¿Qué complementos nutricionales existen?
1. Calcio
Muchas personas mayores tienen osteoporosis, por lo que necesitan comer más alimentos que contengan calcio para reducir la probabilidad de osteoporosis, dolor en las piernas y otras enfermedades. El calcio no sólo tiene un profundo impacto en la salud ósea humana, sino que también juega un papel muy importante en los sistemas cardiovascular, endocrino y nervioso. En general, las personas mayores tienen una gran demanda de calcio, por lo que los suplementos de calcio son necesarios para las personas mayores. Del mismo modo, la leche, los huevos, los frijoles y otros alimentos también tienen un alto contenido de calcio, por lo que puedes consumir más de ellos en tu dieta.
Las personas mayores deben conocer estos cuatro nutrientes naturales.
2. La anemia férrica es muy común en China, especialmente después de la vejez. La anemia prolongada puede provocar debilidad física, fatiga cerebral, reducción de la resistencia corporal e incluso pérdida de memoria. Por tanto, es necesario reponer sangre en las personas mayores y consumir más alimentos ricos en hierro en su dieta, como hongo negro, arroz negro, sésamo negro y otros alimentos negros. Cabe mencionar que la vitamina C puede favorecer la absorción de hierro en el organismo, por lo que también puedes comer más frutas y verduras. Es mejor consumir los alimentos ricos en hierro y vitamina C juntos para obtener mejores resultados.
3. Zinc
Observa atentamente la dieta de las personas mayores y descubre que los platos que cocinan son cada vez más salados que los platos que cocinaban cuando eran jóvenes. Esto se debe a que a medida que envejecen, su sentido del gusto se deteriora. Si el cuerpo se suplementa adecuadamente con zinc, se puede mejorar el sabor.
Los alimentos ricos en zinc incluyen mariscos, camarones, cangrejo, pescado y carne. En segundo lugar, las semillas de sésamo y los piñones tienen un alto contenido de zinc, por lo que las personas mayores pueden comer más. Por supuesto, si usted es una persona mayor con una deficiencia grave de zinc, es más apropiado tomar medicamentos que contengan zinc por vía oral bajo la supervisión de un médico.
4. Calciferol
Como todos sabemos, la demanda de calcio de las personas mayores es vitamina D. La vitamina D no sólo es beneficiosa para la absorción de calcio, sino que también puede prevenir eficazmente la deficiencia de calcio. enfermedades. Y los estudios han encontrado que la vitamina D es muy útil para prevenir el cáncer, el sistema inmunológico, la depresión y otras enfermedades. La fuente de vitamina D se puede obtener del sol y sintetizar por la propia piel, también se puede obtener de diversos alimentos como la leche, las yemas de huevo o las setas; Cabe señalar que debido a la disminución de la función de la piel en las personas mayores, la cantidad de vitamina D absorbida mediante la exposición al sol es limitada y aún debe garantizarse mediante suplementos dietéticos.
1. Las semillas de calabaza eliminan el acné
Los expertos en nutrición dicen que las semillas de calabaza son la némesis del acné porque son ricas en zinc. La última revista profesional "Journal of the American Academy of Dermatology" encontró que las personas con acné generalmente tienen deficiencia de zinc. Tome una o dos tabletas de zinc todos los días.
2. Los berros previenen la hinchazón del rostro
Los expertos recomiendan comer berros (también llamados mostaza holandesa) todos los días. Contiene antioxidantes que retardan la inflamación y reducen los poros, y el hierro te mantiene radiante. La revista profesional "American Journal of Clinical Nutrition" también descubrió que puede aumentar la cantidad de antioxidantes en la sangre y reducir la pérdida de ADN.
3. Las espinacas hacen que los ojos sean más poderosos.
La espinaca es rica en luteína, que muchos estudios han demostrado que es la clave para proteger los ojos y mantenerlos brillantes y claros. Coma uno o dos tazones al día, tal vez una ensalada grande de espinacas. Los expertos dicen que para algunas personas esa cantidad puede parecer mucho. Puedes usar una licuadora para hacer una taza, que es suficiente para tomar.
4. Las manzanas crean una sonrisa deslumbrante
Según los expertos, una manzana al día puede mantener alejado al dentista (especialmente a aquellos que blanquean los dientes). Se ha demostrado que esta fruta crujiente elimina las manchas después de beber café, té o vino tinto, dejándote una sonrisa libre de manchas amarillas.
5. Los frijoles mungo te ayudan a convertirte en cabello negro.
El frijol mungo es rico en silicio. Un estudio encontró que después de tomar un suplemento diario de silicio, el cabello se volvió más fuerte y grueso después de nueve meses. Los dermatólogos recomiendan calentar los frijoles mungo congelados en el microondas y consumirlos como refrigerio bajo en calorías.
6. Lidia con la piel seca
Un nuevo estudio publicado en el British Journal encontró que la linaza es la mejor arma contra la psoriasis. Los expertos dicen que debido a que contiene ácidos grasos omega-3, puede ayudar a hidratar la piel y mantenerla suave y tersa. Puede espolvorear semillas de lino en ensaladas, agregar una cucharadita de semillas de lino molidas a chips de maíz o yogur, o hornearlas sobre galletas o pasteles.
7. El kiwi te hace parecer mayor.
Si algún día quieres lucir tan hermosa como las bayas de acebo, come más kiwi. Es una excelente fuente de vitamina C, que retarda el proceso de envejecimiento fortaleciendo y protegiendo el colágeno.
Cuanto más colágeno haya en tu piel, más firme y elástica será tu piel. Dentro de 15 años todavía lucirá atractivo.
8. Los huevos te dan una manicura saludable
Para mantener tus uñas fuertes y saludables, los médicos recomiendan comer unos cuantos más por semana. Los huevos son ricos en vitamina H, un nutriente que según los estudios es clave para que las uñas sean súper fuertes.