¿Cuáles son las ventajas y desventajas de trasnochar para una persona?
Cada vez más personas están acostumbradas a trasnochar. Incluso para algunas personas, quedarse despierto hasta tarde se ha convertido en parte de su estilo de vida. Pero desde el punto de vista de la salud, quedarse despierto hasta tarde sigue siendo perjudicial.
Quedarse despierto hasta tarde puede causar muchos tipos de daños al cuerpo: fatiga constante y inmunidad reducida. Si la gente se queda despierta hasta tarde, las secuelas más graves son fatiga y apatía; la inmunidad del cuerpo también intentará caer.
Por supuesto, te llegarán síntomas de trastornos del sistema nervioso autónomo como resfriados, infecciones gastrointestinales, alérgenos, etc.
El horario de 11 p. m. a 3 a. m. es el momento de la belleza, que es el momento en que los meridianos del cuerpo humano llegan al meridiano de la vesícula biliar y al meridiano del hígado. Si estos dos órganos no descansan lo suficiente, aparecerán en la piel y aparecerán con facilidad.
Aspereza, tez amarillenta, manchas, acné y otros problemas. Las personas que no están acostumbradas a acostarse temprano, deben acostarse a la 1 de la madrugada como máximo.
Lo peor es que permanecer despierto hasta tarde durante mucho tiempo provocará gradualmente síntomas neurológicos y psiquiátricos como insomnio, olvidos, irritabilidad y ansiedad.
Cuando tienes que trasnochar, es muy necesario prepararte y protegerte antes y después, para al menos minimizar el daño que provoca en tu cuerpo trasnochar.
Por ejemplo, aunque te acuestes tarde, igualmente necesitas comer a tiempo y asegurarte de que tu cena sea nutritiva. Los productos de pescado y soja tienen un efecto tonificante del cerebro y también deberían incluirse en el menú de la cena. Presta atención a hidratarte cuando te quedes despierto hasta tarde, puedes beber.
El té de azufaifo de Wolfberry o té de crisantemo tiene efectos nutritivos y extintores del fuego. Además, tomar algunos medicamentos nutritivos, como las píldoras Liuwei Dihuang, también puede tener un buen efecto recuperativo. Se descubrió que las píldoras Liuwei Dihuang aumentan la blancura del bazo.
La actividad de la interleucina II tiene ciertos efectos anticancerígenos. Al mismo tiempo, tiene un importante efecto regulador bidireccional sobre la función inmune de los leucocitos polimorfonucleares y puede prevenir y regular eficazmente los estados de subsalud.
Después de trasnochar, la mejor medida de protección es, naturalmente, "recuperar el sueño perdido". Si no, una siesta de 10 minutos al mediodía también puede resultar de ayuda. Además, juegue al bádminton y salga al aire libre con más frecuencia.
Caminar es bueno para la salud física y el bienestar mental, y también es una buena forma de deshacerse del letargo después de trasnochar.
Principios para quedarse despierto hasta tarde
1. Coma alimentos calientes (como fideos instantáneos calientes) cuando se quede despierto hasta tarde.
2. No comas demasiado en la cena.
3. Mantén el calor y no te congeles el estómago.
4. Debe haber suficiente agua hirviendo.
5. Por muy cansado que estés, no puedes dormir.
6. Si estás cansado, puedes beber algunas bebidas estimulantes como café o té para refrescarte, pero asegúrate de beberlo mientras esté caliente y la concentración no debe ser demasiado alta para evitar que te duela. tu estómago.
7. Cuando te quedes despierto hasta tarde, respira profundamente con frecuencia.
8. Debes apretar los dientes y estudiar mucho.
9. Al menos hasta el amanecer, es decir, alrededor de las 5 de la mañana, sigue imaginando el esplendor y el impulso del sol cuando sale.
10. Debes desayunar completo y no ingerir alimentos fríos.
11. Si quieres dormir a las 7 y a las 8 de la mañana, debes relajarte. Incluso si no estás durmiendo, siéntate en una silla y relájate.
