¿Qué verduras se utilizan en la ensalada de verduras? ¿Qué verduras se utilizan en la ensalada verde?
¿Qué verduras se utilizan en la ensalada de verduras?
Hay muchísimas verduras aptas para ensaladas. La clave es adaptarlo a sus propias preferencias. La mezcla básica son algunas verduras de hoja (como espinacas, lechuga, etc.), más algunas verduras crujientes (como zanahorias, pepinos, etc.), y luego elige algunas verduras, como tomates, cebollas, pimientos morrones, etc. , combinado con sus preferencias de gusto y combinación de colores.
En general, en cuanto a la elección de verduras, los tipos de verduras adecuados para ensaladas durante la pérdida de grasa son los espárragos, repollo, champiñones, espinacas, brócoli, apio, pimientos morrones, zanahorias, cebollas y brotes de frijol. Las opciones secundarias son el tofu, el repollo, la coliflor, el pepino, los tomates, la lechuga, el rábano blanco, etc.
Se recomienda asegurarse al menos una verdura de primera según sus propias preferencias. Las verduras que generalmente no son adecuadas para la selección durante la pérdida de grasa incluyen las patatas, las calabazas y las batatas.
¿Qué hay en una ensalada verde?
NO.1 Ensalada de Tomate y Pepino Los tomates son ricos en vitaminas y minerales, que pueden ayudarnos a mejorar el metabolismo y son de gran ayuda para la salud humana. Los pepinos pueden reducir eficazmente la grasa en sangre y el colesterol, y las ensaladas elaboradas con estas dos verduras tienen un efecto adelgazante muy potente. Coloca las rodajas de pepino y tomate en un recipiente y vierte un poco de aderezo para ensalada encima. Si el aderezo para ensalada le parece demasiado picante, puede sustituirlo por jugo de limón o yogur.
NO.2 Ensalada de Yogur de Manzana Esta ensalada de manzana para adelgazar es muy sencilla y se puede hacer en dos minutos. Primero, lava y quita el corazón a las manzanas, luego córtalas en trozos pequeños y ponlas en un recipiente. Luego, elige una botella de yogur desnatado, viértela uniformemente sobre los trozos de manzana y esta ensalada muy baja en calorías estará lista. Las niñas a las que les gustan las nueces también pueden espolvorear una pequeña cantidad de sus nueces favoritas.
NO.3 Ensalada de Papaya La papaya tiene un efecto muy poderoso en la pérdida de peso y el agrandamiento de los senos, por eso a muchas personas les gusta usar papaya para preparar varias ensaladas deliciosas bajas en grasa. La ensalada adelgazante que te voy a presentar hoy es muy sencilla. Sólo necesitamos preparar una papaya, una pequeña cantidad de miel y zumo de limón y unas bayas de goji.
Primero pelamos la papaya, luego la cortamos en tiras finas y posteriormente la remojamos en agua con limón durante unos minutos. El limón también es un producto sagrado para reducir la grasa, luego agrega un poco de miel al gusto y finalmente agrega baya de goji. De esta forma queda lista la ensalada agridulce de papaya, que es de gran ayuda para la defecación y la desintoxicación.
Ensalada de Yogur NO.4 El yogur puede ayudarnos a favorecer la suavidad gastrointestinal, descargar toxinas y eliminar eficazmente la grasa abdominal. Agregar otras frutas ricas en nutrientes al yogur puede tener un efecto adelgazante más potente, como los plátanos y los kiwis, y agregar leche fresca pura para hacer una ensalada de yogur de frutas con gran textura y sabor. Podemos elegir a nuestro antojo nuestras frutas adelgazantes favoritas, luego cortarlas en trozos pequeños y ponerlas en un bol, y finalmente verter una capa de yogur desnatado.
NO.5 Ensalada de Atún presenta algunas ensaladas de frutas y verduras muy ligeras y, finalmente, te enseña una deliciosa ensalada de atún.
Podemos preparar como guarnición unas setas, espárragos y tomates cherry. Primero, lava estas verduras, córtalas y escaldalas juntas en agua caliente. Luego lo metes en una lata de atún, espolvoreas con un poco de aderezo para ensalada y listo. Prepara un poco de lechuga y cómela con hojas de lechuga y ensalada de atún. Realmente delicioso.
¿Qué verduras has comido para adelgazar?
