¿Tiene alguna experiencia confiable en pérdida de peso que pueda compartir?

¡La forma más fiable de perder peso es ejercitar el autocontrol y desarrollar hábitos alimentarios razonables!

He tenido relativamente éxito en perder peso. Solía ​​pesar 168 libras y medía 1,66 metros. En ese momento, me consideraban obeso y mi cuerpo aumentó 3 pulgadas por el bien de mi salud. , quería perder peso.

Hay muchas formas de perder peso en la sociedad y la mayoría de ellas tendrán efectos negativos en el cuerpo. Después de reducir mi dieta de manera adecuada, ¡pude perder peso con éxito!

En el desayuno generalmente se come un huevo, un cartón de leche y menos pan; al mediodía se come más verdura y se debe comer menos pescado, carne de res y pollo. y debes comer menos alimentos básicos. En general, solo bebe un poco de papilla con algunas verduras por la noche y trata de no comer alimentos ni bebidas dulces.

Después de seguir el método anterior durante varios meses, reduje mi peso de 168 libras a 135 libras. El efecto fue bastante bueno. Después de unos años, básicamente no hubo rebote. A veces perdí algunos kilos, Jin, ¡no hubo un gran rebote!

Si quieres perder peso, debes controlar tu dieta. ¡Una dieta razonable es la opción más confiable!

Durante la pérdida de peso, es esencial tener una nutrición equilibrada, una combinación razonable y una ingesta diaria científica y constante de proteínas de alta calidad, que pueden reducir la ingesta de energía, aumentar la saciedad y más. que es una sustancia importante sintetizada por nuestros músculos. Cuando los músculos están fuertes, nuestra tasa metabólica basal también aumenta No importa qué tipo de ejercicio hagamos, tendremos suficiente fuerza, por lo que tiene el efecto de obtener el doble de resultado. con la mitad de esfuerzo para nuestra pérdida de peso.

En segundo lugar, también son esenciales cantidades adecuadas de hidratos de carbono, vitaminas, fibra y minerales.

Dicho esto de la entrada, también debemos prestar atención al problema de la eliminación intestinal:

Beber un vaso de agua cada mañana puede lubricar los intestinos, para luego comer uno o La mitad de las manzanas aumentan las vitaminas y la fibra, lo que es útil para la defecación. También es importante beber agua con regularidad, al menos 2000 ml/día. El agua es un buen lubricante, ayuda a los intestinos a eliminar toxinas y, en última instancia, a lograr el propósito de depuración y limpieza intestinal. suero.

Peso inicial 67, 5 kg

57 kg tiene algún efecto en la ganancia de músculo

Peso inicial 67,5 Adopté un ayuno ligero y no comí durante 18 horas todos los días a las Al principio comí normalmente en 6 horas. Cuando encontré el primer período de cuello de botella (pesaba alrededor de 63,5 kg), insistí en beber solo agua durante 48 horas y gradualmente llegué a 62,5 kg. Durante el segundo período de cuello de botella, dejé de comer alimentos básicos y bebí té con aceite de oliva (primero laminado en frío), sal marina y vinagre de sidra de manzana. Empiece a hacer entrenamiento de fuerza durante 30 minutos todos los días hasta sudar, coma algún alimento rico en proteínas después de la ducha, coma ensalada por la mañana (ensalada fría con aceite de oliva, vinagre de manzana, sal marina) y, a veces, champiñones fritos o batatas hervidas. y reducir a 57,0 kg.

Creo que el ayuno ligero es la forma más segura de perder peso. Con solo saltarse la cena es suficiente para dejar de comer durante 18 horas. Durante el período de comida, puede comer cualquier cosa excepto alimentos ricos en calorías, como alimentos fritos, incluida la panceta de cerdo. En los primeros tres o cuatro días tuve mucha hambre, así que tuve que poner a prueba mi perseverancia y beber agua para aliviar el hambre. Después de una semana me acostumbré.

Después de perder grasa y darme cuenta de que estaba demasiado delgada, comencé a planear ganar músculo. A finales de marzo hice sentadillas con peso corporal, flexiones y ejercicios abdominales. Compré mancuernas y equipo de dominadas en junio. Hubo un cambio en el contorno del cuerpo en agosto pero el cambio no fue muy obvio. Empecé a aumentar de peso en agosto. Las imágenes se cargan en orden cronológico.

Espero que pueda ayudar a amigos que quieran perder peso.

Respuesta: La forma más sencilla y fácil

No comas si no tienes hambre

Come sólo cuando tengas hambre

aléjate, palabra completa.

En dos meses, reduje mi peso de 130j a 108j. Mi experiencia es la siguiente: 1. Beber más agua todos los días, 1500 ml 2000 ml 2. Comer un plato de gachas de mijo todas las mañanas. coma más pescado, camarones, carne de res y dos huevos al día 3. Haga más ejercicio, camine 10 kilómetros al día o corra en el lugar durante 45 minutos en casa. 4. Casi no coma arroz ni fideos, por supuesto, la nutrición debe ser equilibrada; , puedes comer cereales integrales, pero no beber. En lugar de cerveza, ¡bebe un vaso de vino tinto todas las noches antes de acostarte!

