Método de pérdida de peso corporal con forma de manzana para desarrollar un cuerpo S en 8 semanas
¿Qué es un cuerpo con forma de manzana?
Con forma de manzana se refiere a personas cuya parte superior del cuerpo es más gorda que la parte inferior, cuya cintura no es obvia, cuyo vientre es redondo y que parece "en cuclillas". Esta acumulación de grasa "redonda" no proviene toda de la grasa subcutánea, sino más bien de los peligros ocultos de la obesidad causada por la acumulación de grasa visceral abdominal: lo que facilita el sufrimiento de enfermedades crónicas.
Cómo perder peso para tener una figura con forma de manzana
Objetivo 1: adelgazar el vientre
Vaya al gimnasio con regularidad y elija ejercicio aeróbico específico dos veces por semana. 30 minutos cada vez, tiene un efecto rápido en la reducción del bulto abdominal. Pase sus fines de semana caminando o trotando con su familia. Caminar durante 1 hora (8 kilómetros) puede consumir unas 550 kilocalorías y trotar durante 1 hora (12 kilómetros) puede consumir 700 kilocalorías. Haz del ejercicio parte de tu vida.
Dieta: menos azúcar, menos sal y menos aceite. No coma ningún refrigerio nocturno 4 horas antes de acostarse. No beba bebidas "espumosas". Para evitar provocar hinchazón, especialmente en personas con obesidad abdominal. Alimentos para reducir la grasa y adelgazar el abdomen: cebada, melón de invierno, castaña de agua, rábano, algas marinas, hongo blanco y hongo de bambú, que pueden eliminar la humedad, la diuresis y eliminar la grasa abdominal.
Practica la “respiración abdominal” para * * * la motilidad gastrointestinal y ayudar a quemar grasas. Cuando inhalas, tu abdomen se expande y cuando exhalas, tu abdomen se contrae.
Objetivo 2: Cintura delgada
1. Ejercicio: ¡acelera la frecuencia del ejercicio; aeróbicos, yoga, pilates y otros ejercicios dos veces por semana ayudarán a moldear la cintura más rápido!
Pequeños movimientos diarios: gira la cintura; puedes hacerlo mientras ves la televisión. Párese con las piernas separadas a la altura de los hombros, los brazos colgando de forma natural y el cuerpo girado hacia la izquierda y hacia la derecha hasta el límite que su cuerpo puede soportar. Repita durante 10 minutos.
Estiramientos laterales: puedes realizarlos mientras ves la televisión o charlas. Párese con las piernas separadas a la altura de los hombros, el brazo derecho colgando hacia abajo, el brazo izquierdo levantado cerca de la oreja e intente presionar hacia la derecha tanto como su cuerpo pueda soportar. Cambia al otro lado. Repita durante 10 minutos.
2. Desarrollar una secuencia de alimentación correcta: comer primero alimentos proteicos (carne, pescado, huevos, frijoles), luego grasas, frutas y verduras, y finalmente almidones (arroz, fideos, etc.). Por último, comer alimentos básicos puede evitar que el exceso de alimentos básicos provoque un aumento en la concentración de insulina.
Objetivo tres: brazos delgados
1. Ejercicio: tensar la parte posterior de la parte superior de los brazos: párese con las piernas separadas, a la altura de los hombros, sostenga una mancuerna o una botella de agua mineral en su mano. mano derecha y levántelo recto. Luego doble el antebrazo hacia atrás, estire el brazo tanto como sea posible y levántelo 10 veces. Hazlo por la izquierda.
Apriete la parte interna de la parte superior del brazo: sostenga una mancuerna, doble el brazo hacia el costado del cuerpo, balancee el antebrazo como si estuviera corriendo y muévalo hacia arriba y hacia abajo 20 veces.
Tensa todo el brazo: estira el brazo, sujeta la mancuerna en la mano y haz movimientos de apertura y cierre en el pecho, repite 20 veces.
2. Dieta: Comer más plátanos. manzana limón. El tofu es bajo en calorías, puede desintoxicar y promover el metabolismo. Si quieres perder peso y embellecer tus brazos, debes comerlos con regularidad.
3. Hábitos: Ante la flacidez de la piel corporal, además del ejercicio, el uso moderado de productos tensores de la piel puede ayudar a “adelgazar”.