¿Existe alguna forma para que las personas perezosas pierdan peso?
¿Gorda? ¿gordo? ¡Perdí tanto peso que me dolió la cabeza cuando vi los caracteres chinos junto a la luna! ? Las grasas animales son muy similares a la forma en que nuestro cuerpo almacena grasa. Por cada 100 calorías que consumimos de grasa animal, 97 calorías se convierten directamente en grasa y se almacenan en las células grasas del cuerpo. ¡Ahora vamos a deshacernos de la grasa visible! Compre únicamente carne magra pura o rellenos de carne (más del 95% es carne magra). Prepare unas tijeras en la cocina y retire la grasa visible en la superficie de las costillas y la carne común. Puede perder entre 3 y 5 libras en un año. Las pechugas de pollo con piel contienen 300 calorías, mientras que las sin piel contienen 190 calorías. Usar pollo sin piel en lugar de pollo común puede reducir las calorías en 110 a la vez y perder de 3 a 6 kilogramos en un año.
La salsa de mostaza puede ayudarte a perder entre 4 y 6 libras en un año.
Una cucharada de mayonesa contiene 100 calorías, mientras que el ketchup tiene sólo 16 calorías. Usar ketchup en lugar de mayonesa en ensaladas puede ahorrar 84 calorías y perder 4 kilogramos en un año. Si lo reemplazas con mostaza o jugo de limón, puedes perder entre 5 y 6 kilogramos en un año. Las bebidas heladas pueden ayudarle a perder entre 3 y 18 kilogramos al año, y el alcohol contiene 7 calorías por gramo, mientras que los refrescos azucarados y los refrescos tienen más, y una taza contiene más de 100 calorías. A partir de ahora, reemplace el vino o las bebidas con agua corriente al menos una vez al día y podrá perder de 3 a 7 kilogramos al año. También podemos utilizar el método de la dilución: al tomar bebidas y refrescos, llenamos el vaso con cubitos de hielo (esto puede reducirlo al menos a la mitad), y podremos consumir 200 calorías menos en dos días. Si poco a poco te acostumbras a beber agua corriente, podrás consumir 400 calorías menos al día. Puede perder entre 10 y 18 libras en un año.
Nota especial: El agua blanca no contiene calorías. Por lo general, un vaso de agua estándar tiene 250 ml. Se puede estimar que tres porciones de agua equivalen a unos 50 ml.
Comer pizza puede ayudarte a perder entre 3 y 7 libras en un año.
Tu almuerzo suele ser servido en la pizzería del primer piso del edificio. ¿El calor será demasiado alto? Por supuesto, pero está bien. Puede comer pizza como de costumbre todos los días, pero cambie de pizza gruesa a pizza fina. Normalmente una pizza gruesa contiene 350 calorías, mientras que una pizza fina sólo contiene 220 calorías. Puedes perder de 3 a 7 kg en un año.
Comer dulces puede ayudarte a perder entre 3 y 12 kg al año.
¿De verdad no comes dulces? ¿Puedes hacerlo? Para ser honesto, la mayoría de las personas no pueden hacerlo. Cuanto más deprimidas están, más quieren comer. ¡Elija dulces bajos en calorías y disfrútelos mientras pierde entre 3 y 12 libras al año! 60 gramos de helado normal contienen 10 gramos de grasa y 160 calorías. Ahora utilizamos 200 gramos de fresas (sin grasa y solo 52 calorías) y en su lugar echamos una cucharada de nata montada (1 gramo de grasa, 10 calorías). Incluso si satisfaces tu deseo por los postres, no ganarás peso. ¿Es dulce la vida? Puedes preparar unos cuantos a la vez, guardarlos en el refrigerador para compartirlos y tomarlos uno a la vez.
Comer "regularmente" puede ayudarte a perder 7 libras en un año.
Una de las causas de comer en exceso es el retraso en la comida. Pasar mucho tiempo con hambre nos hace sentir “mal”. El resultado es que comemos mucho más de lo que necesitamos y no podemos parar ni siquiera cuando estamos llenos. Tener un poco de hambre, pero no mucha, es el mejor momento para comer. Nuestro cuerpo sentirá hambre después de unas 3-5 horas. Si come 5-6 comidas saludables y bajas en grasas todos los días, a menudo se sentirá lleno y podrá perder 7 kilogramos en un año. Por eso los entrenadores de fitness comen "con frecuencia".
Masticar lentamente puede ayudarle a perder entre 5 y 10 libras en un año.