1. Establece objetivos realistas. Como comienzo de su viaje de pérdida de peso, puede fijarse el objetivo de perder entre 3 y 4 libras cada mes. No parece mucho, pero es un objetivo inteligente que está al alcance de todos.

2. Ten suficiente paciencia. La paciencia es uno de los factores más críticos para perder peso con éxito. Una persona exitosa es paciente, pase lo que pase. Todos seguirán avanzando y nunca se rendirán.

3. No bebas bebidas azucaradas. Beba sólo agua, té o limón. Beba 8 vasos de 250 ml de agua todos los días para reponer su cuerpo con suficiente agua.

4. Limita las calorías del desayuno a 400 calorías. No coma alimentos ricos en calorías como palitos de masa fritos o fideos fritos. Reponga proteínas de alta calidad y carbohidratos moderados, como huevos duros con pan integral y algo de fruta.

5. Consuma más cereales integrales y menos alimentos básicos refinados como el arroz. Los cereales integrales son alimentos básicos con carbohidratos complejos, que pueden prolongar la sensación de saciedad y tardar más en digerirse. En comparación con el arroz, tienen un coeficiente glucémico más lento y es menos probable que provoquen acumulación de grasa. Para los cereales secundarios, puede elegir varios frijoles, arroz integral, cebada, mijo y otros alimentos.

6. Remoja tus pies durante 20 minutos antes de acostarte. Remojar los pies puede promover la circulación sanguínea, calentar el cuerpo y mejorar la calidad del sueño. Hay varios puntos de acupuntura en las plantas de los pies. El remojo de los pies puede fortalecer los riñones, nutrir el qi y la sangre y mantener un fuerte nivel metabólico del cuerpo.

7. Abandona las frituras. Los alimentos con alto contenido de grasa no son bajos en calorías. La mayor parte de la grasa de los alimentos fritos no es saludable. La ingestión de grasa en el cuerpo sobrecargará el tracto gastrointestinal y los órganos y producirá sustancias nocivas.

8. Hábitos alimentarios de masticar con cuidado y lentamente. Reducir la velocidad de su alimentación puede darle tiempo suficiente para promover la secreción de leptina y permitir que el cerebro transmita señales de saciedad, reduciendo así el hambre, reduciendo la ingesta de comidas y aumentando la velocidad de pérdida de peso.

9. La cena dura seis minutos. No debe comer ni beber demasiado por la noche. Debe centrarse en una dieta ligera, comer más verduras y frutas y comer una pequeña cantidad de alimentos básicos con carbohidratos.

Por la mañana puedes tomar dos huevos y una taza de leche. Al mediodía puedes tomar un pequeño trozo de carne o tofu y verduras, un plato de arroz, 2 taels o un panecillo al vapor. pero debes estar lleno en un ochenta por ciento. Debes comer una cantidad adecuada de verduras o frutas en la cena. Remoja tus pies durante 30 minutos o salta la cuerda durante 10 minutos. Si lo sigues durante un mes, deberías poder perder 10 minutos. libras.

La única palabra para perder peso es "hambre". Desayune normalmente, tome un almuerzo completo de 8 minutos, no cene, elimine todos los snacks y bebidas y busque un día en fin de semana. hacer un ayuno ligero, lo que significa no comer durante un día. Normalmente, puedes perder 4 taels al día y en un día de ayuno ligero, puedes perder 2 jins y 5 taels. Mantén un registro de tu peso todos los días. Después de la última experiencia, perdí alrededor de 10 libras en un mes. Algunos malentendidos más sobre la pérdida de peso: 1. Aquellos que dicen que pueden perder peso comiendo verduras se mienten a sí mismos. Ningún herbívoro es delgado. 2. Las personas que dicen que el corte gástrico para perder peso tienen demasiados efectos secundarios, como náuseas, regurgitación y vómitos de agua agria. 3. Quienes dicen que los puntos de acupuntura de la medicina tradicional china se utilizan para perder peso están pagando impuestos sobre el coeficiente intelectual para abrir agencias de pérdida de peso. 4. Las personas que venden pastillas para bajar de peso Orlistat en línea también pagan el impuesto sobre el coeficiente intelectual a los vendedores de medicamentos. El poco aceite que excretas no puede comprar esas pastillas.

El núcleo de la pérdida de peso no es si hacer ejercicio, sino corregir la conducta de comer en exceso.

¿Qué es comer en exceso?

Se refiere a una serie de conductas alimentarias sin hambre, como comer feliz, comer triste, comer solo, comer bajo presión, comer aburrido y comer cuando está lleno.

Debes entender: ¡comes grasas!

Pero no engordarás si sólo comes cuando tienes hambre.

La verdadera ingesta de grasa es comer sin hambre, que es comer en exceso.

Por tanto, la clave para perder peso y mantenerse delgado es corregir primero la conducta de comer en exceso y luego optimizar la conducta alimentaria.

¿Qué opinas?

¡Cállate y mueve las piernas! Espera, no te pases tres días pescando y dos días secando la red. Definitivamente perderás peso y no habrá efectos secundarios.