¿Por qué te quedas despierto hasta tarde?
1. Intensidad de aprendizaje insuficiente.
2. Quédate despierto hasta tarde para aliviar el estrés de los exámenes.
“Trabajar al amanecer y descansar al atardecer”. Este es el resultado de la adaptación a largo plazo del ser humano al medio ambiente. Quedarse despierto hasta tarde puede ser perjudicial para su salud. Porque las hormonas de la corteza suprarrenal y las hormonas del crecimiento de las personas duermen por la noche.
Sólo existe en . El primero se secreta antes del amanecer y tiene el efecto de favorecer el metabolismo de los carbohidratos y asegurar el desarrollo muscular; el segundo se produce después de conciliar el sueño, lo que no sólo favorece el crecimiento y desarrollo de los adolescentes, sino que también retrasa el crecimiento y desarrollo de los adolescentes.
Retardar el envejecimiento de personas de mediana edad y mayores. Así que el mejor momento del día para dormir es entre las 22:00 y las 6:00 horas.
¿Qué medidas de autocuidado deben tomar las personas que suelen trasnochar mucho? En primer lugar, para fortalecer la nutrición debemos elegir alimentos ricos en proteínas, grasas y vitamina B, como leche, carne de res, cerdo, pescado, frijoles, etc. , también puedes comer frutos secos como nueces, dátiles, longanes y maní. , puede desempeñar un papel antifatiga. El segundo es fortalecer el ejercicio físico. Puedes hacer ejercicio según tu edad e intereses.
Mejorar la condición física. Si te sientes cansado o con sueño después de quedarte despierto hasta tarde, debes hacer gimnasia, Tai Chi o salir al aire libre. El tercero es regular el ritmo circadiano.
Quienes trasnochan todo el año deben seguir su horario
y modificarlo constantemente para adaptarse. El cuarto es eliminar el bagaje ideológico. Las personas que suelen quedarse despiertas hasta tarde deben evitar la ansiedad y el miedo, generar confianza y mantener un estado de ánimo feliz y emociones intensas por la noche.
Comida y cuidados de salud para trasnochar.
Los trabajadores que se quedan despiertos hasta tarde deben suplementar suficiente vitamina A, porque la vitamina A puede regular la síntesis de la sustancia fotosensible rodopsina en la retina, mejorar la adaptabilidad de los trabajadores que se quedan despiertos hasta tarde a la luz tenue y prevenir la visión. pérdida.
Fatiga.
Los trabajadores que se quedan despiertos hasta tarde tienen una alta intensidad laboral y consumen mucha energía, por lo que deben prestar atención al suplemento de proteínas de alta calidad. La proteína, el mejor animal, puede representar la mitad del suministro total de proteínas. Porque la proteína animal contiene aminoácidos esenciales para el cuerpo humano.
El ácido puede ayudar a garantizar que los trabajadores que se quedan despiertos hasta tarde puedan mejorar su eficiencia laboral y su salud.
Autocuidado para quienes trasnochan.
Al vivir en una sociedad moderna tensa, aquellos que no se quedan despiertos hasta tarde tienen suerte. Quedarse despierto hasta tarde alterará el ritmo normal del cuerpo y afectará la visión, el tracto gastrointestinal y el sueño. Entonces, entonces
¿Cómo deberían cuidarse las personas que a menudo se quedan despiertas hasta tarde?
La mayoría de las personas que se quedan despiertas hasta tarde son aquellas que escriben o manejan computadoras con frecuencia. Trabajar duro toda la noche con poca luz puede fatigar fácilmente los músculos de los ojos y reducir la visión. dijo Li, nutricionista jefe del Departamento de Nutrición del Hospital de Beijing del Ministerio de Salud.
