¿Es necesario comer proteína en polvo?
1. Un componente importante de las células y tejidos humanos
2. Constituye una variedad de sustancias con importantes funciones fisiológicas en el organismo.
3. Mantener la estabilidad del entorno interno y de las diversas actividades de la vida.
Aporta energía
Aporta aminoácidos especiales
Aunque la proteína es muy importante para el cuerpo humano, no todo el mundo debe consumir proteína en polvo. Para las personas sanas y corrientes, si pueden obtener suficiente proteína a través de una dieta equilibrada, no es necesario tomar proteína en polvo adicional.
La ingesta diaria de proteínas recomendada para adultos normales y sanos es de 65 gramos para hombres y 55 gramos para mujeres. Comer de 5 a 6 taeles de alimentos básicos, 300 gramos de leche, 1 huevo, 3 taeles de carne magra y 2 a 3 taeles de productos de soja todos los días puede básicamente satisfacer las necesidades de proteínas del día.
Incluso si eres una persona fitness, no necesariamente necesitas comer proteína en polvo. Debido a que la proteína en polvo es fácil de transportar y puede reponer rápidamente suficiente proteína, su componente principal es la proteína y su nutrición es relativamente simple. Los deportistas también necesitan otros nutrientes además de las proteínas (como fibra dietética y vitaminas). Si es posible, lo mejor es consumir directamente alimentos ricos en proteínas como carne, huevos y leche.
Por supuesto, si es necesario ganar músculo y desarrollar musculación, se requiere ejercicio de alta intensidad y es realmente difícil obtener suficiente proteína a través de la dieta, entonces se necesita proteína en polvo para ayudar.
La proteína en polvo está indicada principalmente para estas personas:
1 Mujeres embarazadas y en posparto;
2 Personas mayores con falta de apetito;
3 .Personas fitness que realizan entrenamiento intensivo;
4. Personas que están demasiado ocupadas para comer
5. Personas con enfermedades especiales: como anorexia nerviosa, dispepsia funcional; , malabsorción del tracto intestinal, radioterapia y quimioterapia tumoral, etc.
En particular, algunas personas tienen prohibido tomar proteína en polvo, como los pacientes con insuficiencia gástrica, cirrosis hepática e insuficiencia renal.
Más proteínas no siempre es mejor. Si consume suficiente proteína a través de su dieta normal y continúa complementándola con proteína en polvo, puede terminar consumiendo demasiada proteína a largo plazo.
La ingesta excesiva de proteínas provocará por un lado un desperdicio de nutrientes. Porque las proteínas que el cuerpo humano no necesita pueden pasar por los riñones y excretarse del cuerpo a través de la orina.
Por otro lado, también puede tener efectos adversos en el organismo. Por ejemplo, la ingesta elevada de proteínas a largo plazo aumentará la carga sobre los riñones, lo que puede acelerar el envejecimiento y el daño de los riñones. A largo plazo, el exceso de proteínas también puede promover la disolución del calcio en los huesos y acelerar la pérdida de calcio, aumentando así el riesgo de sufrir enfermedades. osteoporosis.
Además, algunas personas pueden depender demasiado de la proteína en polvo e ignorar la ingesta de otros nutrientes (como vitaminas, minerales, carbohidratos), lo que resulta en una estructura nutricional irrazonable.