Tres malentendidos importantes sobre la suplementación con calcio
Tres malentendidos sobre la suplementación con calcio es importante para todos. Muchas personas en la vida tienen deficiencia de calcio y la suplementación con calcio siempre ha sido un motivo de gran preocupación para todos. Algunas personas tienen malentendidos acerca de los suplementos de calcio. Los siguientes son tres malentendidos sobre la suplementación con calcio.
Tres malentendidos sobre la suplementación con calcio 1: Comer más calcio no provocará cálculos.
Los cálculos en el cuerpo humano, especialmente los cálculos del tracto urinario, están compuestos de calcio, pero esto no está directamente relacionado con la ingesta de calcio en los alimentos, sino que es causado por la mala absorción de calcio por parte del cuerpo. En general, la absorción de calcio está estrechamente relacionada con el contenido de vitamina D en el cuerpo y la función digestiva del estómago. Si hay falta de vitamina D en el cuerpo o la función digestiva se ve afectada, se producirá pérdida de calcio y se formarán cálculos fácilmente. Esto demuestra que la verdadera causa de los cálculos no es comer demasiado calcio, sino una mala absorción y una pérdida excesiva de calcio. Por lo tanto, muchos pacientes con cálculos también tienen deficiencia de calcio.
Por lo tanto, la gente piensa que si las personas toman demasiado suplemento de calcio, serán más susceptibles a la enfermedad de cálculos. En realidad, esta preocupación no tiene base científica. Para solucionar fundamentalmente el problema de los cálculos, primero debemos mejorar la capacidad del cuerpo para absorber calcio. En tu dieta diaria, debes prestar atención a comer más leche, huevos, pescado y carne para aumentar el contenido de vitamina D. Al mismo tiempo, el ejercicio también está estrechamente relacionado con el metabolismo del calcio.
Las personas que no hacen ejercicio con regularidad tendrán una deficiencia de calcio más grave. Por ejemplo, algunas personas tienen cálculos en el tracto urinario, que es una manifestación de la pérdida de calcio. Preste atención al ejercicio de fortalecimiento y a participar en deportes al aire libre. Además, recibir suficiente luz solar también ayuda a la síntesis de vitamina D en el cuerpo.
Dos: La suplementación con calcio no significa tomar comprimidos de calcio.
La absorción de calcio por parte del cuerpo humano requiere primero la ayuda de la vitamina D. La vitamina D puede promover la absorción de calcio en el intestino delgado, por lo que si desea complementar el calcio, como se mencionó anteriormente, debe prestar atención a agregar más alimentos ricos en vitamina D a su dieta diaria. En segundo lugar, el cuerpo absorbe más fácilmente el calcio libre en el ambiente ácido del tracto gastrointestinal.
Por lo que la suplementación con calcio también debe garantizar la salud del estómago y asegurar una adecuada secreción de ácido gástrico. Esto comienza mejorando su dieta y regulando su tracto gastrointestinal. La suplementación con calcio no es lo mismo que "comer calcio". Sólo desarrollando hábitos de vida y alimentación razonables y promoviendo la absorción de calcio por parte del cuerpo podremos complementar el calcio de manera efectiva. Ninguna cantidad de tabletas de calcio ayudará.
Por lo tanto, tomar suplementos de calcio no significa tomar comprimidos de calcio. Lo más importante acerca de la suplementación con calcio no es la cantidad de alimentos que contienen calcio que usted come, sino la capacidad del cuerpo para absorber calcio.
Tres: No son sólo los ancianos y los niños los que necesitan suplementos de calcio.
Las personas mayores y los niños sí pertenecen al grupo de personas que necesitan suplementos de calcio. Esto se debe a que los niños se encuentran en la etapa de desarrollo y tienen una gran demanda de calcio, lo que fácilmente puede provocar una deficiencia de calcio. Preste atención a la suplementación con calcio, que es de gran ayuda para el crecimiento y desarrollo de los niños. La mayoría de las personas mayores padecen osteoporosis y también deben prestar atención a los suplementos de calcio. Pero no se puede pensar que sólo los ancianos y los niños necesitan suplementos de calcio, pero no los jóvenes y las personas de mediana edad. Este es un gran malentendido.