El Dr. Changping dijo a los periodistas que la vitamina A y la vitamina B desempeñan un papel determinado en la prevención de la discapacidad visual. La vitamina A puede regular la síntesis de la sustancia fotosensible rodopsina en la retina y puede mejorar la conciencia de la penumbra en los trabajadores del turno de noche.
La adaptabilidad a la luz puede prevenir la fatiga visual. Por tanto, conviene ingerir más alimentos ricos en vitamina A, como zanahorias, puerros, gulas, etc., así como alimentos de origen animal ricos en vitamina B, como carnes magras, pescado, hígado de cerdo, etc.
Además, es necesario reponer calorías adecuadamente y comer algunas frutas, verduras, carne, huevos y otros alimentos proteicos para complementar el esfuerzo físico, pero no comer demasiado. El Dr. Li Changping cree que comer algunas frutas secas, como maní, almendras, anacardos, nueces, etc., son ricas en proteínas, vitamina B, vitamina E, calcio, hierro, aceite vegetal y otros minerales, pero el contenido de colesterol es muy bajo.
Tiene efectos especiales para restaurar la energía física.
Además de trabajar duro en la dieta, las personas que trasnochan también deben reforzar el ejercicio físico. Si se siente con poca energía o quiere dormir mientras se queda despierto hasta tarde, debe hacer algo de gimnasia o realizar algunas actividades al aire libre. Porque quedarse despierto hasta tarde ocupará el frente.
Horario de sueño regular, así que intenta tocarlo de oído cuando te pongas al día con el sueño. Por ejemplo, cuando llegue a casa después del trabajo, puede cerrar los ojos y relajarse un rato en el coche, o concertar una breve siesta durante la pausa del almuerzo en el trabajo, etc. , se puede restaurar.
Recupera la fuerza física y refresca el espíritu.
¿Cuáles son algunos consejos para trasnochar?
Incluso si te quedas despierto hasta tarde y trabajas horas extras, aún necesitas tener habilidades para mantener tu cuerpo fuerte. De lo contrario, ¡mi cuerpo de hierro no podrá soportar un trabajo tan duro día y noche! Por eso, si quieres quedarte despierto hasta tarde, recuerda:
1 No llenes tu estómago con fideos instantáneos para evitar enojarte demasiado. Lo mejor es intentar saciar el hambre con platos de frutas, tostadas, pan y gachas.
2.Antes de empezar a trasnochar, toma una pastilla nutricional de vitamina B. La vitamina B puede aliviar la fatiga y mejorar la resistencia del cuerpo al estrés.
3. Las bebidas refrescantes, preferiblemente té verde, no sólo pueden refrescarte, sino que también eliminan el exceso de radicales libres del cuerpo, haciéndote sentir renovado. Pero para las personas con problemas gastrointestinales graves, es mejor remojar la baya de goji en agua y beber té. Sin embargo, ¡puede reducir el estrés y mejorar la vista!
4. Recuerda desmaquillarte o lavarte la cara antes de quedarte despierto hasta tarde para evitar manchas espesas de polvo o aceite, que pueden provocar acné en el rostro debido al tormento de trasnochar.
5. Después de trasnochar, recuerda tomar una siesta al mediodía del día siguiente.
Consejos para trasnochar
1. Trasnochar y comer comida caliente.
2. No comas demasiado en la cena.
3. Mantén el calor y no te congeles el estómago.
4. Debe haber suficiente agua hirviendo.
5. Por muy cansado que estés, no puedes dormir.
6. Si estás cansado, puedes beber algunas bebidas estimulantes como café o té para refrescarte, pero asegúrate de beberlo mientras esté caliente y la concentración no debe ser demasiado alta para evitar que te duela. tu estómago.
7. Cuando te quedes despierto hasta tarde, respira profundamente con frecuencia.
8. Al menos hasta el amanecer, es decir, alrededor de las 5 de la mañana, sigue imaginando el esplendor y el impulso del sol cuando sale.
