¿Puede la dieta ayudar a reducir el tamaño corporal?

A medida que envejecemos, nuestro metabolismo de sustancias se volverá cada vez más lento. Sin un entrenamiento consciente, perdemos casi 1 libra de músculo cada año. Debido a que la energía (calorías) se convierte (quema) en los músculos a medida que nuestro cuerpo trabaja, cada vez se necesitan menos calorías para mantener el cuerpo funcionando y equilibrado. Los nutricionistas no creen que esto sea un problema. Si comes menos, tu energía total aún puede equilibrarse. Sin embargo, no es fácil hacer esto.

Razón 2: Transferencia de prioridad

Después del trabajo, la carrera y la familia reemplazan gradualmente el estatus del deporte y la diversión y se convierten en el centro de nuestras vidas. Éste es el credo de la vida adulta.

Pero ¡cuidado! Porque la frustración y el estrés seguirán. Se acabó el tiempo sin preocupaciones y la forma de aliviar el estrés suele ser comer muchas patatas fritas y pasteles y beber Coca-Cola (especialmente para las personas que viven solas, la situación será más grave debido a la falta de supervisión).

La mayoría de las personas admiten que la intensidad del trabajo y el ajetreo suelen ser directamente proporcionales a la ingesta de alimentos. Salir a comer con colegas después de trabajar horas extras se ha convertido en una modalidad social popular en la oficina. Muchas veces sin darnos cuenta, hemos consumido una gran cantidad de calorías sin siquiera darnos cuenta.

Al mismo tiempo, estar demasiado tiempo sentado en la oficina puede hacer que la grasa se acumule fácilmente en zonas difíciles de perder, como la parte inferior del abdomen, las nalgas y los muslos.

Razón 3: Hormonas

Las mujeres embarazadas naturalmente aumentan de peso, y es normal que el aumento de peso sea de 10 a 12 kg (las mujeres delgadas pueden ganar hasta 18 kg). Los cambios hormonales pueden hacer que aumentes algunos kilos después de dar a luz, principalmente porque el embarazo cambia tu sistema hormonal.

De la misma manera, en ocasiones el consumo de medicamentos puede hacer que se engorde. Esta fluctuación de peso es notable y lo notarás rápidamente.

Razón 4: Seguir una dieta.

Si quieres mantenerte en forma, hacer dieta nunca solucionará el problema. Muchas personas hacen dietas para perder peso en un corto período de tiempo y luego soportan el dolor antes de darse por vencidos. Parece lograr resultados de pérdida de peso en un corto período de tiempo. De hecho, la tasa de grasa en el cuerpo aumenta constantemente, lo que constituye la llamada "obesidad invisible".

Porque, cuando pierdes peso, la grasa disminuirá junto con el músculo, pero cuando vuelves a ganar peso, solo aumentarás la grasa y no el músculo. Por lo tanto, las dietas repetidas a corto plazo y los comportamientos de pérdida de peso harán que la grasa se acumule de forma inconsciente.

Estrategia

Terapia de Respiración Relajante y Refrescante

Respira aire fresco sin tragarte tus preocupaciones. Cuando llega la presión, necesitas un espacio tranquilo y una mente amplia. Buscar comodidad en el refrigerador o comer chocolate puede distraerlo de su objetivo original de reducir el estrés y satisfacer innecesariamente sus antojos. ¡Horrible depravación! Las siguientes sugerencias pueden ayudarte a "cambiar de opinión";

¡Cambia tu perspectiva! Esto suena sospechoso, pero en realidad funciona. Levántate y gira 180 grados. Da un paso adelante. ¡De esta manera el problema desaparece de mis ojos!

¿No es suficiente? Pues sal de tu habitación y si es posible, sal a caminar o siéntate en un banco del parque y relájate. Dígase a sí mismo que puede comer lo que quiera en un cuarto de hora. Ahora tómate un descanso.

Concéntrate en tu respiración. Siente cómo respiras el aire y poco a poco recuperas la compostura.

Cuando estás tranquilo. Luego, vuelve a pensar en la comida. Reconsidere si realmente tiene apetito. Si es así, come una manzana o un pastel horneado para calmar tu estómago. Luego planifica tu próximo almuerzo o cena saludable que te haga feliz.

No te pierdas todos los rituales de relajación después del trabajo. Dúchate, masajea y escucha música fácilmente. Tal vez una carrera por el parque pueda calmarte o una clase regular de yoga.

¿Cómo hacer ejercicio para adelgazar?

Si quieres mantener una figura esbelta y una piel firme a partir de ahora, incluso después de los 30 años, no hay mejor atajo que el ejercicio.

Siempre que corras durante 20 minutos, tu metabolismo se puede alargar entre 12 y 24 horas. Los científicos llaman a esto el "efecto afterburn", lo que significa que no aumentarás de peso incluso si comes durante este tiempo.

Evidentemente, la actividad física requiere más calorías, y los músculos entrenados mediante el ejercicio pueden consumir más calorías. Porque los grupos de músculos requieren el doble de energía que otros tejidos del cuerpo.

El ejercicio también puede calmar el alma. Después de sudar, mi cuerpo y mi mente se recuperaron. Una combinación de ejercicios de resistencia y fuerza es especialmente eficaz:

¿Qué ejercicios de fitness son mejores para ti?

Anímate y ve al gimnasio o haz jogging 2-3 veces por semana. Si no le gusta el ejercicio aburrido, intente bailar, nadar o caminar. El baile es muy popular en OL en Beijing y Shanghai recientemente. La salsa y la danza del vientre están de moda, y el baile en barra es el nuevo favorito (En Desperate Housewives, Terry Hatcher afirma que su baile adelgazante favorito es el baile en barra, que puede quemar grasa y aumentar el índice de sensualidad, matando dos pájaros de un tiro).

El power yoga (también conocido como yoga dinámico, yoga de actividad) es uno de los sistemas de yoga más populares en Europa y Estados Unidos. Conecta algunos movimientos de yoga tradicionales específicos. Los movimientos son coherentes y enfatizan la combinación orgánica de fuerza y ​​flexibilidad, ayudando así a los practicantes a quemar grasa. Es especialmente adecuado para esculpir las líneas de los brazos, la cintura y las caderas. Este tipo de ejercicio es adecuado para entusiastas del yoga que ya tienen una cierta base.

Además, en los últimos dos años, un método de fitness y pérdida de peso llamado Pilates se ha vuelto muy popular entre las celebridades. Este sistema, fundado por el alemán Joseph Pilates, puede moldear las curvas musculares de la cintura, el abdomen y los glúteos, embellecer el cuerpo, fortalecer las funciones de los órganos del cuerpo y mejorar el control, la flexibilidad y la coordinación.

Lo bueno de esto es que no está limitado por el lugar. Puedes practicar sobre un suelo enmarañado. Pilates se mueve lentamente y cada postura debe coordinarse con la respiración. Es especialmente indicado para trabajadores de oficina que carecen de ejercicio entre semana, necesitan estar en contacto prolongado con la computadora y practicar de 9 a 5.

Las actividades diarias deben ser fitness

Un nuevo estudio estadounidense descubre que una variedad de actividades diarias son beneficiosas para mantener la salud: subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor, lavar los platos a mano en su lugar Lavaplatos, camina o anda en bicicleta en lugar de tomar un auto. Incluso escuchar música o ir a una discoteca puede ayudarte a perder peso: cuando bailas al ritmo de la música, las calorías se queman de forma natural.