En general, se cree que los ancianos y los niños son los principales destinatarios de la suplementación con calcio. De hecho, según las encuestas, la absorción de calcio por parte del cuerpo pasa por un largo proceso de cambio: durante la adolescencia, la absorción de calcio por parte del cuerpo es más efectiva y el consumo es menor, cuando el calcio aumenta en grandes cantidades;
En los años jóvenes y de mediana edad, la cantidad de calcio que se gana y se pierde en el cuerpo humano es básicamente la misma, pero el contenido general ha comenzado a disminuir lentamente, especialmente después de los 30 años, el contenido modificado en el ser humano. El cuerpo disminuirá a un ritmo de 1 ‰ ~ 5 ‰ por año; después de la vejez, esta tendencia a la reducción se acelerará y el cuerpo humano se volverá más deficiente en calcio, lo que fácilmente conducirá a la osteoporosis.
Se puede observar que la pérdida de calcio en el cuerpo humano no ocurre repentinamente después de que las personas entran en la vejez, sino que comienza ya en la juventud y en la mediana edad. Por lo tanto, si cree que solo los niños y los ancianos son los que más necesitan suplementos de calcio, fácilmente se perderá el importante período de suplementación con calcio para las personas jóvenes y de mediana edad. En los ancianos, a menudo es demasiado tarde para complementar el calcio.
En resumen, la suplementación con calcio requiere prestar atención a muchos aspectos, como el ejercicio de fuerza y una dieta razonable. Al tomar suplementos de calcio, las personas mayores deben comer más frutas para promover la secreción de ácido gástrico y mejorar la función gastrointestinal. Además de la dieta y el ejercicio, los niños también deben exponerse lo más posible al sol para aumentar los niveles de vitamina D en sus cuerpos. Las personas jóvenes y de mediana edad deberían prestar más atención a los suplementos de calcio, especialmente después de los 30 años, para sentar una base corporal saludable para la vejez.
Tres malentendidos sobre la suplementación con calcio 2 1. Pensar que comer verduras no tiene nada que ver con la salud ósea.
Cuando se trata de suplementos de calcio, la mayoría de la gente piensa en comer huesos, pescados y carnes grandes, e ignora por completo la importancia de las verduras. De hecho, comer verduras también puede complementar el calcio y el efecto es muy bueno. Las verduras no sólo contienen calcio, sino que también contienen una variedad de vitaminas y fibra, que son beneficiosas para la absorción de calcio. Además, las verduras también son bajas en grasas y calorías, lo que las hace más saludables.
2. Creo que comer carne de res es bueno para los huesos.
Comer carne de vacuno es una buena forma de nutrirse en la mente de muchas personas. No importa lo que falte, come carne de res con precisión.
3. Avellanas
Las avellanas tienen un alto contenido en calcio entre varios frutos secos. Cada 100 gramos de avellanas tostadas contienen hasta 815 mg de calcio, que pueden cubrir las necesidades diarias de calcio de los adultos. . Pero los frutos secos suelen tener un alto contenido calórico, por lo que con un puñado al día es suficiente.
4. Avena
Entre varios cereales, la avena tiene un contenido en calcio muy alto, 7,5 veces mayor que el arroz pulido. Aunque la tasa de absorción de calcio de la avena no es tan buena como la de la leche, sigue siendo buena para prevenir la deficiencia de calcio. Si la avena y el sésamo negro se cocinan juntos para formar una deliciosa papilla, el efecto del suplemento de calcio será mejor.
5. Pasta de sésamo
Después de moler las semillas de sésamo hasta obtener pasta de sésamo, la digestibilidad mejora enormemente. Consuma una cucharada de pasta de sésamo (unos 25 g), que contiene unos 200 mg de calcio. La pasta de sésamo se puede utilizar para hacer salsa para platos fríos y también se puede utilizar en pasteles como panecillos y panqueques.
Síntomas de la deficiencia de calcio
1. La insuficiencia de calcio cerebral puede provocar insomnio.
¿Por qué una pequeña cosa te inquieta mientras otras te tranquilizan? El calcio es una sustancia indispensable e importante en el metabolismo de las neuronas cerebrales. Una cantidad suficiente de calcio puede inhibir eficazmente la excitabilidad de los nervios cerebrales y evitar que la excitación nerviosa anormal cause insomnio y ensoñaciones. Por cada disminución de 1 en el contenido de calcio en las neuronas del cerebro, la excitación mental aumenta en 10.
En un trabajo ajetreado y una vida estresante, una pequeña falta de "calcio cerebral" es algo bueno, pero si esto sucede todos los días, ¡el insomnio, el olvido e incluso la depresión te encontrarán temprano! El mejor alimento para complementar el "calcio cerebral" son los frijoles, como la soja, el tofu, el tofu seco, etc.
2. La falta de calcio digerible hace que sea más fácil adelgazar.
El calcio puede activar enzimas digestivas como la lipasa y la amilasa en el cuerpo. Si no hay suficiente calcio en el sistema digestivo, su apetito se deteriorará, no sentirá apetito y, a menudo, se sentirá cansado.
