos simétricos. Dos en una dirección, ocho tiempos por movimiento, repetidos alternativamente.
6. Ejercicios abdominales:
Posición preparatoria: el mismo pie. Levante los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha, con los dedos apuntando hacia arriba y las palmas hacia la izquierda y la derecha.
Inclinación hacia adelante y retracción abdominal: Estire las piernas y, mientras retrae el abdomen, coloque la parte superior del cuerpo frente a usted, estire las manos entre las piernas tanto como sea posible y luego prepárese. Cuatro tiempos a la vez, repita.
Manos cruzadas en diagonal:? Estire las piernas, contraiga el abdomen e inclínese hacia adelante, luego toque el pie derecho con la mano izquierda y el pie izquierdo con la mano derecha. Realice dos disparos en una dirección, alternando.
Estira los brazos y retrae el abdomen: estira el brazo derecho, dobla el brazo izquierdo, acerca las manos a los hombros, luego inclínate hacia delante, toca el pie derecho con la punta de la costilla izquierda, endereza pierna izquierda, doble ligeramente la pierna derecha e intente mantener el abdomen cerrado, luego haga movimientos simétricos. Cuatro tiempos y una columna, alternativamente.
7. Caderas y movimientos de cadera:
Posición de preparación: Mismos pies, manos en cadera.
Balanceo de cadera: Las caderas se balancean hacia la izquierda, el centro de gravedad se mueve hacia la izquierda, la pierna izquierda está perpendicular al suelo, la pierna derecha está ligeramente doblada y ambas rodillas están dobladas. Cuando tus caderas se mueven hacia la derecha, el movimiento es simétrico. Un disparo a la vez, alternándose.
Rotación de cadera: gire las caderas de derecha a adelante, luego a la izquierda y hacia atrás en paralelo, una vez y luego regrese a la posición original, y luego realice movimientos simétricos.
Rebote de Cadera: Flexiona ligeramente las piernas y cruza los dedos detrás de la cabeza. Las caderas se mueven hacia adelante rápida y bruscamente, y las caderas empujan hacia adelante. La articulación de la cadera retrocede rápida y nítidamente después de la reducción, la articulación de la cadera se inclina hacia atrás, luego se recupera, luego regresa hacia la izquierda y luego rebota hacia la derecha después del reinicio. Dispara de dos en dos, uno tras otro.
8. Movimiento de la rodilla:
Posición preparatoria: el mismo pie. Párese con las piernas erguidas, los brazos extendidos horizontalmente y las palmas hacia adelante. Extiende tus dedos. Temblores de rodillas: Las piernas están ligeramente flexionadas y las rodillas tiemblan hacia arriba y hacia abajo. Ritmos alternativos.
Flexión y extensión de rodillas: Flexiona ligeramente las piernas, y luego estira con fuerza las rodillas. Tome dos fotografías a la vez y repita.
Dobla las piernas alrededor de las rodillas: Flexiona las piernas, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario, manteniendo una posición plana y circular hacia adelante y hacia atrás.
Datos ampliados:
El calentamiento también se denomina ejercicio de calentamiento. El primero lleva el nombre de una reacción fisiológica, mientras que el segundo es un concepto general. Un calentamiento es una combinación de actividades de cuerpo completo y un buen calentamiento puede ser de gran ayuda.
Antes de realizar actividades físicas importantes, debes mover las extremidades con una cantidad de actividad más ligera para prepararte para actividades físicas más intensas. El objetivo es mejorar la eficiencia y seguridad del ejercicio extenuante y satisfacer las necesidades fisiológicas y psicológicas del cuerpo humano. Antes del ejercicio, la capacidad funcional del cuerpo humano y la eficiencia laboral no pueden alcanzar el nivel más alto al principio, y es necesario ajustar el estado del ejercicio mediante el calentamiento.
Materiales de referencia:
Ejercicio de calentamiento de danza-Enciclopedia Baidu