1. Calabacín
El calabacín contiene más de un 94% de agua, es un alimento bajo en calorías, tiene más vitamina A, otras vitaminas y minerales, es similar a los brotes de bambú y tiene una Mayor proporción de potasio y magnesio. Su calidad es mejor que la de los brotes de bambú y además contiene más celulosa, hemicelulosa, lignina y pectina. Estas sustancias no pueden ser hidrolizadas por las enzimas digestivas humanas, pero pueden promover la peristalsis intestinal y facilitar la excreción fecal. El calabacín se come mejor crudo que cocido y también se puede utilizar para hacer sopa de verduras.
2. Melón de invierno
El melón de invierno contiene vitaminas, proteínas y minerales que necesita el cuerpo humano, pero no contiene grasas. Además, el melón de invierno también contiene trigonelina y ácido propanoico. El primero puede promover el metabolismo humano y el segundo puede inhibir la conversión de azúcares en el cuerpo en grasa, por lo que tiene un buen efecto de pérdida de peso.
Berenjena
La investigación científica ha descubierto que la berenjena puede inhibir que el cuerpo absorba el exceso de grasa. Además, la berenjena contiene vitamina E, que tiene el efecto de prevenir hemorragias y antienvejecimiento.
Comer berenjenas con regularidad puede evitar que aumente el nivel de colesterol en la sangre, lo que tiene un significado positivo para retrasar el envejecimiento humano.
4. La col china
La col china es de naturaleza ligeramente fría y de sabor dulce. Tiene las funciones de desintoxicar, eliminar el calor y despejar el estómago. Cualquiera que esté molesto, tenga sed, tenga dificultades para defecar o orine poco puede comer repollo con regularidad. El repollo contiene más fibra cruda y también contiene vitamina A, vitamina B, vitamina C, etc. La fibra del repollo puede promover la peristalsis intestinal, ayudar a la digestión y prevenir las heces secas. Comer corazones de repollo crudos no destruirá la nutrición del repollo y es muy eficaz para aliviar el estreñimiento.
5. Puerros
Los puerros contienen una gran cantidad de fibra cruda, que puede promover la peristalsis intestinal, tiene un fuerte efecto laxante y puede descargar el exceso de nutrientes y desechos metabólicos en los intestinos. , ayudando así a adelgazar y limpiar los intestinos.
6. Zanahorias pequeñas
Las zanahorias se dividen en piel blanca, piel verde y piel roja. Se pueden comer crudas o cocidas. Su contenido de vitamina C es 10 veces mayor que el de las peras y también contiene inductores de interferón, que tienen efectos antivirales y anticancerígenos. El rábano es picante, dulce y fresco. Tiene los efectos de eliminar la flema acumulada, eliminar el calor y desintoxicar, y es eficaz para la bronquitis y la tos. La lignina y las sustancias picantes contenidas en el rábano tienen efectos anticancerígenos y son ricos en vitamina C. El rábano tiene propiedades laxantes, antibacterianas, previene la formación de cálculos biliares, reduce el colesterol y previene la presión arterial alta y las enfermedades coronarias. Coma rábano crudo para hidratar los intestinos y aliviar el estreñimiento. Puedes comer unos 250 gramos cada vez.
Pepino
Crujiente y delicioso, tiene las funciones de eliminar el calor, calmar la sed y ser diurético. La fibra que contiene puede favorecer la excreción intestinal de los residuos de alimentos, reduciendo así la absorción de colesterol. El pepino también contiene una sustancia llamada "ácido propanoico", que puede inhibir la conversión del azúcar en grasa en el cuerpo y tiene los efectos de perder peso y regular el metabolismo de los lípidos.
8. Hongos
Puede favorecer la digestión, eliminar grasas y disminuir la presión arterial. La fibra que contiene puede promover la peristalsis gastrointestinal, prevenir el estreñimiento y reducir la absorción intestinal de colesterol. Los hongos también contienen ácidos nucleicos como la purina, que pueden favorecer la descomposición del colesterol. El consumo regular de hongos puede reducir el colesterol total y los triglicéridos.
Consejos para adelgazar
Las ensaladas son bajas en calorías y deliciosas. Para adelgazar rápidamente, recomiendo comer ensaladas como plato principal durante tres comidas y comer alimentos menos ricos en calorías, pero no sin ellas. Adelgazar también debe ser saludable, no a costa de la salud. Insiste en hacer ejercicio aeróbico durante media hora todos los días, ya sea trotar, saltar o nadar. Mientras insistas en hacerlo durante una semana, te sorprenderás. Debes seguir haciéndolo ~