Comer una manzana fresca 30 minutos antes de acostarse puede acelerar la absorción de calcio por el sistema digestivo. Masticar bien la pulpa de manzana también puede promover la secreción de saliva, y las enzimas digestivas de la saliva pueden promover aún más la digestión y absorción de los alimentos por parte del cuerpo. Las manzanas frescas también pueden acelerar el crecimiento de las enzimas digestivas en el cuerpo y aumentar el apetito.
La actividad enzimática en los intestinos y el estómago es alta por la noche y la función de reconstrucción es buena. El consumo prolongado puede mejorar la función gastrointestinal, permitiéndote comer sin perder dinero y sin perder nutrientes. Dile adiós a la piel flaca de ayer.
3. La falta de grasas y calcio facilita la pérdida y el aumento de peso.
Para conseguir una figura bonita, si haces demasiada dieta, sin darte cuenta te perderás muchos alimentos ricos en calcio, lo que también es la razón por la que algunas personas engordan. De hecho, el calcio puede inhibir el "almacenamiento de hormonas grasas". El contenido de calcio determina si la energía en el cuerpo se libera mediante la quema o se almacena en forma de grasa. En otras palabras, no se ingiere calcio "supresor de grasa" cuando se está a dieta, por lo que es difícil consumir grasa.
¿Qué debo comer para complementar el calcio?
1. Leche
Bebiendo 250 gramos (una bolsa) de leche se pueden obtener unos 275 mg de calcio. La leche es la fuente de calcio. Bebiendo 250 gramos (una bolsa) de leche se pueden obtener unos 275 mg de calcio. Es fácil de beber y se absorbe bien.
2. Amaranto y colza
Muchas verduras de hojas verdes no son inferiores en efecto de suplementación de calcio. Entre ellas, el contenido de calcio del amaranto y la colza supera el mismo peso de la leche. Además, las verduras contienen una gran cantidad de elementos minerales y vitamina K, que ayudan a la absorción del calcio. Blanquear las verduras en agua hirviendo y luego cocinarlas dará como resultado una mejor absorción del calcio.
Métodos de suplementación con calcio
1. Para la misma dosis de calcio, la suplementación por fases siempre es mejor para la absorción que la suplementación en dosis grandes. Según la condición física del bebé, la cantidad de suplemento de calcio no debe exceder los 200 mg cada vez.
2. A la hora de suplementar calcio, lo mejor es tomarlo solo y evitar tomarlo con leche, tubérculos, zinc y hierro.
La proteína de la leche se combina con el calcio para formar grumos de leche, y el cuerpo humano no puede absorber el calcio. La ingesta excesiva de ácido oxálico en los alimentos afectará la absorción de calcio;
La absorción de calcio del cuerpo humano compite; con zinc y hierro. Si se toman juntos, no sólo inhibirán la absorción de zinc y hierro, sino que también interferirán con la absorción del propio calcio. Por lo tanto, lo mejor es complementar el calcio solo. Si necesitas añadir otros elementos, lo mejor es escalonar el tiempo, con un intervalo superior a 2 horas.
3. La absorción del calcio es mejor antes de acostarse por la noche. Al dormir por la noche, la motilidad gastrointestinal es lenta y los alimentos permanecen en el tracto gastrointestinal durante mucho tiempo, lo que favorece la absorción de calcio. Los niveles de calcio en sangre generalmente son más altos durante el día y más bajos durante la noche. Por la noche, especialmente a media noche y temprano en la mañana, los niveles bajos de calcio en sangre pueden estimular la secreción de hormona paratiroidea, acelerar la descomposición del calcio óseo y producir descalcificación.
Provoca hipocalcemia, que puede provocar convulsiones en casos graves. La suplementación con calcio antes de acostarse puede proporcionar una fuente de calcio para la regulación del calcio durante la noche y bloquear el uso del calcio óseo en el cuerpo. Además, el calcio está relacionado con la estabilidad de los nervios autónomos y tiene un efecto sedante e hipnótico.
4. La suplementación con calcio debe complementarse con vitamina D. La absorción del calcio requiere vitamina D. El equilibrio metabólico del calcio también se ve afectado por la vitamina D. Puedes optar por tomar aceite de hígado de bacalao (vitamina AD). o preparados de vitamina D3, o tomar el sol favorece la conversión del colesterol de la piel en vitamina D. Según las necesidades nutricionales de los bebés y niños pequeños, la Asociación China de Nutrición recomienda complementar diariamente entre 400 y 800 UI de vitamina D.