9. Debes desayunar completo y no ingerir alimentos fríos.
10, 7:00 y 8:00 de la mañana, si quieres dormir debes relajarte. Incluso si no estás durmiendo, siéntate en una silla y relájate.
El mejor horario para trasnochar
A algunas personas les gusta trasnochar, pero el resultado suele ser agotamiento, ineficiencia y daño al cuerpo con el tiempo. De hecho, la ciencia y el trasnochar intermitente a veces llevan a algunos tipos de personas a obtener resultados inesperados. Después de quedarme despierto hasta tarde, me quedé dormido a las cuatro o cinco de la mañana y no dormí en toda la noche. Debes sentirte muy cansado, por lo que dormirás profunda y profundamente, y tendrás un descanso especial.
No estés bien. Quedarse despierto hasta tarde le permite concentrarse durante períodos de tiempo más largos y concentrarse en una tarea difícil.
La premisa para implementar este horario es que te sientas con demasiada energía a las 9 o 10 de la noche y no quieras dormir nada. La gente común no utilizará este horario fácilmente.
Levántate a las 10:00
10:00-11:00 Sal a caminar y escucha música 11:00-11:20 Come, bebe sopa caliente y más; Comer verduras y carne;
11:30-19:30 Leer libros y hacer preguntas;
19:30-20:00 Comer, comer mucha carne y verduras, 90% full;
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Trabajar y estudiar de 20:00 a 4:30 de la mañana;
Dormir de 4:30 a 10:00 de la mañana.
Quédate despierto toda la noche y trabaja duro. Alimentos y nutrientes medicinales.
A medida que el ritmo de vida se acelera, cada vez más personas se unen a las filas de quedarse despiertos hasta tarde. Sin embargo, ¿cómo garantizar la calidad de trasnochar y reducir el impacto en la salud?
No es aconsejable beber mucho té o café fuerte para estimular la excitación nerviosa cuando se trasnocha. Porque la cafeína solo puede vigorizar a las personas por un tiempo, y luego pondrá el cerebro de la persona en un estado suprimido, provocando mareos.
Sensación de mucho sueño.
La medicina tradicional china cree que las personas que a menudo se quedan despiertas hasta tarde son propensas a la deficiencia de yin y a la hiperactividad de yang, lo que provoca síntomas de deficiencia de yin y calor interno. Es recomendable utilizar alimentos medicados para regular adecuadamente el organismo y dotarlo de energía.
Huevos de pato guisados con rehmannia glutinosa: Utilizar 20 gramos de rehmannia glutinosa y 1 o 2 huevos de pato cada vez, añadir una cantidad adecuada de agua y guisar en el agua. Después de que los huevos estén cocidos, retire las cáscaras, luego cocine a fuego lento en el jugo durante 20 minutos y sazone con azúcar de roca. Come huevos y bebe jugo una vez al día o dos veces por semana.
A tres veces. Tiene los efectos de nutrir el yin, eliminar el calor, producir fluidos corporales y calmar la sed. Es adecuado para personas con boca y garganta secas y encías hinchadas y dolorosas después de quedarse despiertas hasta tarde.
Eucommia ulmoides guisada. Lomo de cerdo: 25 gramos de Eucommia ulmoides. Tome 1 trozo de lomo de cerdo y agregue la cantidad adecuada de agua durante 1 hora. Tómelo una vez al día o cada dos o tres días. Tiene el efecto de nutrir el hígado y los riñones y fortalecer los músculos y huesos. dolor después de quedarse despierto hasta tarde.
Deben tomarlo personas con dolores de espalda y debilidad en extremidades.
Carne magra de cerdo cocida con semillas de loto y azucenas: Utiliza 20 gramos de semillas de loto (sin hueso), 20 gramos de azucenas y 100 gramos de carne magra de cerdo cada vez. Añade la cantidad adecuada de agua a la misma olla. Una vez cocida la carne, agregue sal al gusto, una vez al día. Tiene las funciones de limpiar el corazón y humedecer los pulmones, reponer el qi y garantizar la seguridad.