Piensa en tus modales y come despacio y con gracia. Nuestro estómago tarda 20 minutos en digerir los alimentos antes de que podamos transmitir nuestra sensación de satisfacción al cerebro. Si comemos demasiado rápido, acabaremos con un exceso de calorías antes de que el mensaje "completo" llegue a nuestro cerebro. Coma lentamente hasta que se sienta "lleno", deteniéndose entre cada plato y cuando esté lleno a setenta grados. Puedes consumir 100 calorías menos cada vez, cenar unas 200 calorías dos veces al día y puedes perder 10 kilogramos en un año. Comer con todos puede evitar esconderse y engullir solo, lo cual es una buena forma de comer despacio.
Comer pescado puede ayudarte a perder entre 4 y 9 kilogramos al año
Cada 100 g de pescado blanco y carnoso contienen sólo 1 g de grasa. Reemplace la carne roja con pescado cuatro veces por semana, lo que puede reducir la ingesta de calorías entre 200 y 300 calorías cada vez y reducir las calorías en 1200 calorías por semana. Además de ser bajo en grasas, el pescado también es rico en ácidos grasos poliinsaturados, que pueden reducir el colesterol y las enfermedades cardiovasculares. Incluso el pescado de carne oscura es bajo en grasa, como 16 gramos de grasa por el mismo peso de atún, salmón rojo o caballa. Los pescados de carne clara, como el bagre y el salmón, contienen sólo 5 gramos de grasa.
Puedes perder entre 4 y 13 kilogramos en un año usando el frigorífico.
Limpia tu frigorífico periódicamente. Todo frigorífico tiene cosas que debería limpiar. Revisa tu refrigerador, límpialo a fondo y dales a los gatos los pasteles que no sean comestibles. Luego, reorganice la "disposición" del congelador: coloque el helado detrás de los cubitos de hielo. *Poner agua mineral delante de la Coca-Cola. Coloque una pequeña cantidad de queso, chocolate y salchichas en el estante más bajo. Si sobra del mismo tipo de comida, ponlo todo en un recipiente hermético que siempre te dé pereza abrir. *Coloque las frutas donde sean más visibles y de fácil acceso.
Cuando vas al frigorífico a buscar comida, tienes que seguir los siguientes cuatro pasos: Paso 1: Abrir el frigorífico. Paso 2: Saque 1 porción de comida, como 200 gramos de yogur o 60 gramos de helado, en lugar de toda la caja. La idea de sacar toda la caja y volver a guardarla después de comer las sobras lleva muchas veces a comerlo todo y no dejar nada en absoluto. Paso 3: cierra la puerta del frigorífico. Paso 4: Ve a otra habitación, siéntate y disfruta de las delicias que tienes. Si es necesario, limpie el frigorífico una vez al mes.
Puedes perder entre 4 y 14 libras en un año sin tocar el bote.
¿Qué olla utilizas para cocinar? ¡Cambie a una sartén antiadherente de fondo plano! Debido a que las sartenes antiadherentes de fondo plano evitan que los alimentos se peguen al aceite de la superficie de la sartén, puede ahorrar al menos 100 calorías por comida. Si reemplazas la botella de aceite con una boquilla, puedes simplemente rociar un poco de aceite en la superficie de la comida cada vez que cocinas, lo que también puede reducir más el calor. Si no tiene que sofreír o estofar, puede optar por hornear, hervir o cocinar al vapor, lo que puede reducir parte de la ingesta de grasas.
Cambie a una bolsa más pequeña y pierda entre 5 y 10 libras en un año.
Las bolsas grandes de patatas fritas son sin duda más rentables que las bolsas pequeñas de patatas fritas. Por eso, a menudo eliges bolsas de supermercado grandes y las tiras a la cesta de la compra. Pero si observa el recuento de calorías en el paquete, verá que no es una buena idea: normalmente, las bolsas grandes del supermercado tienen 240 calorías más que las bolsas más pequeñas. En la mayoría de los casos, no lo necesita para llenar su estómago, sino para satisfacer su deseo de comer, y le resulta difícil controlarse para no comer solo unas pocas rebanadas o media bolsa a la vez, por lo que es más costoso. Es efectivo comprar simplemente bolsas de bocadillos. Puedes perder de 5 a 10 kg en un año. Intenta no ir al supermercado con el estómago vacío. Los ruidos intestinales vergonzosos pero apetitosos nos hacen agarrar bolsas y bolsas de comida de los estantes sin pensarlo dos veces.