El efecto divino está indicado para personas con tos seca, insomnio, malestar y palpitaciones tras trasnochar.
Sopa de pescado con raíz de kudzu: lavar 250g de raíz de kudzu cada vez y cortar en trozos pequeños. Retire las branquias y los órganos internos de un pescado crudo y agregue una cantidad adecuada de agua a la olla. Una vez cocido el pescado, agregue jengibre rallado y aceite y sal al gusto. Coma pescado y beba sopa una vez al mes o cada dos días.
. Tiene los efectos de relajar los músculos y activar colaterales, reponer el qi y la sangre y aliviar el dolor muscular. Es adecuado para personas que trabajan demasiado, tienen dolor muscular después de quedarse despiertas hasta tarde y tienen hinchazón y dolor de los músculos del cuello.
Carne magra guisada de Prunella vulgaris: 10 g de Prunella vulgaris, 50-10 g de magro de cerdo, guisar con la cantidad adecuada de agua * * * Una vez cocida la carne, añadir un poco de sal al gusto, comer la carne y. Beba el jugo, una vez al día. Tiene el efecto de limpiar el hígado y reducir la presión arterial.
Es adecuado para pacientes con presión arterial alta que presentan mareos, dolor de cabeza y ojos rojos después de quedarse despiertos hasta tarde.
¿Cómo comen las personas que trasnochan?
Para las personas que trasnochan, lo primero que piensan es en tomar café o té para refrescarse. Los nutricionistas dicen que la cafeína realmente puede darte energía.
Sin embargo, experimentos realizados por el Centro de Investigación de Medicina del Sueño del Hospital St. Luke en Estados Unidos descubrieron que la cafeína no es eficaz para mejorar la eficiencia en el trabajo. Incluso si es eficaz, solo puede durar poco tiempo. .
Entre.
Aunque la cafeína es refrescante, consumirá relativamente el complejo de vitamina B del cuerpo que está relacionado con la coordinación nerviosa y muscular. Las personas que carecen del complejo de vitamina B son más propensas a la fatiga y tienen más probabilidades de formar un círculo vicioso y desarrollarse.
El hábito de beber té y café es cada vez más exigente, pero el efecto es cada vez peor.
Por lo tanto, cuando hay que trasnochar, es más eficaz suplementar más vitamina del complejo B.
Al trasnochar, algunas personas piensan que comer dulces puede reponer calorías. De hecho, los dulces también son un tabú para trasnochar. No coma demasiados dulces después de cenar o cuando se quede despierto hasta tarde. Aunque tiene un alto contenido de azúcar, tiene un alto contenido calórico, pero puede hacer que las personas se sientan mejor hasta cierto punto.
La excitación consumirá vitamina del complejo B, lo que será contraproducente y conducirá fácilmente a la obesidad.
En general, el cuidado preventivo de la salud por trasnochar todavía depende de la dieta diaria, y los seis tipos de alimentos deben tomarse de forma equilibrada. Pero para poder quedarte despierto hasta tarde, ¡es absolutamente necesario comer más alimentos ricos en vitamina B en la cena! Sobrevivir
Hay muchos miembros de la familia de la vitamina B, incluidos el ácido fólico, la niacina, la vitamina B6 y la vitamina B12. No sólo participan en el metabolismo, proporcionan energía y protegen las células nerviosas, sino que también pueden calmar los nervios y aliviar la ansiedad.
Muy útil.
Las verduras de hoja verde oscura y los frijoles son ricos en ácido fólico, que ayuda a la reparación celular y a prevenir infecciones y anemia; el hígado, el pescado, los cereales integrales, los alimentos de soja, las frutas y verduras contienen vitamina B6 o ácido del tabaco.
Puede mantener la piel sana y ralentizar el envejecimiento; en cuanto a la vitamina B12, que está relacionada con la memoria y la atención, se puede consumir en carnes rojas, leche y queso.